誰說練臀腿一定要深蹲?「推腿機」坐著練更有感｜台南健身肌 ...

剛加入健身房的初學者，想練翹臀和修飾腿部線條卻不會正確且安全的做深蹲？ 不用擔心！Eric教練今天介紹一個替代器材『腿推機』！ 比深蹲易操作且絕對 ... G-Power肌勵運動社 跳到主文 台南健身「運動」「健身」「飲食」觀念及知識分享 部落格全站分類：運動體育 相簿 部落格 留言 名片 Apr22Wed202016:39 誰說練臀腿一定要深蹲?「推腿機」坐著練更有感｜台南健身肌勵運動社     剛加入健身房的初學者，想練翹臀和修飾腿部線條卻不會正確且安全的做深蹲？ 不用擔心！Eric教練今天介紹一個替代器材『腿推機』！ 比深蹲易操作且絕對讓你“很有感覺“   腿推機是模擬深蹲動作所設計出來的機械式器材，訓練模式為複合式的負重訓練動作。

主要訓練腿部肌群：包括臀大肌、腿前側股四頭肌、腿後側肌群；以及小腿肌群：腓腸肌、比目魚肌。

  如何操作推腿機？ 1.坐在器械腿舉架的坐板上，背部緊貼靠板，雙腳踩在腳踏版上； 2.臀腿發力，向前蹬板至兩腿微彎，將兩邊安全桿往外推，繼續動作置腿接近伸直，感受目標肌群的收縮 3.緩慢還原至膝關節呈現90度左右為初始位置，重複臀腿發力，完成目標次數為一組完整的訓練 4.完成一組將兩邊安全桿往內拉，緩慢放置腳踏板即可。

  讓Eric教練帶大家試試吧～ 一開始先檢查雙腳站位置以及身體姿勢是否正確！！這決定你的動作品質以及所訓練到的部位呦～很重要所以請默念三次！！！   基本上一律從第一種標準站位開始   角度與位置大概可以略分為5種：標準放置、高腳放置、低腳放置、寬距放置與窄距放置     1.標準位 主要訓練股四頭肌、大腿前後肌群與臀部肌群，讓腿部肌群們達到合作關係，建議從標準式開始訓練。

腳掌放置於踏板中間，與肩同寬，腳跟不動，腳尖略開至一點鐘以及十一點鐘方向，確認站位後將膝蓋外翻至與腳尖同一方向。

  2. 高腳位     主要訓練大腿後側及臀部肌群，跟硬舉所訓練的肌肉群組相似，適合臀部及後側肌       肉較弱的朋友。

腳掌放置於踏板高位，與肩同寬，腳跟不動，腳尖略開至一點鐘以及十一點鐘方向，確認站位後將膝蓋外翻至與腳尖同一方向。

  3. 低腳位      主要訓練大腿前方的股四頭肌，腿前側緊繃發達者不建議採用此練法。

腳掌放置於踏板低位，與肩同寬，腳跟不動，腳尖略開至一點鐘以及十一點鐘方向，確認站位後將膝蓋外翻至與腳尖同一方向。

  4. 寬距位     主要訓練大腿內側肌肉，想修飾腿內側線條是個好選擇。

腳掌放置於踏板中間，站距大於肩寬，腳跟不動，腳尖略開至一點鐘以及十一點鐘方向，確認站位後將膝蓋外翻至與腳尖同一方向。

  5. 窄距位      主要訓練大腿外側肌肉，修飾大腿外側線條。

腳掌放置於踏板中間，站距窄於肩寬，腳跟不動，腳尖略開至一點鐘以及十一點鐘方向，確認站位後將膝蓋外翻至與腳尖同一方向。

      肌勵私人教練｜溫馨小提醒 使用腿推機時一定要份外小心以下2點，否則很容易受傷！ 1.以防槓片重量意外擲下。

2.雙腳請勿完全伸直鎖死，預防膝蓋折斷，請自行上網搜尋驚悚畫面。

  以上總計5個動作！想練出更好翹臀美腿的女孩們～可以採用高腳、寬距位的腿舉姿勢；而想要更強壯大腿的男孩們～則可以嘗試低腳、標準位，甚至低位窄距的腿舉姿勢哦！   推腿機操作容易，對於想練臀腿的健身初學者非常適合！而推腿機還有一些進階用法～想要加碼練出更壯碩的大腿？快點來肌勵～讓專業的私人教練們教教你吧～     🔥想試試嗎？來肌勵陪你一起練！ https://gpowerclub.cc/join       🔥如果你的成功道路上，要有人陪，請一定要找肌勵運動！ 改變只差一步，立刻line@預約： https://gpowerclub.cc/line 體驗火熱預約中： https://gpowerclub.cc/立即評估 看更多G-Power學員的成果： https://gpowerclub.cc/IG 肌勵運動的最新活動訊息、課程請看FB： https://gpowerclub.cc/FB     成功的路上不擁擠，因為堅持的人不多！勇敢成為更好的自己吧！   【肌勵運動社｜台南健身私人教練】 地址：701台南市東區東寧路126號,2F+3F 電話：062086606 檢視較大的地圖 文章標籤 台南健身 台南在地健身規劃 居家訓練 居家健身 健身觀念 彈力帶訓練菜單 彈力帶 拳擊訓練 飲食觀念 懸吊訓練 trx 拳擊 環境介紹 龍門架 羅馬椅 小飛鳥 腿推機 全站熱搜 創作者介紹 肌勵運動社 G-Power肌勵運動社 肌勵運動社發表在痞客邦留言(0)人氣() 全站分類：運動體育個人分類：健身器材介紹此分類上一篇：健身房都有他誰是「史密斯」?!｜台南健身肌勵運動社 此分類下一篇：有了「引體向上輔助器」成為背殺沒問題｜台南健身肌勵運動社 上一篇：健身房都有他誰是「史密斯」?!｜台南健身肌勵運動社 下一篇：有了「引體向上輔助器」成為背殺沒問題｜台南健身肌勵運動社 ▲top 留言列表 發表留言 文章搜尋 熱門文章 文章分類 健身器材介紹(11)認識肌勵運動社(2)TRX(3)拳擊技巧與知識(4)健身觀念(1)居家健身系列(3) 最新文章 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： QRCode 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