《原子習慣》筆記- 9個實用技巧建立一生好習慣！

原子習慣裡教的方法是我少數看過經過實證而且可以實際運用在生活中的。

在這篇讀書筆記裡，我會分享其中的9個技巧與重點幫助你開始建立好習慣！ Skiptocontent 《原子習慣》筆記–9個實用技巧建立一生好習慣！ 我手上有原子習慣純粹是有一次我要訂博客來書的時候，想說既然都要寄來新加坡了，就一次訂多一點，這本書只是在我之前看到一個不熟朋友推薦書單裡，所以我閱讀前，甚至看到封面時，我在想我是不是又買了一本浪費錢的書＝＝ 我有時候就是這樣，書就是先買再說，我目前手上的實體書有大概近10本，但是有些我覺得看完沒什麼幫助（浪費錢！） 好啦，因為封城自己的時間變比較多了，我有天拿起這本書隨意翻閱，不看還好，一看一鳴驚人（恩？應該不是這樣用的），總之這本書，實在是太好看太實用了！！！！還不買爆！   我會說： 這是一本想要在生活上有任何改善的人必備實用工具書！2020想要改變，這本就夠了！ 原子習慣適合放在身邊，之後有機會隨時翻閱複習。

  在目錄後我看到這一頁我有嚇到。

在這本書你完全可以依照自己的問題，去找答案，比如： 如何建立新習慣？ 我知道我不應該做，卻欲罷不能。

我該如何維持自律？ 建立新習慣需要多久時間？ 習慣變無聊了怎麼辦？怎麼堅持下去？   在這邊我不會一一細講，但我會摘錄幾個重點與其中9個技巧（四法則裡的重點），幫助你建立一生好習慣！ 內容目錄 筆記摘錄習慣的四階段模型1.提示：讓提示顯而易見2.渴望：如何讓習慣變得難以抗拒3.回應：讓行動輕而易舉4.獎賞：讓獎賞令人滿足 筆記摘錄 造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。

結果是習慣的滯後指標： 你的財產是財務習慣的滯後指標 你的體重是飲食習慣的滯後指標 你的知識是學習習慣的滯後指標 重複什麼，就得到什麼。

想要更好的結果，就別管目標設定，而是專注於你的系統。

改變習慣最有效的方法，是把焦點放在想要成為什麼樣的人，而不是想要達成什麼成果。

目標不是讀一本書，而是成為讀書的人。

目標不是跑一趟馬拉松，而是成為跑步的人。

目標不是學會一種樂器，而是成為演奏音樂的人。

習慣的四階段模型 那到底要怎麼樣建立一個習慣？ 有四個基本步驟：提示→渴望→回應→獎賞 作者James提到，所有生活上的習慣大致上可以拆解成這四個步驟。

舉例來說： 所以說每當你想要改變一個行為，關鍵是只要問自己： 我要怎麼樣讓提示顯而易見？ 我要怎麼樣習慣有吸引力？ 我要怎麼樣讓行為輕而易舉？ 我要怎麼樣讓獎賞令人滿足？ 以下會說明運用這四個法則有哪些技巧。

  1.提示：讓提示顯而易見 重點#1：重新設計環境 關鍵是讓提示成為環境的一大部分 你可以嘗試這麼做： 想要晚上每天晚上記得吃藥，就把藥罐子直接放在浴室洗手台旁邊 想要多練吉他，就把吉他立在客廳正中央 想要多喝水，就每天早上把幾個瓶子裝滿水，分別放在家裡幾個你常待的地方 重點#2：給你的習慣一個存在世上的時間與空間 例如： 靜心：我會於早上七點，在廚房靜心一分鐘 讀書：我會於晚間六點，在臥室使用個人電腦讀英文20分鐘 這會有效是因為這是一個具體的行動計畫 重點#3：使用『習慣堆疊』的技巧 公式如下： 『做完[目前的習慣]後，我會執行[新的習慣]』 例如： 靜心：每天早上把咖啡倒入杯中後，我會靜心一分鐘 運動：脫下上班的鞋子後，我會立刻換上運動服   這邊的重點是把想要的行為跟每天已經在做的事綁在一起 因為我想要每天早上吃水煮蛋，我自己的習慣連結是： 每天泡完蛋白素後，我會立刻把鍋子裝水開始煮蛋。

我覺得目前維持的滿好的哈哈～   2.渴望：如何讓習慣變得難以抗拒 重點#1：運用誘惑綑綁＋習慣堆疊 把想要做的事跟需要做的事綁在一起 例如你想知道名人八卦，但又需要鍛鍊身材，你可以運用誘惑綑綁，讓自己只能在健身房讀八卦報   習慣堆疊加誘惑綑綁的公式如下： 『做完[目前的習慣]後，我會執行[我需要的習慣]』 『做完[我需要的習慣]後，我會執行[我想要的習慣]』   假如你想上臉書，但又需要多運動： 拿出手機之後，我會做10下波比跳（Burpee） 做完10下波比跳後，我會滑臉書   重點#2：重新思考你的習慣，把重點放在益處 例如： 財務：把省錢跟自由聯想在一起，而不是限制。

目前的省吃儉用，等於增加未來的財務自由 這部分書裡有提到更多技巧，建議去參考看看～   3.回應：讓行動輕而易舉 重點#1：重複加最小努力原則 重複行為非常重要，習慣的養成關鍵在頻率，而非時間。

