減肥健身｜最易用健身器材練出完美臀部線條招式簡單在家也能練

想練翹臀，分享兩個入門動作。

一個要用到健身室使用大型器材，一個只要一對啞鈴就做到。

這段日子疫情嚴重，大家先在家裝備自己 ... 港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區更多服務登入港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷MIRROR聲夢傳奇抗疫生活教煮親子寵物職場好生活網購攻略國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界影像紀實動感影像熱話攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像社區伙伴請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區其他服務訂閱《香港01》周報跑步減肥健身｜最易用健身器材練出完美臀部線條　招式簡單在家也能練1減肥健身｜最易用健身器材練出完美臀部線條　招式簡單在家也能練體育跑步跑步減肥健身｜最易用健身器材練出完美臀部線條　招式簡單在家也能練撰文：區嘉俊出版：2020-12-1018:18更新：2021-11-1016:351健身室和運動場最少關閉到12月23日，回歸「在家運動」模式，今次介紹兩個練翹臀的動作，一個在家也能練，另一個就適合健身室。

台灣潛水愛好者Elmo經常在IG發放「福利圖」，翹臀是她的「殺手鐧」，但火辣身材不是與生俱來。

在其IG刷到2017的照片，臀部線條不明顯，她甚至說「需要拯救我的扁屁股了，我沒在開玩笑」。

事隔3年，她說的是：「沒有什麼天生如此，只有往後天天堅持。

」Elmo不單有翹臀，還有一雙長腿。

（ElmoIG截圖）想練翹臀，分享兩個入門動作。

一個要用到健身室使用大型器材，一個只要一對啞鈴就做到。

這段日子疫情嚴重，大家先在家裝備自己，待到健身室他日重開，就能準備十足去鍛煉，兩個動作相輔相成。

按圖細看，Elmo的潛水和生活照片：+36動作1：啞鈴硬舉主要鍛煉臀部與大腿後方（臀大肌和膕旁肌），這個動作用啞鈴或槓鈴都可以，啞鈴的優點是夠方便、佔地少，方便收藏家中，直使健身室關閉，大家仍能鍛煉。

啞鈴硬舉。

（區嘉俊攝）先站立，垂直雙手，手持啞鈴。

之後小腿大致保持伸直，臀部推後，啞鈴順勢在大腿外側直上直落。

這個動作受限於身體柔軟度，所以移動幅度要量力而為，不用太多，不要拱背才是重點。

練臀竅門：雙腳位於髖部正下方，能多練到臀部，雙腳距離較寬，大腿後方就會分擔更多力量。

Elmo3年前的照片，身材與現在分別很大，可見成功需苦幹。

（ElmoIG截圖）動作2：機械深蹲這個動作與常見的槓鈴深蹲很相似，一樣用槓鈴置於肩膀後方，主要鍛煉大腿前方和臀部（股四頭肌和臀大肌）。

機械深蹲。

（區嘉俊攝）兩個動作都是臀部推後、身體向下移，當到臀部返回前方，就會站起；而且同樣要小心站得太直，股四頭肌未能發力。

兩個動作的分別在於機械深蹲要用連接了槓鈴的史密斯機。

使用史密斯機的好處是容易平衡，不用擔心左搖右擺，力量可集中在鍛煉肌肉，容易掌握和調節到蹲的節奏，負重亦可以更高。

練臀竅門：雙腳移前，離身體較遠，可以刺激多些臀部和大肌後側肌肉，想練翹臀就用這方法較適合。

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