輕鬆駕馭意志力（暢銷10年紀念新版）：史丹佛大學最受歡迎的 ...

☆2012博客來年度暢銷Top 50‧科普類No.1‧博客來上班男性愛讀Top 20 ☆《商業周刊》1290期報導！ ... 「對我來說最實用的一本書！」 ... 麥高尼格（ Kelly McGonigal） 選擇語言 English 繁體中文 简体中文 :::相關網站 博客來 售票網 企業採購 福利平台 海外專館 :::會員服務|快速功能 0結帳 您好 ( 登出 )     登入     加入會員 購物金 購物金 0 儲值金 0 E-Coupon 0 張 單品折價券 0 張 OP點數兌換 會員專區 電子書櫃 線上客服 繁體 關閉廣告 展開廣告 回博客來首頁 客服公告：反詐騙！提醒您「不碰ATM、網銀，不說信用卡資料」詳情 移動滑鼠展開全站分類 :::全站分類 全站分類 :::網站搜尋 全部 展開 全部 圖書 電子書 有聲書 訂閱 影音 百貨 雜誌 售票 海外專館 快速到貨 禮物卡 搜尋 熱門關鍵字 防疫專區 我要送書Q&A 今日即時榜 中文電子書 本月熱賣 新書 特價書 暢銷書 免費電子書 電子書使用指南 博客來電子書中文電子書商業理財成功法自我成長商品介紹 電子書 主題活動 試閱 收藏試閱本 157人收藏適合手機 適合平板 輕鬆駕馭意志力（暢銷10年紀念新版）：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課(電子書) TheWillpowerInstinct:HowSelf-ControlWorks,WhyItMatters,andWhatYouCanDotoGetMoreofIt 可購買版本(2)： 電子書 優惠價228元 軟精裝 優惠價292元 作者：凱莉．麥高尼格原文作者：KellyMcGonigal譯者：薛怡心出版社：先覺出版日期：2021/10/01語言：繁體中文 定價：370元特價：259元 特價再88折：228元優惠期限：2022年07月12日止 促銷合購和全新的自己相遇｜圓神電子書全書系，任選3書79折！(以合購頁特價計算) 優惠折扣6/17-6/19限定｜電子書、有聲書結帳滿599再9折優惠折扣6/17-6/18限定｜全館結帳滿千再88折(部分除外) 【分級買就送】樂購日：分級VIP會員最高送1.5%OPENPOINT(部份除外)  載入中... 電子書閱讀軟體 支援瀏覽器說明 APP下載： GooglePlayAppStore 我要寫評鑑 分享 優惠組合 輕鬆駕馭意志力（暢銷10年紀念新版）：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課(電子書) 原價：370元 加 史丹佛大學心理學講義，人生順利的簡單法則(電子書) 原價：300元 加 今天不挑戰，和張雅琴開心學英文(電子書) 原價：320元 優惠組合價 和全新的自己相遇｜圓神電子書全書系，任選3書79折！(以合購頁特價計算) 2022-05-27→2022-07-08 原價：990元 組合價 79 折 548 元 放入購物車 上頁下頁   內容簡介 　　許下願望後，務必讀這本書！ 　　★全球銷售500萬冊！ 　　★書店科普暢銷榜逾60週！ 　　★2012博客來年度暢銷Top50‧科普類No.1‧博客來上班男性愛讀Top20 　　★《商業周刊》1290期報導！ 　　★亞馬遜書店讀者讚嘆：「真想給它10顆星！」「這輩子我都會用它！」「對我來說最實用的一本書！」 　　★少女凱倫、文森說書、何立安、宋怡慧、林長揚、邱奕霖、洪瀞、海苔熊、陳沛穎、陳彥博、楊斯棓、劉奕酉──盛讚推薦 　　意志力的差距， 　　就是年收入、學業成績、身體狀態、婚姻生活、人際關係好壞的差距。

