起跑吧！：寫給女生的跑步入門書 - 博客來

書名：起跑吧！：寫給女生的跑步入門書，語言：繁體中文，ISBN：9789888265572，頁數：368，出版社：花千樹出版社，作者：劉凱琳,陳國璋，出版日期：2020/01/21， ... 選擇語言 English 繁體中文 简体中文 :::相關網站 博客來 售票網 企業採購 福利平台 海外專館 :::會員服務|快速功能 0結帳 您好 ( 登出 )     登入     加入會員 購物金 購物金 0 儲值金 0 E-Coupon 0 張 單品折價券 0 張 OP點數兌換 會員專區 電子書櫃 線上客服 繁體 關閉廣告 展開廣告 回博客來首頁 客服公告：反詐騙！提醒您「不碰ATM、網銀，不說信用卡資料」詳情 移動滑鼠展開全站分類 :::全站分類 全站分類 :::網站搜尋 全部 展開 全部 圖書 電子書 有聲書 訂閱 影音 百貨 雜誌 售票 海外專館 快速到貨 禮物卡 搜尋 熱門關鍵字 開學書展限時加碼 伊莉莎白二世 神明便利商店 臺灣的勝算 中文書 新書 預購 排行榜 選書 即將出版 特價書 香港出版 讀者書評 出版社專區 分類總覽 博客來中文書生活風格運動/戶外活動跑步商品介紹 主題活動 起跑吧！：寫給女生的跑步入門書 已追蹤作者：[ 修改 ] 確定 取消 作者：劉凱琳,陳國璋   新功能介紹出版社：花千樹出版社   新功能介紹出版日期：2020/01/21語言：繁體中文 定價：620元 優惠價：9折558元本商品單次購買10本85折527元 使用購物金最高可抵100% 詳情 1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。

如何獲得OPENPOINT點數？如何兌換購物金？詳見OPENPOINT說明 查詢我的購物金？登入會員專區 運送方式：臺灣與離島海外 可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可取貨點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖台北、新北、基隆宅配快速到貨(除外地區) 可配送點：全球可取貨點：香港、澳門、新加坡、馬來西亞、菲律賓 載入中... 我要寫評鑑 分享 上頁下頁   內容簡介 　　專為香港人寫的跑步書，無論是從零開始學跑步，還是想改善技巧、提升速度，都能輕鬆掌握，跑出健康身體﹗ 　　萬事起頭難，怎樣開始學習跑步？ 　　想跑步卻又擔心小腿會變粗？ 　　我是初學者，怎樣的速度才適合自己？ 　　怎樣知道跑姿是否正確？ 　　跑步新手應配置甚麼裝束和跑鞋？ 　　跑步常見傷患怎樣預防或治療？ 　　如何呼吸？心跳率怎樣計算？ 　　生理期可以跑步嗎？ 　　跑步可鍛煉甚麼肌肉？ 　　如何跑得更快、更遠、更有效率？ 　　甚麼是RunningYoga？ 　　在香港練跑去哪裡好？ 　　本地和海外有甚麼賽事可參加？ 　　以上所有疑難均可於書中找到答案，精彩內容包括熱身運動、肌肉鍛煉、常見誤解、傷患知識、訓練計劃、運動飲食、香港跑步熱點、四季裝束配備、跑步Q&A、本地和海外賽事介紹等。

令跑步新手輕鬆上手，經驗跑步更得心應手。

　　全書配合彩色圖片和圖表輔助說明，並針對女生跑步時的各種疑問提出最貼心的回應，令大家可以享受跑步的種種好處和樂趣。

　　不要再猶豫，繫好鞋帶起跑吧﹗即使你是跑步新手，有了本書，便可認識最基礎的正確跑步概念，繼而進一步突破自己，享受跑步的樂趣！     作者介紹 作者簡介 劉凱琳博士Dr.LAUHoi-lam,Caren 　　香港中文大學醫學院哲學博士（內科科學） 　　體育運動科學系理學碩士（運動科學） 　　香港大學教育學院理學士（運動科學及康樂管理） 　　瑜伽聯盟經驗註冊瑜伽導師（ExperiencedRegisteredYogaTeacher200,E-RYT200,YogaAlliance） 　　美國運動協會檢定合格團體運動導師（GroupFitnessInstructor,AmericanCouncilonExercise） 　　運動醫學懸吊訓練師TRX®SportsMedicineSuspensionTraining® 　　前香港田徑青年軍（1998-2001,主項:400米及400米跨欄） 　　從小熱愛運動，修畢博士學位前的數月，決定參加慈善跑路賽，挑戰青少年時代跑不到的距離，漸由短跑手轉型長跑手，更享受路跑時整理思緒的過程。