而要提高新習慣的頻率，關鍵在讓這個新習慣變得簡單容易去執行。

假如你今天想要重拾英文，告訴自己每天至少睡前要背一個新的單字，不要多，就一個，然後重複的做。

  重點#2：2分鐘法則 從小處做起，新習慣的開始應該要不花到2分鐘。

例如： 每晚就寢睡前閱讀，變成『讀一頁』 做30分鐘瑜珈，變成『拿出瑜珈墊』 跑3公里，變成『綁好跑鞋鞋帶』 這邊的重點是先『養成』一個習慣，當養成以後，之後才能改善這個習慣！   4.獎賞：讓獎賞令人滿足 這個關鍵是，要讓自己有『成功』的感受，為自己設立階段性的小目標，完成後獎賞自己。

重點#1：讓長遠有益的習慣添加一些立即的愉悅 假如目標是不要隨便亂花錢，當你在街上看到鞋子忍住不買時，什麼事都沒有發生，所以很難感到立即的滿足。

但你可以這麼做：讓『避免』變得可見。

開一個存款帳戶，以自己想要的某物命名（也許是物品或旅行基金），然後每跳過/忍住一個東西不買，就在那個存戶存進等值的錢，這就像是為自己創造紅利積點方案，這種的立即獎賞會讓你感覺良好，而不是覺得被剝奪。

你讓這個無所作為變得令人滿足。

  重點#2：習慣追蹤讓你維持習慣 盡量讓你的習慣視覺化。

那可以是食物日誌、健身日誌等，當你有完成那項習慣，就打個勾，幾天幾週下來，你很大的機會會因為不想中斷你看到的努力進步，你知道自己在前進，而繼續維持習慣。

  在書中，作者有提供更多的方法與例子幫助你怎麼利用這四個法則，一步一步幫助你改變成為你想成為的人。

我自己在這本書中真的學到很多，推薦給你！以下是中英文書籍連結～🙂   去博客來找《原子習慣》～ 去Kobo找《原子習慣》電子書～ 去讀墨找《原子習慣》電子書～ 去Amazon找《原子習慣》電子書～（對！竟然有繁中版！） 去Amazon找AtomicHabits電子書～ 4,106 ByFrida|2021-10-17T16:51:35+08:0007/06/2020|自我成長|10Comments 如果覺得文章不錯，快分享給你的朋友們吧！:) FacebookLinkedInWhatsAppTumblrEmail AbouttheAuthor: Frida 來自台中，目前座標新加坡，從事網路業，之前旅居於英國與泰國:) 10Comments Charles 07/06/2020at8:38PM-Reply 看完版主的分享，深深覺得好習慣的養成非常不易，應該要努力堅持下去，就從現在開始吧！ Frida 10/06/2020at12:01AM-Reply 一起加油喔！！！ FooKelvin 07/06/2020at8:50PM-Reply 謝謝版主的分享，實在是太棒了，學起來以後用於培養好習慣和戒掉壞習慣超有用的！ Frida 10/06/2020at12:03AM-Reply 謝謝留言，這本書可以直接現學現用XDD ValLiu 08/06/2020at10:03AM-Reply 你真的是太棒了~~ Frida 10/06/2020at12:03AM-Reply 謝謝丹姐！這本書真的非常推薦～～～：） emily 17/07/2020at9:36AM-Reply 我男友推坑我看這本書，真的很受用 Frida 18/07/2020at5:46PM-Reply 真的，非常推薦！推坑的好啊！XD Katy 15/10/2021at3:54PM-Reply 這本我也超愛的，還把它從台灣帶到新加坡來～ Frida 17/10/2021at1:38PM-Reply 哈哈哈～Katy謝謝支持<3 LeaveACommentCancelreplyComment Searchfor: RecentPosts 台灣文組畢業，我如何25歲在海外科技業工作？ 2020線上英文家教推薦、心得與比較–italki/AmazingTalker/Engoo/Cambly/HiTutor 新加坡工作隨筆–封城生活 《原子習慣》筆記–9個實用技巧建立一生好習慣！ 泰國找工作？不會泰文沒問題！6大求職方向與經驗分享 RecentCommentsFridaon泰國找工作？不會泰文沒問題！6大求職方向與經驗分享Fridaon泰國找工作？不會泰文沒問題！6大求職方向與經驗分享nickon泰國找工作？不會泰文沒問題！6大求職方向與經驗分享nickon泰國找工作？不會泰文沒問題！6大求職方向與經驗分享Fridaon泰國找工作？不會泰文沒問題！6大求職方向與經驗分享Archives October2021 July2020 June2020 May2020 April2020 Categories 心情隨筆 心理勵志 海外求職 東南亞工作 自我成長 英文履歷 英語學習 Popular Recent 英文履歷怎麼寫？我23歲到英國工作–不藏私分享撰寫訣竅 03/05/2020 2021海外工作17個你要知道的求職網站/平台 17/05/2020 台灣文組畢業，我如何25歲在海外科技業工作？ 17/10/2021 台灣文組畢業，我如何25歲在海外科技業工作？ 17/10/2021 2020線上英文家教推薦、心得與比較–italki/AmazingTalker/Engoo/Cambly/HiTutor 27/07/2020 新加坡工作隨筆–封城生活 06/07/2020 GotoTop