　　而且如同肌肉，是可以輕鬆鍛鍊出來的！ 　　開課時，因為人數過多，連換四次教室的史丹佛｢意志力科學｣課程， 　　由健康心理專家凱莉．麥高尼格開講，一位難求。

　　本書為其內容精華，引導讀者破除意志力的迷思， 　　無痛鍛造高自制力，建立有益身心健康的習慣， 　　克服拖延的習性，妥善因應壓力，輕鬆贏得你嚮往的未來。

　　提升心理素質，強化每天都用得上的意志力！ 　　史丹佛大學的「意志力科學」課程，是該校最受歡迎的課程之一。

2008年第一次開課時，為了容納不斷加選的學生，換了四次教室。

有學生每星期從舊金山租車趕來上課；有人上過課之後，戒掉了30年的甜食癮、不再對小孩子發脾氣、開始規律運動。

超過八成的學生認為，這門課強化了他們的意志力，改變了他們的人生！ 　　本書從心理學、經濟學、腦科學和醫學的觀點，揭露人為什麼禁不起誘惑，或一再延宕自己明知該做的事，以及該如何找出抗拒誘惑的力量，並教你像鍛鍊肌肉一樣強化意志力。

　　想要輕鬆戒癮、抵抗誘惑、成功達標，你會學到： 　　●意志力並非美德，而是一種生理機制，可以透過冥想、運動、營養和睡眠來改善。

　　●意志力不是無限的資源，自制過頭反而不利於健康。

　　●誘惑和壓力會劫持大腦的自制系統，但大腦可以透過訓練獲得更強的意志力。

　　●破戒的挫敗感所引發的內疚和羞恥會讓人再度屈服於誘惑，但自我寬恕和自我疼惜會增強意志力。

　　●放棄控制有時是獲得意志力的唯一途徑。

　　●意志力會傳染，身旁的人暴飲暴食、吸菸，你也會受到影響。

　　不必懸梁刺骨，不用臥薪嘗膽，只要掌握意志力的本質，就可以在該去做的時候積極行動，該拒絕的時候堅定說不。

　　正如EQ可以改善，意志力也可靠許多方法增強！ 　　◎累了嗎？光是短暫補眠或好好睡上一晚，就有助提升意志力。

　　◎壓力大時請用真正有效的方式紓壓，比如運動、呼吸冥想、聽音樂、與親友相聚，而不是放縱自己吃大餐、喝酒、抽菸、看電視。

　　◎遇上誘惑，要求自己忍耐十分鐘。

十分鐘後，破戒的欲望多半已消失無蹤。

　　◎知恥近乎勇？錯！罪惡感和羞恥心容易導致自暴自棄。

懂得寬恕自己，你才會更有自制的動力。

　　◎設法認識「未來的自己」，比如給未來的自己寫封信，這樣當你面對眼前享受，就會提醒自己未來的苦果。

　　◎把意志力堅定的人當成榜樣，你可以輕鬆「感染」他們的自制力！ 　　關於意志力，你可能不知道： 　　●在排隊買咖啡時打手機簡訊，會讓你不小心點了熱量比較高的摩卡奶昔，而不是預定的黑咖啡。

