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失眠、多夢易醒、老是睡不飽？77老大傳授助眠密技，擊破睡眠障礙、越睡越年輕. Marie Claire美麗佳人. 首頁 失眠、多夢易醒、老是睡不飽？77老大傳授助眠密技，擊破睡眠障礙、越睡越年輕 失眠、多夢易醒、老是睡不飽？77老大傳授助眠密技，擊破睡眠障礙、越睡越年輕 marieclaire美麗佳人 2021-12-0212:43:39 透過Line分享 Createdwithsketchtool. 透過Facebook分享 CreatedwithSketch. 網址已複製 × 直接看美麗佳人feat.77老大來解除大家的睡眠障礙 裡面還有77老大親手示範自煮好眠茶。

「睡不好」只是統稱，其實分成這三種 你知道嗎？台灣有多達三成的人睡眠品質不好，反映在身體上就容易出現許多不適，像是心血管、大腦，甚至皮膚等問題。

大家睡不好的狀況有很多種，像是難以入睡的失眠、即使睡著了卻很淺眠多夢、或是睡再多還是覺得睏，更苦惱的是，很多人其實是以上這些狀況都有，只是比重多寡而已。

77老大：在中醫上，失眠可以區分成幾個原因 1.失眠、難入睡的陰虛型 睡不著的人多半就是陰虛，這類的人晚上時會感覺身體發熱，但只有手心和腳心冒汗。

通常外食族、平時飲食高油高鹽的人很容易陰虛，另一種則是快要進入更年期的女生也容易。

平時保養，可以多按摩腳上的穴道「三陰交」(內腳踝上面四指的地方)。

飲食可以多攝取蛤蜊、鴨肉、枸杞，可以幫助睡眠品質比較穩定。

2.淺眠多夢的心虛型 入睡時反反覆覆做著夢，感覺睡再久都不飽，這種類型屬於「心虛」，也就是「心氣虛弱」。

平時容易擔心、焦慮、思緒過多。

這樣的人可以多按摩「神門穴」(小指頭下面和手腕橫紋交會的地方)，飲食上可以多吃金針、百合、蓮藕、白木耳等等白色食物。

因為對中醫來說，補充心氣的東西多半偏白色。

3.肝鬱型 壓力大、易怒的肝鬱型，常常會胸悶、頭痛，其實這類人就是氣卡住了，也導致睡不好。

對肝鬱型的失眠，最好按摩的穴道就是「太衝穴」(在腳背上大拇指和食指中間往腳背方向的骨頭交界處。

之前在緩解經痛這個主題時也介紹過這個穴點喔)，長按可以寬心解鬱。

至於飲食，對應到肝的是青色的食物，例如像檸檬、奇異果、酸梅等等。

睡前做這3件事，有助於睡得好 77老大：「睡前不要玩手機」太難做到，建議大家從簡單的事項開始。

1.睡前30分鐘可以泡腳 睡前泡腳有助循環。

水的高度超過腳上的「三陰交」穴道就好，水溫約和體溫相等或稍高一點的40度左右就可以。

裡面還可以加10g「酸棗仁」，泡個10~20分鐘就可以，全身暖暖得會很好睡。

2.用精油輔助 可以和基底油調和，按摩頸部附近，也可以加在擴香機裡面薰香，用香氣舒緩身心。

陰虛的人可以使用薰衣草、心虛的類型使用岩蘭草、肝鬱型的失眠則推薦佛手柑。

3.睡覺前的二三小時前，可以緩和運動 睡前避免劇烈運動，但在預計入睡的前兩三個小時，是可以適度運動的，像是瑜伽、伸展、快走等等。

最初可以從五分鐘開始，身體習慣後再慢慢拉長至30分鐘。

運動後間個兩、三小時再入睡，也可以睡得比較好。

自製好眠茶 另外77老大，也提供了簡單材料就可以自己做的好眠茶，對前面提到的三種失眠類型都有幫助。

材料需要：酸棗仁6g、生地6g、甘草3g，加入500c.c.熱水中，主要是安定心神，自然讓晚上睡覺時比較安穩。

網友提問 這次也特地在錄影前募集了網友的疑問，一起來看看網友們對「睡覺」有哪些問題： Q1：為何睡覺時常常做同一個夢？ 77老大：以醫學角度，這就很像心虛型的表現，可能很執著在某件事上，或潛意識中對某件事很在意，所以要先解決心虛型的問題，多夢的現象也會跟著好轉。

Q2：針灸有助入眠嗎？ 77老大：可以喔。

前面提到的穴道，按摩會有幫助，針灸也是同理，只是給予更強且更深的刺激。

不過針灸帶來的畢竟是短暫效果，建議還是要從日常生活改善才會比較長久。

Q3：睡覺常被自己揉眼睛給揉醒？ 77老大：基本上這就是淺眠期，這就是前面提到「心虛型」，所以需要加深睡眠品質。

至於平常愛講夢話則多半是肝鬱型，所以氣不流通、感覺會很執著在一件事情上。

77老大總結：「正所謂『睡眠睡不好，人就容易老。

睡眠睡不好，整組壞了了』所以大家一定要顧好睡眠，就會有更健康的人生。

」 【本文由MarieClaire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀： ●熱呼呼的養生湯頭！番茄豆腐煲/鮮蝦白菜煲/玉米香菇雞煲湯，3道低脂煲湯食譜來了！ ●蒜蓉蒸香菇雞/香菇滑雞粥/紅燒香菇燉雞腿，3道低脂高蛋白香菇雞食譜來了！ 透過Line分享 Createdwithsketchtool. 透過Facebook分享 CreatedwithSketch. 網址已複製 × 更多內容 1223萬起，大量導入賽車空力設計，全新Porsche911GT3RS全球發表 電影汽車總動員的莎莉虛擬成真，保時捷打造Porsche911SallyCarreraEdition特仕車 史上最美，Prodrive賽車模擬器於英國皇家俱樂部首亮相！ 保時捷發表911GT3RS，台灣售價同步公開！ Polestar6電動敞篷跑車預計2026投產 推薦閱讀 Aug17 售價142.9萬起不變，LexusUX小改款內裝小幅改良、車身與底盤剛性同步強化在台發表！ CarStuff人車事 Writtenby:JasonHuLexus都會豪華跨界休旅車UX，自2018年導入台灣以來，憑藉其獨樹一格的時尚設計、靈巧的駕馭感受，及先進完善的安全科技，深受台灣消費者的青睞，上市迄今已累計銷售超過16,000台，並穩坐同級距銷售冠軍寶座註１。

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