心理專家教你一招改掉壞習慣 - 工商時報

要換掉一個不好用的東西，已經不是容易的事情了，要改掉一個不好的習慣，更是難上加難。

因為我們都不太願意承認，自己在用一個比較笨的方式做事情， ... 首頁工商書房書房嚴選心理專家教你一招改掉壞習慣 心理專家教你一招改掉壞習慣 工商時報書房編輯 2022.06.12 改變其實並沒有大家想像的那麼困難。

圖／freepik 要換掉一個不好用的東西，已經不是容易的事情了，要改掉一個不好的習慣，更是難上加難。

因為我們都不太願意承認，自己在用一個比較笨的方式做事情，特別是當我們被別人要求要做改變的時候，自尊心受挫，更會讓人產生抗拒的心理。

可是若想想自己為什麼會有特定習慣，你會發現，很多的習慣，可能一開始只是個偶然。

但是當你第二次要做同樣的事情時，你懶惰的大腦就會浮現那個「偶然」的經驗，並且說服你：這件事情就該那樣做。

如果你沒有做出改變，經過五次、十次之後，偶然就會變成必然，非常難改變了。

就像有些人，可能已經習慣收到即時通訊軟體的訊息時，就要馬上回覆。

但如果訊息非常頻繁，就會打斷你的工作，對你工作的效率造成影響。

只要及時回覆訊息，不是你工作上的需求，像這種對自己有害處的習慣，都應該要調整。

我相信如果你意識到一個習慣對你有害，你應該會有一些動機想要去做改變；但你若沒有這樣的覺察，就是根本不知道自己身受其害。

為了避免發生這樣的狀況，我鼓勵你多跟別人交流自己做事情的方式，有了比較之後，或許你會發現，其實還有更好的方式可以運用。

就像在整理檔案的時候，你可能習慣性按照日期來做分類，但你的同事習慣性會按照案件的類型分類。

兩相比較之下，你可能會發現，用類型來分類，對於要參考過去案例，是更為方便的做法。

所以，幫自己培養不同的習慣，你就可以彈性依據任務來做轉換，對自己會是最有利的。

改變沒有想的那麼困難 要割捨自己熟悉的工具、習慣，或許是一件不容易的事情。

但是，改變其實並沒有大家想像的那麼困難，否則在二○二一年年中，大家是怎麼度過因為疫情嚴峻，伴隨而來的防疫升級呢？ 本來堅持不外賣的商家，也必須要想辦法做出變通；實體課程也紛紛轉變為線上模式。

像以前我去參加學位論文口試，都是需要到現場，但由於疫情的關係，可以改採用線上口試的方式。

雖然少了面對面的互動，但能省下交通往返的舟車勞頓與時間，老師們想要給考生建議，也可以直接把相關的論文、網頁連結分享給考生，不少老師都覺得這樣的做法其實挺好的。

當然，若可以選擇，我也不希望是一件不好的事情，逼迫我們必須要做出改變。

但我想大家不得不承認，通常吃虧了，或是遇上窒礙難行的困境時，我們會最有動機想要做出改變。

就像電視劇《茶金》中出現的劇情，如果臺灣紅茶的出口順利，從來沒有遇上銷售瓶頸，或許也不會有那麼多茶工廠想要出產綠茶。

你可以採取一個八○分的人生哲學，也就是用自己擅長的方式，來把事情做到一定的程度。

剩下的二○分，就可以大膽做一些冒險，突破自己的舒適圈。

就像一些職業球隊，常常會在比賽已經勝券在握的時候，把主力球員換下來，讓板凳球員上場，道理也是一樣的。

球隊經理透過這樣的方式，來測試球員的能耐，說不定就會因此發現下一個林書豪。

由於只有投注二○分的成本，就算失敗了，你也不用覺得太遺憾。

我認為這是非常值得的投資，你應該把這樣的做法當作是自己做事情的常態，多一些包容性，多一些抗挫敗的準備，或許你會發現，自己其實可以有更好的做法。

想想看為什麼你戒不掉那些不好的東西？第一、因為你不希望自己的價值被否定。

你擔心自己用的工具、習慣被批評，就是對你這個人的否定，而不僅是對於工作、習慣的批評。

第二、你太懶惰了。

你不想要走出舒適圈，覺得這樣就很好了。

〔解方〕「為什麼你戒不掉那些不好的東西？」1解方 你要告訴自己，體驗不同的東西，不一定就是要取代自己原本的做法，而是要去找出更好的做法。

在抗拒心理比較小的情況下，就會比較能夠客觀地去做評估。

2解方 做不同的嘗試，不一定是要得到更好的結果，而是要幫自己準備備案。

一旦手中握有備案，才不會在遇上突發狀況時，顯得手足無措。

心理學小科普「痛點行銷」很多商家在行銷自家產品時，喜歡放大消費者的痛點，像是老年膝蓋不好，所以行動緩慢；或是爸媽照顧嬰兒常手忙腳亂，容易讓物品沾染到細菌。

而消費者在感到恐懼的時候，看到任何的解決方案，就很容易會買單。

像是廣告讓消費者感受到膝蓋不好的壞處時，只要提到某某產品可以如何改善這個問題，就會讓消費者上鉤。

更厲害的是，有些產品不僅宣稱可以降低你的困擾，還會讓你心情變好，就像一些減肥藥，告訴你可以讓你變瘦，還會強調變瘦之後的好處。

要避免自己被痛點行銷，你該做的，就是在覺得自己受到威脅的時候，先嘗試換個角度思考，來降低這樣的感受。

當你在比較冷靜的狀態下，再去審慎評估業者提出的方案，是不是一個好的解決方法。

(本文摘自黃揚名著《開啟高效人生的心理課：心理學博士教你善用科學方法，處理生活大小事，過自己想要的人生！》，商周出版提供) 延伸閱讀 請讓庸眾停止迫害！適度冷漠推動社會進步的力量 將平凡的事做得不平凡飯店衛生紙為什麼要折三角？ 爭逐KPI卻迷失大目標從航海鐘故事講起 主題閱讀》跟著達人學存股｜書房陪你一起學英文歡迎訂閱追蹤Instagram、樂讀電子報｜回工商書房首頁 商周出版心理勵志個人成長人生規劃自我改變 工商時報書房編輯 熱門文章 運價反彈號角響起？貨櫃一哥上演破底翻 2022.10.11 南山淨值警報解除潤泰新潤泰全開趴慶賀 2022.10.12 護盤千張起跳10家董事、大股東挺自家股 2022.10.12 麗寶集團砸近70億打包八里2萬多坪土地 2022.10.13 防下假單誤導明年3/20新增暫緩開盤措施 2022.10.12