　　→分心會削弱意志力，使行為受到衝動的支配。

　　●慣性熬夜不是因為你不累，而是你累到無力抗拒電影台的誘惑。

　　→疲倦會削弱意志力，使人更容易屈服於誘惑。

　　●一整天沒吸菸的癮君子，狂吃冰淇淋的機率大增。

正在努力節食的人，外遇的機率大增！ 　　→意志力是有限的資源，這邊用掉，那邊就不夠用。

　　●光是「考慮」捐錢給慈善機構，就會提高人們上街購物犒賞自己的欲望。

　　→覺得自己做了件好事，對自己滿意，接下來就會信任自己的衝動而放縱。

　　●求職時愈想讓面試官留下好印象，就愈可能脫口說出不得體的話。

　　→過於壓抑會造成反彈。

　　●托兒所向家長收取晚接孩子的罰款，結果晚接孩子的情況反而增加。

　　→家長花錢買了遲到的權利，罪惡感消除，反而更理直氣壯遲到。

　　●要求家戶節能省電，最有效的訴求不是「愛地球」，而是「你的鄰居都在這樣做」。

　　→意志力的高低，會與旁人互相感染，所以交朋友要小心！ 好評推薦 　　少女凱倫，作家 　　文森說書，YouTuber 　　何立安，怪獸肌力及體能訓練中心創辦人／作家 　　宋怡慧，丹鳳高中圖書館主任／作家 　　林長揚，企業課程培訓師／暢銷書作家 　　邱奕霖，圖像思維學院視覺化教練 　　洪瀞，《自己的力學》作者／成功大學副教授 　　海苔熊，心理學作家 　　陳沛穎，臺中獨立書店「引書店」店長 　　陳彥博，極地超級馬拉松運動員 　　楊斯棓，年度暢銷書《人生路引》作者／醫師 　　劉奕酉，知識自雇者與商業顧問 　 　　想獲得更多控制意志力的方法，在這本書有完整的解答，除了理論，更有實際案例與實作，不妨翻開書本，一起跟著史丹佛最受歡迎的心理素質課改善自己的人生。

──少女凱倫，作家 　　本書是我看過意志力相關著作當中，寫得最精采、也最不消耗意志力的。

我相信每個人看完後，都能更了解意志力，並學會控制自己的意志力，必要時隨時進行補充，並能依據自己的意志力剩餘量，更妥善地安排自己的一整天。

──文森說書，Youtuber 　　關於意志力的許多觀念，本書都找得到答案。

除此之外，這本書的每一個章節還為讀者破除有關自制力常見的錯誤認知。

翻開這本書之後，你會理解關於「意志力」的許多實務理論、讀到有趣的案例，並發覺那些讓你躍躍欲試，能引導人省思的方法。

──洪瀞，《自己的力學》作者、成大副教授 　　這是一本幫助人改變行為的書，作者以心理學理論為基礎，展開實用的說明，以及具體可執行的練習。

我認為這本書給讀者一個信心：我們並非天生軟弱，只是需要一直反覆的探索，才能長出具有韌性的自己。

──陳沛穎，臺中獨立書店「引書店」店長 　　支配意志力，你將帶領你的軀體邁進極限，並獲得驚奇的能量。

我們的一生，永遠都是和另一個自己挑戰！──陳彥博，極地超級馬拉松運動員 　　如何打造強大的意志力？這本《輕鬆駕馭意志力》為我們帶來了解方。

透過書中的科學實證、意志力實驗與自我檢視，讓你能更了解自己的弱點，並藉由實際練習強化意志力。

快閱讀這本好書，一起來鍛鍊吧！──林長揚，企業課程培訓師、暢銷作家 　　能控制住自己的人，才能掌握自己的命運。

意志力就像肌肉，正確地鍛鍊就可以強化；而鍛鍊意志力的有效方式，都在這本書中了。

深入淺出的文字內容，幫助你完成強化意志力的挑戰。

──劉奕酉，知識自雇者與商業顧問 　　好一本解放思想的書！麥高尼格闡明了意志力的科學依據，揭穿大多數人誤信的迷思。

認清這些啟發人心的事實，破解壓抑自我的謬論，現在起，每個人都可以鍛鍊更強大的意志力！──傑夫．柯文，《我比別人更認真》作者 　　《輕鬆駕馭意志力》是一本別出心裁的勵志書，以科學觀點來解釋自制力的原理與實踐的方法。

無論你想稍微調整生活方式，或是來一場徹頭徹尾的自我改造，絕不可錯過本書！──BookPage書評網 　　每一章單獨看都精采有益，但若能整本讀完，有可能徹底改變人生！如果你正在努力減重、追求更好的工作績效、戒除壞習慣……嘿，只要是「人」都一定要讀這本書！──LibraryThing書評網站 　　對每一個想學習如何更有效率達成目標的人，這本書價值非凡。