修畢哲學博士學位後，毅然放棄研究工作，以自由講師及運動服飾品牌大使的身分，開辦瑜伽運動課程及跑步活動，身體力行鼓勵身邊人透過運動改善身心；特別擅長將瑜伽作為跑步及其他運動項目之交叉訓練，舉辦RunningYoga系列課程深受本地跑手支持，並獲香港體育學院（HongKongSportsInstitute）邀請指導香港運動員以瑜伽作為交替訓練。

屢獲大專院校、香港體育學院本地媒體邀請分享運動心得，於Runner'sWorld（《跑者世界—香港版》）撰寫專欄「FemaleTalk」（女生觀點），探討女跑手訓練時遇到的問題。

2015年於東京完成首個馬拉松後，迷上以雙腿遊走日本認識其風土人情，一年間跑過東京、北海道網走和世界遺產姬路城馬拉松。

　　交流平台：www.facebook.com/dryogicaren 　　直接聯絡：[email protected] 陳國璋博士Dr.CHANKwok-cheung,Anson 　　香港大學哲學博士（運動及潛能發展研究所） 　　CertifiedStrengthandConditioningSpecialist（NSCA）-2007 　　CertifiedAnthropometrist（I.S.A.K.）-2007 　　一級田徑教練（香港業餘田徑總會）-2004 　　基礎田徑教練（北京體育大學）-2003 　　器械健體導師證書（中國香港體適能總會）-2003 　　香港業餘長跑運動員 　　中學時期接觸長跑運動，2000年加入荃灣田徑會接受訓練，曾於5,000米及10,000米兩項賽事中香港排名第二。

因長跑愛上體適能訓練，並考取相關的證書。

曾於本地多個報章及媒體作義務的分享，當中包括《明報》的「博士講堂」、HongKongRunner、Sportsoho等，更獲不同的運動機構邀請作客席講師及訓練，包括AdidasHongKong、PolarElectroHongKongLtd.及CharmsportsLtd.等，以提升大眾健康及運動訓練的知識。

    目錄 第一章   為何要跑步•好處多多 •跑姿與跑步經濟性 •步應如何去跑？  第二章   「熱」‧「伸」 •常見問題    •靜態伸展 •不能吝嗇的15分鐘 •有「前」．有「後」 第三章   起跑吧！ •四個階段 •Nopain,nogain？  •常見毛病 第四章   如何可以跑得更快、更遠及更有效率？ •能量系統 •長跑運動的能量分佈 •長跑的訓練方法 •10公里訓練參考方案 第五章   交替訓練（X-Training） •訓練週期 •交替訓練是甚麼？ 第六章   對跑步的誤解（還是懶惰的藉口？） •誤解1:腹痛 •誤解2:小腿變粗 •誤解3:進食時間 •誤解4:關於跑鞋 •誤解5:胸部下垂 第七章   KnowYourBody •呼吸    •心跳 •肌肉及骨骼 第八章   受傷是成長的一課 •從哪裡跌倒就從哪裡站起來 •髕股關節綜合症    •髂脛束摩擦症候群    •足底筋膜炎    •脛骨疼痛    •慢性肌腱炎    •「拗柴」（足踝扭傷）\ 第九章   ToneYouUp! •第一部分：跑步專項體適能訓練    •第二部分：RunningYoga 第十章   EatSmart •跑友抱怨：跑極都不「FIT」，而且愈跑愈「FAT」 •揀飲擇食 •食出好狀態 •訓練期的能量及營養恢復 •賽前飲食 •DrinkRight 第十一章   跑步Q&A    第十二章   練跑？去哪裡好？•路線推介：港島區 •路線推介：九龍區•路線推介：新界區•路跑checklist 第十三章   整裝待發RunLikeaPro! •好鞋子，你在哪？  •選購跑鞋Q&A    •穿衣之道    •季節    •日與夜    •配飾篇    •常見問題：比賽穿甚麼？    •跑步化妝心得    •Workingout,lookinggood!    第十四章   記錄你的跑步日誌：Runningapps •考慮因素    •Runningapps推介    第十五章   Let'sRace •本地篇    •海外篇    •跑出香港小貼士 第十六章   我的初馬：東京馬拉松 •迎難而上   •喜出望外    •傳說中逛一天的東京馬拉松EXPO    •找到好歸宿    •奧運拉麵？    •賽前一天，為自己煮一份能量晚餐！   354 •與時間競賽    •我是「完走者」   看更多   詳細資料 ISBN：9789888265572規格：平裝/368頁/16.5x22x1.84cm/普通級/全彩印刷/初版出版地：香港 本書分類：生活風格>運動/戶外活動>跑步本書分類：生活風格>運動/戶外活動>肌力/健身/重量訓練   主題活動 無論是否成為孕婦，妳的人生都值得好好過 最近瀏覽商品  相關活動   購物說明 若您具有法人身份為常態性且大量購書者，或有特殊作業需求，建議您可洽詢「企業採購」。

