腦神經科學背書的學習之道：專注之後的放空更重要！ 專訪 ...

或許你也發現了，這套學習法中提到的某些作法，都跟自己小時候從長輩聽來的那些叮嚀很接近，原來老祖宗的智慧也有腦神經科學的支持，但要注意的是，這套 ... 電子書 分享書 閱讀最前線 犢創 mooPub Togglenavigation 首頁 閱讀 閱讀好好玩 書單 閱讀意見 好書秒讀 雜誌精選 活動訊息 排行榜 專欄 不定時專欄 陳夏民用功讀世界 譚光磊灰鷹巢城 閱樂書店書沙龍 楊勝博上街讀小說 瞿欣怡的小貓之流 康文炳的編輯檯上，和檯下 歷史檔案 elek之真是個顯而易見的圈套 施寄青的當頭棒喝 黃子欽的設計嘴，泡 葉佳怡讀字作夢 陳柏青之大人的廚房 三大叔的樂活相談室 維斯塔愛看書 鄭宗弦少年小說創作經驗談 寺島言之掰不停的那一刻鐘 裴凡強的人我生活 老貓出版偵查課 周浩正的編輯畢旅 GENE思書軒 朱家安不要偷懶了 閱讀夏LaLa 果子離群索書 祁立峰讀古文撞到鄉民 冬陽一直推 Waiting：上山頭，拚書影 故事工廠的戲裡戲外 法律白話文運動 吳曉樂：有時流離 說書SpeakingofBooks 陳培瑜睡醒活在繪本裡 評書青鳥 外邊世界 每月專題 世界就是我們 張耀升之黑是最溫暖的顏色 伊格言之虛構的萬物論 陳栢青之壞品味 專訪/記錄 專訪 活動記錄 產業 華文市場 國際風向 讀犢看出版 更新 犢叔扭扭 版本紀錄 聯絡我們 訂閱閱讀最前線 讀者投稿 活動合作 讀者遞麥 Readmoo電子書 文／何宛芳 「上完課就要立刻複習！」「不要臨時抱佛腳！」想當年讀書的時候，一聽到這些老生常談總是讓人下意識的翻白眼，心裡立刻升起厭惡感與各種藉口；但如果這些作法都已經得到腦神經科學的背書，你會願意從現在開始，重新思考一下自己的學習方法嗎？ 《學習如何學習》就是這樣的一本書，利用腦神經科學的發現，來找出最適合大腦、最事半功倍的學習方法，其延伸出的線上課程，甚至已經在全球最大的線上課程平台Coursera，獲得超過兩百四十萬人的選修記錄。

這套學習法的立論基礎是，人類學習的過程中，大腦會長出新連結，而用各種方式強固這些新連結，就是這套學習法的關鍵秘方。

專注學習25分鐘後適時休息5到10分鐘、事後利用回想來複習、分散練習而不是大量集中、善用譬喻與圖像幫助記憶、保持足夠的睡眠⋯⋯。

這些都是書中建議的學習策略，作者群甚至還透過親身實測，確認這些方法不但能夠跨越領域、文化與年紀，有效且相當容易執行。

「不管你學的是什麼音樂、運動、數學、科學、語言、舞蹈，你的大腦幾乎都是以類似的方式運作、建立連結，如果你能瞭解這些內在運作的程序，你就能更有效、聰明的利用（leverage）你的大腦，在學習上也就能減少挫折感。

」作者芭芭拉．歐克莉（BarbaraOakley）如此表示。

休息與放空有助於培養創造力 或許你也發現了，這套學習法中提到的某些作法，都跟自己小時候從長輩聽來的那些叮嚀很接近，原來老祖宗的智慧也有腦神經科學的支持，但要注意的是，這套學習法除了強調「專注」之外，也同樣重視「放空」與「睡眠」。

尤其「放空」在學習裡扮演的角色，遠大於我們的想像。

歐克莉解釋：「學習並不只發生在你專注的時候，即使你是在放鬆的狀態，你（大腦）仍舊在學習。

我認為，家長必需要認知到，如果期待孩子有創造力，就不能一直讓孩子一直維持高度的學習專注，要讓孩子有休息的空檔。

」 因為，在放空與休息的片段，大腦會進入「發散模式」（又稱「預設模式網絡」，defaultmodenetwork），開始進行概念之間的連結，甚至某些腦區反而會特別活躍，成為創意的源頭。

