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◎《原子習慣》、《DeepWork深度工作力》、《給予》等重量級作者一致推薦。

◎《原子習慣》作者：本書提供了一個架構，讓你獲得成功所需的專注力。

◎洪仲清臨床心理師：我很期待這本書上市，我想要跟讀者好好分享這本書的精華。

＼為什麼需要再讀一本專注力的書？ 因為這有可能是最後一本。

／ 分心的人有可能變專注？ 肉食者要變成素食者，很難，但一旦把自己定位成「素食主義者」，不吃肉就變成理所當然，也像回教徒不吃豬肉一樣自然，這就是身分協定的威力。

書中共有3種協定來鞏固我們珍貴的專注力。

作者尼爾．艾歐探討打造熱銷上癮商品的前作《鉤癮效應》，成為矽谷新創公司人手一冊的寶典。

有感於生活充斥著愈來愈多導致分心的產品與誘因，我們愈來愈傾向於獲得即時的滿足（就連自己的親子關係也受到影響），他決定站在普羅大眾的立場，研究如何在吵嘈的生活中保有專注力。

他發現，阻斷外在誘因（例如關閉手機通知）只能治標，我們很快便會開始尋找其他的分心替代選項。

唯有從內在誘因著手，才是一勞永逸的解決方案。

＼4步驟，從分心到心無旁騖／ /認清分心源自擺脫不適感的心理欲望 我們的行為動機，10%源自追求享樂，90%源自逃離不適感覺。

分心，往往是因為眼前任務讓我們產生棘手、無趣……等負面感受，因而想要逃離。

忽視內在因素，一味斷絕外在的分心誘因，正是我們反覆徒勞的主因。

在鎖定分心的真正根源後，作者提供了10分鐘原則、重新定義任務等方法，幫助我們有效排解分心的衝動。

/規劃時間做你想要做的事 我們永遠都在為不適感尋求即時解藥，為這一股衝動規劃一段發洩時間。

像打電玩這類被視為分心的行為，只要是在規劃的時間內進行，就不會打亂我們做真正重要的事。

在工作分身乏術之際，最珍貴的人事物經常受忽視而只能分配到我們的殘餘時間，而親密關係就是這麼被「餓死」的，把與珍視人事物的相處訂定成行事曆上的例行公事，我們就能免於憂心人際惡化，而專注在眼前的任務上。

/檢視並排除多餘的外在誘因 進行中的任務若是被外在誘因打斷，等我們再度回到正軌，就必須加速以彌補浪費掉的時間，壓力和挫折感於是產生。

作者提出一系列的實作法，幫助我們阻斷外部干擾。

/運用3種協定，維持一貫的專注力 預先承諾，就像是用婚姻來避免我們不忠，用提撥退休金來預防我們又老又窮，是防止分心的最後一道堅強防線。

預先承諾共有3種協定(費力、代價、身分)，可以由內而外為我們重塑不易分心的體質。

．費力協定：躲在螢幕後頭，為我們避掉了分心所必須承受的社會壓力，透過專注力工具、和朋友互相監督等方式，可以大幅增加分心的阻力。

．代價協定：比起追求收益，研究顯示我們有更高的動力去迴避損失。

運用金錢作為賭注，替你的分心標上一個會令你心痛的價格，可以增強我們對分心的抗體。

．身分協定：預先改變自我認同的設定，專注就會像是素食者不吃肉、穆斯林不飲酒、猶太教徒不吃豬肉等一樣自然。

從今天起，把自己定位成「心無旁騖者」，並透過固定儀式來強化自我認同。

关键词：专注力协定:史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然变专注; 作者Author 尼爾．艾歐 曾任教於史丹佛商學研究所以及哈索普拉特納設計學院，教授行為設計。

同時也是《鉤癮效應》暢銷書作者，此書榮登《華爾街日報》暢銷排行榜，超過18種語言譯本，並榮獲權威商業書評網800CEORead「年度行銷書籍」的殊榮。

他寫作、當顧問，也在NirAndFar.com上針對心理學、科技與商業等複合議題發表文章。

其文章曾經刊載在《哈佛商業評論》、《亞特蘭報》、《時代雜誌》、《週刊報導》、《Inc.》、《今日心理學》等媒體。

李茱莉 與尼爾．艾歐共同創立了NirAndFar.com，她在網站上替全球的閱聽人帶來與時間管理、行為設計以及消費者心理學相關的最新見解。

茱莉先前也曾共同創辦兩家新創公司，並協助兩家公司成功被收購。

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对于喜爱阅读的人来说，最幸福最平静的时间，大抵就是一个人阅读的时光。

希望在这里你读到的每一本书都能带给你力量和平静。

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