女生健身| Home Gym | 翹臀圈: 4招蜜桃臀訓練 - Decathlon HK

鍛鍊下身不止可以擁有蜜桃臀，更增強下肢力量，防止日常動作姿勢錯誤而受傷。

不過每個人體態力量不同，所以DECATHLON提供的翹臀圈有不同阻力，記緊要因自己程度去選擇 ... 健身|女生必看系列|翹臀圈:4招蜜桃臀訓練 近年家居健身（HomeGym）掀起，不少女生都紛紛嘗試在家中健身，希望塑造完美體態。

我們經常久坐不動，忽略臀部肌肉運動？以下４招教你如何用一條翹臀圈訓練下肢肌肉及修飾線條，完美練出蜜桃臀。

鍛鍊下身不止可以擁有蜜桃臀，更增強下肢力量，防止日常動作姿勢錯誤而受傷。

不過每個人體態力量不同，所以DECATHLON提供的翹臀圈有不同阻力，記緊要因自己程度去選擇！ 訓練動作教學 蜜桃臀訓練動作（一）跪姿抬臀 說明：將翹臀圈穩固定於大腿之間，雙手撐地及跪地，利用臀發力，將一隻腳向上提，小腿膝頭應成90度。

過程腰要鎖緊，不可以放鬆或曲腰。

蜜桃臀訓練動作（一）跪姿抬臀 說明：將翹臀圈穩固定於大腿之間，雙手撐地及跪地，利用臀發力，將一隻腳向上提，小腿膝頭應成90度。

過程腰要鎖緊，不可以放鬆或曲腰。

蜜桃臀訓練動作（二）滑墊髖外展 說明：坐近櫈邊，利用滑墊及臀部發力，大腿向兩邊展開，過程腰要鎖緊，不可以放鬆或曲腰。

蜜桃臀訓練動作（二）滑墊髖外展 說明：坐近櫈邊，利用滑墊及臀部發力，大腿向兩邊展開，過程腰要鎖緊，不可以放鬆或曲腰。

蜜桃臀訓練動作（三）側跨步深蹲 說明：先深蹲姿態，再向外將跨出一小步，臀部向後深蹲，兩邊不停重覆。

蜜桃臀訓練動作（三）側跨步深蹲 說明：先深蹲姿態，再向外將跨出一小步，臀部向後深蹲，兩邊不停重覆。

蜜桃臀訓練動作（四）臀橋髖外展 說明：平躺在地面，大腿小腿成90度。

利用臀部及核心發力向上推，推至背部、大腿成直線後雙腳再向外展開，過程腰要鎖緊，不可以放鬆或曲腰。

蜜桃臀訓練動作（四）臀橋髖外展 說明：平躺在地面，大腿小腿成90度。

利用臀部及核心發力向上推，推至背部、大腿成直線後雙腳再向外展開，過程腰要鎖緊，不可以放鬆或曲腰。

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