「雖然放手、退後一些，或是放鬆一些控制，聽起來有點可怕，但這些研究並不是要家長們永遠放開手，而是讓孩子在用功25分鐘之後，可以有5到10分鐘的休息，而光是這樣做，就能有效幫助孩子放鬆，更有創意的去思考他們的所學。

」歐克莉進一步補充。

除了讓孩子放空之外，歐克莉也認為，適度讓孩子在學業之外多方嘗試，諸如舞蹈、音樂或是運動，也同樣可以幫助大腦成就更好的學習效果：「學音樂與學數學，都是大腦的同一區塊在運作，也就是說，你學其中一樣，就有機會幫助你學習另外一個領域。

」 但她也重申，這絕對不代表家長可以無止盡為孩子排滿各種課表，「家長必須謹慎的選擇，無論學習音樂或運動，都要謹記，如果孩子因過多的活動而沒了放空的時間，就會扼殺了他們的創造力，會讓大腦難以創造。

已經有研究證明，持續的專注會抑制『預設模式網絡』，而正是這樣的網絡與創造力有關。

」 用番茄鐘工作法對抗各種3C與娛樂刺激 的確，網路與各種娛樂選擇，讓現在的學生不但更難專注，還容易會陷入「多工」的忙碌狀態，一邊聽音樂一邊看書已經不夠看，甚至還會是一邊傳訊息，一邊閱讀。

對此，歐克莉也提出了她的應對之道——番茄鐘工作法；以計時器設定25分鐘，在這25分鐘之內，盡可能排除「任何」會使自己分心的人、事、物，儘可能在時間內專注在學習或工作任務上，一旦25分鐘結束，就給自己休息5到10分鐘作為獎勵。

「它（番茄鐘工作法）的概念很單純，就是讓學生知道，該專注的時候就不要允許自己分心，只要能維持短時間的專注，就可以讓大腦獲得休息；也就是25分鐘專注之後，給自己一個5到10分鐘的休息獎勵，這時間可以做任何事情。

如果學生比較難把自己拉回來專注的狀態，那麼也可以利用鬧鐘，5到10分鐘之後，提醒自己回到專注。

」 歐克莉認為，光是陪著孩子或學生養成這樣的習慣，就足以成為學習上極大的助力！ 「這個方法最重要的精髓，並不在專注，而是在專注之後的小小休息，因為正是這個休息獎勵，讓你的大腦能夠把資訊暫存。

重點是，你並不是只有專注的時候在學習，事實上，就算是休息，你的大腦也在繼續學習。

」 至於要如何養成這樣的習慣呢，歐克莉也笑著建議不妨就從一起共讀這本《學習如何學習》開始，每天都帶著期待與熱情都推進一點點，可以一起讀某些段落，也可以讓孩子念給自己聽，並適時解釋與引導，如果孩子興趣缺缺，就試著在孩子完成書中的某些段落後，給他們一些獎勵，「別忘了，對孩子來說，給獎勵是非常有價值的！」她說。

最有效的學習，都不是硬來： 學習新知識並不難，你只需要這6個關鍵訣竅 這世界沒有遲緩的孩子，只有被剝奪以他們自然的方式去學習的孩子。

「教別人」是個有效的學習法 延伸閱讀： BarbaraOakleydefaultmodenetwork休息分散練習創造力回想學習學習如何學習專注放空歐克莉番茄鐘工作法發散模式睡眠腦神經科學芭芭拉．歐克莉預設模式網絡 ←民族自決、階級解放，蔣渭水帶領的臺灣民眾黨是這樣的 看這篇就夠！回答你對10.3吋mooInkPro的所有好奇！→ 您可能還想看... 有了故事，文化才能傳承下去——專訪《TisforTaiwan：台灣A到Z》作者黃惠玲 147月,2020 【讀力宣言】老公贊助想買就買！海外讀者羅曼史追好追滿 96月,2020 作家安德魯‧所羅門：生命的中段可能很乏味，但那26個字母就是用來捍衛自由與保持希望的一切 193月,2015 結婚第四年的同性伴侶分房睡？──七崎良輔與亮介的夫夫對談 307月,2020 Copyright©2020群傳媒股份有限公司 加入粉絲團，天天帶給你有趣的閱讀新聞 Readmoo電子書店 加入Line好友 訂閱電子報