麥高尼格明確解析豐富的科學研究與應用方式，證明了解意志力的極限，正是發揮真正自制力的關鍵！──傑佛瑞．史瓦茲，《大腦想的跟你不一樣》共同作者、暢銷書《大腦的鎖鑰》作者 　　有趣且好讀的研究報告，將意志力的智慧帶出實驗室。

──《時代》雜誌   作者介紹 作者簡介 凱莉．麥高尼格（KellyMcGonigal） 　　《富比世》雜誌推薦「由熱情和實用主義驅使的領袖」 　　《歐普拉》雜誌讚譽「敢於相信人類潛能」，且有能力「將科學資料轉為智慧的心理學者」 　　史丹佛大學健康心理學家、知名TED講者，《國際瑜伽治療期刊》總編輯。

　　她在波士頓大學拿到心理系及大眾傳播系學位後，於史丹佛大學取得心理學博士學位，主修健康心理學。

曾獲得史丹佛大學最高榮譽教學獎（WalterJ.GoresAward）等獎項。

　　2010年，她獲《富比士》雜誌選為「20位最啟發人心的女性推特作者」。

目前也是《今日心理學》雜誌「意志力科學」部落格主。

　　麥高尼格既是科學家，也很會說故事，善於將複雜的科學知識轉譯為激勵人心的務實建議，幫助你活出更健康、快樂、有創造性的豐富人生。

　　2013年的TED演講〈如何讓壓力成為你的朋友〉是TED20歲最受歡迎的演講，至今已累積2千7百萬以上的點閱率、52國翻譯版本。

著作在全球20個國家翻譯出版，包含《輕鬆駕馭意志力：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課》和《史丹佛大學心理學講義，人生順利的簡單法則》《史丹佛大學的情緒修復運動課》等作品。

譯者簡介 薛怡心 　　畢業於師大英語系及師大翻譯所筆譯組，曾任中學教師、英語雜誌編輯、翻譯公司審稿等。

  目錄 前言認識意志力的第一堂課 第1章意志力的三種表現 如果想要在該拒絕的時候堅定說不，並在該去做的時候積極行動，你就必須在關鍵時刻找出自己真正的動力，也就是要善用「我真正想做」的力量。

●意志力是天賦本能 ●意志力的神經機制 〈自我檢視時間〉克服困難或抗拒誘惑，哪一個比較難？ ●人腦裡的兩個自我 〈自我檢視時間〉了解你的兩面心理 〈意志力實驗〉記錄你的選擇 ●鍛鍊大腦的意志力 〈意志力實驗〉五分鐘冥想練習 第2章身體裡的意志力本能 人的自制力與生理機能密切相關，而不只和心理層面有關。

也就是說，是身心同時作用的短暫狀態給了你力量，使你冷靜下來，以克制住你的衝動。

●兩種威脅：危險與誘惑 〈自我檢視時間〉什麼事物會對你造成威脅？ ●「停下來計畫」的能力 〈意志力實驗〉提升自制力的呼吸法 ●訓練身心，強化意志力 〈意志力實驗〉五分鐘強化綠色意志力 〈意志力實驗〉讓自己睡得好 ●自制過度的代價 〈意志力實驗〉徹底放鬆，才能充電 ●壓力是意志力的大敵 〈自我檢視時間〉壓力是否損耗你的自制力？ 第3章為什麼人會累到無力抗拒？ 意志力是一種有限的資源。

