躺對了，讓脊椎回到正位！用「棉被對摺」，解決脊椎側彎

日本16號整形外科院長山田朱織表示，最好的睡姿是能讓脖子與脊椎自然伸展、全身放鬆且容易翻身的睡姿。

另外，因應身體狀況不同，對一般人最好的睡姿 ... 瞭解更多 目前位置 首頁 新知 躺對了，讓脊椎回到正位！用「棉被對摺」，解決脊椎側彎、腰酸背... 早安健康 About 撰文者早安健康編輯部 2016-11-14 《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。

我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。

世界上最好的治療，都是不花錢的。

睡覺、大笑、動一動、曬太陽。

健康，無價！ 《早安健康》的英文EverydayHealth，睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物，建立在天天的生活裡，才會是隨手就可做到的健康。

一天結束的當下，睡眠期間是脊椎和神經能夠得到充分休息，讓痠痛消失、肌肉完全放鬆的時間，更應該好好把握！日本16號整形外科院長山田朱織表示，最好的睡姿是能讓脖子與脊椎自然伸展、全身放鬆且容易翻身的睡姿。

另外，因應身體狀況不同，對一般人最好的睡姿卻可能不適合你，美國健康入口網站「DailyHealthPost」介紹以下6種常見睡姿及3招改善方法，你睡對了嗎？ 1.身體平躺、雙手自然垂放  優點：頸部、脊椎都能得到最好的支撐，可以有效緩解頸肩、背部以及雙手的疲勞痠痛。

缺點：可能增加打鼾的頻率，有睡眠呼吸中止症的患者不建議用此睡姿。

  photos放大顯示 2.身體平躺、雙手舉高  優點：能支撐脊椎，緩解背部痠痛，特別地是，此種睡姿能預防臉部肌膚產生皺紋。

  缺點：對上背部造成壓力，起床時會感到肩頸痠痛。

  photos放大顯示 3.身體朝下，趴睡姿  優點：保持呼吸道暢通、避免打呼。

缺點：對頸肩肌肉造成壓力、脊椎也無法得到支撐，睡醒時頸部和背部會相當痠痛。

  photos放大顯示 4.雙腳彎曲，如嬰兒式睡姿  優點：對一般人而言，這是最糟糕的睡姿，但若在兩腳中間夾個枕頭，並以左側躺，卻是對孕婦比較舒服的睡姿。

缺點：頸椎、肩頸都無法得到支撐，且會限制呼吸的深度，長期下來會造成脊椎彎曲。

  photos放大顯示 5.身體側躺、雙手朝下  優點：讓脊椎得到良好的支撐，幫助減少頸背部的痠痛，並能減少睡眠呼吸中止症。

缺點：受到重力拉扯，長期會導致肌膚皺紋與乳房下垂。

並導致肩膀、手臂痠痛。

  photos放大顯示 6.身體側躺、雙手前伸  優點：與雙手朝下的側躺相同。

缺點：與雙手朝下的側躺相同，但肩膀、手臂痠痛會更劇烈。

  photos放大顯示 第一頁 « 1 2 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 打呼 脊椎側彎 睡姿 趴睡 側躺 頸肩 乳房下垂 評分： 1 2 3 4 5 (1) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 立即購買 4大不健康睡姿　腰酸背痛全都來 腰痠背痛鬧失眠！仰躺、趴睡、側睡，猜猜最佳睡法是？ 睡姿錯了，躺再久都覺得累！仰躺、側睡、趴睡...哪個姿勢最能幫大腦排毒？ 睡飽飽卻肩頸痠痛　留意寢具不適用 「你的家人其實不是我的家人」從沒叫過公婆「爸媽」！丁寧：劃好界線，就不會有婆媳問題 心情不好，我到底是「憂鬱、焦慮、躁鬱」？精神科醫師教你從「時間、症狀」區分？是否該看醫生？ 咖啡沖泡法錯誤會讓膽固醇升高！咖啡的丙烯醯胺會致癌？想健康喝咖啡，食農專家解析咖啡的「品種、好處、沖泡法」 「第四劑疫苗」你打了嗎？怎麼知道自己有無符合資格？疫苗廠牌哪個好？全台預約方式一次看 大掉髮是缺鐵、長太慢是缺鋅...皮膚科醫師教你3招找回頭皮健康 雙親失智　差點拖垮銀行經理家庭 回應文章請先登入會員或註冊。

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