  退換貨說明  會員所購買的商品均享有到貨十天的猶豫期（含例假日）。

退回之商品必須於猶豫期內寄回。

  辦理退換貨時，商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性，切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。

退回商品無法回復原狀者，恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。

  訂購本商品前請務必詳閱商品退換貨原則。

  同類商品新上架 1. 一體成型!輪針編織入門書：20個基礎技巧X3種百搭款式，輕鬆編出「Top-downknit」韓系簡約風上衣【附QR碼示範影片】 2. 心靜雲閒：2023年法鼓山桌曆 3. 從零開始打造北歐風格的家：從軟裝陳設、材質選搭、視覺聲音到配色比例，北歐〔空間美學〕×〔生活本質〕的關鍵心法，一次掌握! 4. 鸚鵡飼育百科：從品種、安全、健康照護到訓練方法的全面指南!(修訂版) 5. 驚奇的變身摺紙(暢銷版)5個步驟就能摺出作品!(二版) 本類新品熱銷 1. 養顏聖經：結合中西醫、阿育吠陀醫學的終極美顏解答 2. 從零開始打造北歐風格的家：從軟裝陳設、材質選搭、視覺聲音到配色比例，北歐〔空間美學〕×〔生活本質〕的關鍵心法，一次掌握！ 3. 淡蘭古道：百年里山的長路慢行 4. 自律複利手帳：夢想成真不是奇蹟是累積，每天做一件能做的事 5. 【限定限量贈品】要瘦，就健康瘦一輩子：高敏敏營養師的數字瘦身輕斷食，從52、1212、1410到168數字減重計畫【隨書贈品：小草作檸檬綜合果乾水】 本類暢銷榜 1. 核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少症！ 2. 淡蘭古道：百年里山的長路慢行 3. 蘇聯特種部隊體育教官．帕維爾訓練套書（帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊+帕維爾徒手戰士訓練法）【博客來獨家附贈「站在肌力及體能訓練大師的肩膀：全方位訓練指引練習別冊」】 4. SHO-TIME：大谷翔平，不可思議的二刀流奇蹟（隨書附贈「創造奇蹟之人」書衣海報） 5. RoadtoWorldCup足球應許之地：朝世界盃奔馳的人們與他們的國度(博客來獨家限量親簽+加油手環版) 訂閱電子報 想獲得最新商品資訊，請訂閱免費電子報 關於我們 關於博客來 關於PCSC 隱私權政策 服務條款 人才募集 利害關係人專區 會員服務 加入會員 新手上路 會員分級 訂閱電子報 24小時隔日取貨 行動博客來 切換行動版 合作提案 企業採購 福利平台 加入供應商 AP策略聯盟 異業合作 客服中心 查詢帳號密碼 客服信箱 客服中心Q&A 線上客服 好站連結 OKAPI 閱讀生活誌 青春博客來 售票網 博客來Youtube 博客來粉絲團 得獎認證 天下雜誌2017金牌服務大賞 2016新世代最嚮往企業 SSL憑證服務 數位時代2012年台灣網站100強 電子發票推廣標章 dpmark資料隱私保護標章 數位時代2011台灣電子商務TOP50強 行政院環保署B2C網購包裝減量標章。

包裝減量。

環保材質。

循環包材。

客戶服務專線：02-26535588傳真：02-27885008服務時間：週一~五8:00~19:00，週六~日、例假日9:00~18:00，365天全年無休 博客來數位科技股份有限公司  統編:96922355  地址：臺灣115台北市南港區八德路四段768巷1弄18號B1之1  食品業者登錄字號：A-196922355-00000-9 Copyright©since1995books.com.twAllRightsReserved.