無論是要控制脾氣、節制消費，還是要拒絕降價商品，意志力都來自同一種力量。

意志力會漸漸耗盡，因此努力發揮自制力的結果，很可能導致你喪失自制力。

●自制力就像肌肉 〈自我檢視時間〉意志力也有高低起伏 ●自制力為什麼有限？ 〈意志力實驗〉強化意志力的飲食法 ●鍛鍊你的意志力肌肉 〈意志力實驗〉自制力肌肉的鍛鍊法 ●自制力真的有「極限」嗎？ 〈自我檢視時間〉你的疲勞感是真的嗎？ 〈意志力實驗〉激發「我真正想做」的意志力 ●意志力疲勞的可怕後果 第4章為什麼善行成了放縱自我的許可證？ 人很容易把自我放縱視為善行的最佳報酬。

「我表現得那麼好，應該享受一下。

」這種「我值得」的感覺，常常成為墮落的理由，使我們忘記了真正的目標，而屈服在誘惑之下。

●聖人如何變罪人？ 〈自我檢視時間〉善行與惡行的標籤 ●有了進展，人就開始鬆懈 〈意志力實驗〉撤銷許可證，記住拒絕誘惑的理由 ●今天放縱，明天再補救？ 〈自我檢視時間〉你在向明天借功勞嗎？ 〈意志力實驗〉明天跟今天沒兩樣 ●道德外衣掩飾罪行的詭計 〈自我檢視時間〉你在灑落光環嗎？ ●響應環保的風險 〈自我檢視時間〉你到底把自己想成什麼樣的人？ 第5章為什麼人會錯把渴望當成快樂？ 欲望可以是自制力的威脅，卻也是意志力的來源。

大腦透過多巴胺來創造欲望、激發行動，而面臨誘惑的我們，必須明辨渴望與快樂的差異。

●酬賞的承諾，並不等於酬賞 ●激發渴望的神經生物學 〈自我檢視時間〉哪些事物讓你的多巴胺神經元持續放電？ ●利用多巴胺的神經行銷學 〈自我檢視時間〉誰在操控你的多巴胺神經元？ ●多巴胺可以為你效勞 〈意志力實驗〉讓多巴胺助你完成意志力挑戰 ●多巴胺的黑暗面：渴求的壓力 〈自我檢視時間〉欲望會帶來壓力 〈意志力實驗〉徹底體驗酬賞的承諾 ●欲望其實也很重要 第6章為什麼壞心情會導致我們向誘惑投降？ 大腦在我們心情差的時候最容易受到誘惑。

這其實是大腦的救援任務。

無論何時有壓力，大腦會指引你走向它認為會使你快樂的事物，而此時任何你遇到的誘惑都會變得更加誘人。

●壓力會增強人的渴望 〈自我檢視時間〉你會用放棄自制來紓壓嗎？ 〈意志力實驗〉採用有效的紓壓策略 ●人是怎樣向壓力投降的？ 〈自我檢視時間〉什麼事令你擔驚受怕？ ●「管他的效應」：為什麼罪惡感對意志力沒幫助？ 〈自我檢視時間〉破戒時，你怎麼看待自己？ 〈意志力實驗〉失敗的時候，原諒自己 ●決心保持心情愉快 〈自我檢視時間〉決心讓自己心情愉快 〈意志力實驗〉樂觀中帶點悲觀，有助於成功 第7章為什麼人會為了眼前滿足而出賣未來？ 你是否認為，未來的自己一定比現在更有時間、意志更堅定，所以現在令人卻步的健康檢查、複雜的難題，統統留給未來的自己去做最適合？這是普遍的錯誤心態：我們把未來的自己當成了陌生人。

●把自己的未來打折出賣？ 〈自我檢視時間〉你把未來的報酬打幾折？ 〈意志力實驗〉要求自己等待十分鐘 〈意志力實驗〉別把未來報酬大打折 ●破釜沉舟，預先承諾的價值 〈意志力實驗〉對未來的自己預先承諾 ●見見未來的自己 〈自我檢視時間〉你在等待自己脫胎換骨嗎？ 〈意志力實驗〉設法認識未來的自己 ●有時該延遲酬賞，有時該立即滿足 〈自我檢視時間〉你是否總把快樂推遲到未來？ 第8章為什麼意志力會互相感染？ 我們都自認為懂得獨立思考，然而我們卻無法完全摒除想跟大家一樣的本能。

這種感染是雙向的，我們會感染到自制力，也會感染到自我放縱，只不過我們似乎特別容易感染到誘惑。

●意志力會傳染 〈自我檢視時間〉檢視你的社交網絡 ●人天生會互相模仿 〈自我檢視時間〉你知道自己在模仿誰嗎？ 〈意志力實驗〉提升你的自制免疫力 〈意志力實驗〉近朱者赤，感染自制力 〈自我檢視時間〉誰對你的感染力最強？ ●我們都是團體中的一員 〈自我檢視時間〉善用群體的影響力 ●找到「應該去做」的力量 〈意志力實驗〉讓榮譽感發揮作用 〈意志力實驗〉號召眾人一起來 第9章請跳過本章：意志力的極限 愈想入睡，反而愈難睡得著；強制節食，反而成天都想吃；愈想保密，愈容易洩密。

壓抑想法和情緒，會出現矛盾反彈效應。

而一旦放棄控制，它們反而不再控制你。

●矛盾的思想控制實驗 〈自我檢視時間〉你有沒有矛盾反彈的狀況？ ●不想要的感覺，反而拋不掉 〈意志力實驗〉充分感受，但不要每個想法都相信 ●愈禁止，愈想要 〈自我檢視時間〉你最最渴望的東西是什麼？ 〈意志力實驗〉接納渴望，但不必順從渴望 〈意志力實驗〉把「我不去做」改成「我要去做」 ●覺察那股渴望的衝動 〈意志力實驗〉覺察內心的衝動如何變化 ●內心要接納，但外在要控制 結語發揮自我覺察的力量 看更多   序 推薦序1 駕馭意志力，遇見更好的自己 少女凱倫，作家 　　在資訊比起上一個十年更大量、轟炸的時代，人們的注意力已經成為稀缺資源，意志力也連帶成為時代犧牲品，人們要面臨的難題已不只是外在世界，內在的自我控制、駕馭意志力，也成為世代必修課。

　　在《輕鬆駕馭意志力》裡，有著洞悉身心狀態的解方，作者先解讀意志力的神經機制，將大腦分為「我不去做」「我要去做」，以及「我真正想做」三種力量。

　　了解意志力的系統後，作者進一步邀請每個人都必須為自己設下「個人意志力挑戰」，且從中覺察自己的選擇，來評斷自己的狀況，並設法調整之。

　　以我自己為例，我是常常在家找不到鑰匙的人，家人常常提醒我，只要把鑰匙放在固定的地方，就不會找不到了。

但要改善這個壞習慣，卻花了很多年，後來我運用了書中的方法，思考了自己為何如此，有了驚人的發現。

　　原來「我打開家門後，就會把鑰匙放在下一個地方」，比方說，若我回家第一時間進到房間，那麼鑰匙就會在房間；如果先到餐桌、廚房，那鑰匙就會遺留在那裡，也難怪我常常找不到。

後來我學著回家開門後，把鑰匙直接塞進包包，就解決了問題！這就是「覺察自我」的一種方式，抽離第一人稱，以第三者角度剖析自己的行為與心理狀態，才能察覺問題，並加以改善。

　　除了行為控制外，也想呼應書中大腦層面的問題，我過去是名媒體工作者，現在則專心創業帶領團隊，曾有段時間因為在職創業，我也經歷一段身心俱疲，大腦在各種任務與身分的切換下，搗亂意志，增加了焦慮，導致手邊永遠有處理不完的事情，拖延了長遠的人生目標，以及真正該做的事。

　　後來我決定放下正職工作，專心好好創業，不再大量切換身分與思考，真實的遇見了更好的自己，我不再因為身分混亂而感到自信不足，也能更加相信，自己正在做對的事情。

　　想獲得更多控制意志力的方法，在這本書有完整的解答，除了理論，更有實際案例與實作，不妨翻開書本，一起跟著史丹佛最受歡迎的心理素質課改善自己的人生。

推薦序2 最不消耗意志力的精采之作，讓你願望成真 文森說書，YouTuber 　　今天開始，我要每週運動三次，還有還有……我要每天撥一小時來閱讀。

它們是我長年以來的新年新願望，說出這些願望時，總覺得自己青春洋溢，彷彿身體中的血液正在沸騰著。

可不到一個月，願望就會被留在過去，我仍舊用最省力的方式在度日子，但朋友卻逐漸達成各自的願望。

這時我就知道，自己需要了解怎麼培養意志力。

　　透過凱莉．麥高尼格這本精采之作，我們可以發現： 　　1.意志力是可以隨時充電的：走出門五分鐘再回來，剛才懶得深思的題目，我們會再次有了動力往下探索。

　　2.最有意志力的人，就是最少動用到意志力的人：把明天要帶出門的東西掛在門把上吧！你的大腦不必再放入一堆待辦事項時，意志力就有了活動空間。

　　3.糖分可以恢復意志力：實驗證實，比起喝下無糖可樂的學生，攝取真正含糖可樂的學生，對手邊複雜的數學課更有耐心（希望這別成為你發福的理由）。

　　4.注意你的道德許可證：今天我有去健身房踩飛輪兩小時，那麼我……應該值得吃一整桶的炸雞吧！這種補償心態如此常見。

如何撤銷道德許可證，就不失為本書中待挖掘的寶藏。

　　5.別刻意不去做某件事，那會損耗你的意志力：就像我讓你五分鐘內別去想「柴犬」，可是待會兒的五分鐘內，你的大腦裡全部都會是柴犬一樣（汪汪汪）。

所以，我們若想訓練自己一小時內不碰手機，最好的辦法就是用「我要去做」來替代「我不要去做」，比方說，告訴自己「待會兒的一小時內我要專心寫論文」，而不是「待會兒寫論文時，我絕對不要碰手機」。

　　最後，我們也會知道，「每個人每一天的意志力都是有限的」。

那該如何安排自己的時間呢？是不是該把最重要的任務放在早晨，晚上就留著休息與沉澱呢？ 　　總是把新年新願望放在年初嗎？或者剛瘦下的腰圍又開始活躍了？本書是我看過意志力相關著作當中，寫得最精采、也最不消耗意志力的。

我相信每個人看完後，都能更了解意志力，學會控制自己的意志力，必要時隨時進行補充、並能依據自己的意志力剩餘量，更妥善地安排自己的一整天。

推薦序3 關於「意志力」科學，我們所需要知道的事 洪瀞，《自己的力學》作者、成大副教授 　　你一定知道，在許多事情上，「意志力」能幫助你達成目標；然而，當需要處理的事情變得繁重、繁雜、時間被拉長以後，突然間，意志力似乎就被消磨殆盡了。

這時，如果不妥善處理這個狀態的話，我們很容易會開始變得不開心，健康也可能會開始變得不佳。

　　其實，美國心理學會的報告早已指出：「缺乏意志力，可能是改善個人健康和財務狀況的障礙。

」若換個角度並正面思考一下，擁有豐富意志力的話，我們將有很大的機會改善個人健康與財務狀況，甚至是達成更多事。

　　曾有這樣一個真實故事：「一名青年在搭乘長途飛機的前幾天，決定夜晚都不睡覺。

他以為只要剝奪自己的睡眠以後，一上到飛機就能全程沉浸在睡眠當中。

」 　　這則飛機故事的後續發展是這樣的：「結果，這名青年在飛機上全程無法入眠，還得多承受熬夜所引發的極度不適感（是我，這位青年就是數十年前的我！）。

」 　　直到我接觸到這本由凱莉．麥高尼格全面拆解「意志力」組成所撰寫的《輕鬆駕馭意志力》以後，才終於想明白，原來當時的自己完全沒有覺察到意志力的作用。

這是一本非常好的書，因為關於意志力的許多觀念，這本書都找得到答案。

除此之外，這本書的每一個章節更為讀者破除有關自制力常見的錯誤認知。

　　我們經常誤以為那些能持續不懈、勇往直前的優秀人士，是擁有無限的意志力；但事實上，這些擁有無限意志力的人士很可能只是比較理解「意志力」。

　　原來，我們不用懷疑自己是否缺乏意志力。

　　最後我想說的是：「相信絕大部分的人都知道，意志力是能被類比為肌肉，可以透過科學的訓練來打造。

」 　　儘管這樣的類比不是什麼新奇的概念，可是當你耗損意志力想完成挑戰時，是否知道具體該怎麼做，我們才能像上健身房一樣（想像奮力舉起重物的畫面），以有效和正確的方式打造自己的意志力能量庫呢？ 　　真心推薦這本書給你。

翻開這本書之後，你會理解關於「意志力」的許多實務理論、讀到有趣的案例，並發覺那些讓你躍躍欲試，引導自己省思的方法。

推薦序4 反覆探索才能長出具有韌性的自己 陳沛穎，臺中獨立書店「引書店」店長 　　今天又是一個這樣的一天，你明明有該做的事，卻提不起勁；你埋首於瑣事中，卻無法擁有成就感。

在拖延、抗拒、失望的反覆中，你開始思考：是不是自己天生缺乏意志力？ 　　也許你是位能掌握每項進度的人，但總是被壓力壓得喘不過氣來。

你似乎已擁有意志力，卻仍感到疲憊不堪。

眼看理想的自我漸漸遠去，自己卻什麼也做不了。

　　如果這些無助感揮之不去，《輕鬆駕馭意志力》或許能幫上你的忙。

　　這是一本幫助人改變行為的書，作者以心理學理論為基礎，展開實用的說明，以及具體可執行的練習。

《輕鬆駕馭意志力》最特別的地方在於，作者深刻描述「為什麼目標無法達成」的原因—即使自己非常清楚該做什麼。

讀到這個段落的你，或許對此特別有感。

　　你在後面的段落將會讀到，我們所要面對的目標與挑戰，有些是有共通性的。

像是人的生物本能偏好甜食與高脂肪的食物，為了維持均衡的飲食，我們需要調節這樣的衝動。

因此我們的減重計畫，也許並不是要強忍著飢餓，而是要意識到自己生物性上的傾向，並以此找到共處之道。

　　當然你也會發現，可能自己的例子無法與書中完全互相呼應。

而我要告訴你，這也是真的。

但這並不代表這本書幫不上忙，這些差異感受只是說明了，每個人對於挑戰的感受，會隨著成長背景、當下處境的不同因人而異。

　　書名雖然是《輕鬆駕馭意志力》，但我必須更精確的說，這「不是」一本輕鬆的書。

你必須花時間，跟著作者一起逐格放大自己行為的細節。

抽絲剝繭地分析自己被什麼影響著。

我非常同意作者說的，要克服意志力挑戰，一大重點就是要找出運用原始本能的方法，而不是一味與其對抗。

而強化意志力最好的方法，就是先了解你是如何失控的，而背後的原因又是什麼。

　　當我們越了解，就能越自在。

慢慢地，你將會根據長期目標做出最適合的選擇，而不是被恐慌和及時享樂的需求所驅使。

當你發現自己再次回到過去的行為模式，你也不會害怕與心慌，而是能告訴自己，我會藉由所學習的步驟，一步步找回自己的步調。

　　我認為這本書給讀者一個信心：我們並非天生軟弱，只是需要一直反覆的探索，才能長出具有韌性的自己。

推薦給想要更好的你。

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