睡前喝什麼才能提升睡眠品質？營養師推薦5大助眠飲料 - 風傳媒

有失眠問題的朋友，嫚嫚營養師建議可以在睡前2小時飲用熱牛奶、溫豆漿、堅果飲、番茄汁、燕麥飲等飲品，約240ml即可，平時也可以持續喝，幫助身體維持營養攝取。

熱牛奶 ... 訂閱華爾街日報 VVIP會員 支持風傳媒 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 金融雲論壇 Search» 台積電 國民黨 周玉蔻 蔡英文 趙少康 風評 股市 投資 定期定額 民進黨 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 許多人有失眠問題，導致睡眠品質差、健康亮紅燈，營養師推薦睡前2小時喝溫豆漿、熱牛奶、番茄汁等5種飲品幫助你一覺好眠到天亮。

（圖／取自pakutaso） 生活中總有不少壓力，影響情緒也間接影響睡眠，像是近年受疫情的影響，不少人就出現了睡眠障礙的問題。

睡眠品質及狀態影響情緒，也影響免疫系統的健全，嫚嫚營養師也在粉專上分享有助睡眠的飲品，提供給讀者參考。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 改善失眠問題，4招有助提升睡眠品質！ 嫚嫚營養師指出，根據國外疫情期間失眠調查，失眠的盛行率已提升至23.87%！約等同於5人當中就有1人有失眠問題，其中醫療人員的比例又再更高。

而國人的調查中則發現，年長者和女性特別容易出現失眠的問題。

睡眠狀態與情緒、免疫系統相關，想要有健康的身體，良好的睡眠非常重要，嫚嫚營養師建議有睡眠障礙的民眾，可適度的調整睡眠環境及行為，有助幫助入睡。

例如將室內的溫度及濕度調整舒適、並且睡前1小時建議停止使用3C產品，避免阻礙幫助睡眠的褪黑激素分泌、白天清醒時也可以多曬曬太陽等。

而不論是在平常或是睡前2小時，也可以從不同飲品攝取相關的營養幫助睡眠。

不過提醒讀者，睡前要記得刷牙！ （圖／今健康提供） 翻來覆去睡不著，營養師推5飲品助入睡！ 有失眠問題的朋友，嫚嫚營養師建議可以在睡前2小時飲用熱牛奶、溫豆漿、堅果飲、番茄汁、燕麥飲等飲品，約240ml即可，平時也可以持續喝，幫助身體維持營養攝取。

熱牛奶當中含有色胺酸，可作為褪黑激素的製造原料，幫助產生睡意，也有助於喚醒幼兒時期睡前喝奶的記憶，幫助放鬆入睡。

溫豆漿適合乳糖不適症或茄素的族群，作為補充色胺酸的來源。

不過要注意的是，豆漿為食用豆製品，容易產氣，因此容易脹氣的族群較不適合。

堅果飲可為身體補充鈣、鎂等營養，有助安定神經、放鬆肌肉，進而提升睡眠品質，且當中也含有微量礦物質鋅、硒，充足的補充有助於縮短入睡的時間。

番茄汁和睡眠的關聯較少人注意到，但也對睡眠有所幫助，研究發現睡不好與身體缺乏茄紅素和維生素C也有所關連，飲用番茄汁可同時補充這兩種營養素，有助於提升睡眠品質。

燕麥飲含有維生素B群，有助神經系統正常運作、減少焦慮。

維生素B6也能幫助色胺酸轉換成血清素及褪黑激素，對睡眠而言也是非常有幫助。

（圖／今健康提供） 充足睡眠有助提升疫苗保護力！ 近日民眾陸續施打疫苗，嫚嫚營養師提醒，除了注意水份補充避免中暑等相關風險，以及營養均衡維持免疫力外，也要留意睡眠品質，良好且充足的睡眠也有助於提升疫苗的保護力，建議施打疫苗前應睡足6~8小時，平時也保持這樣的習慣，有助身體健康。

本文／圖經授權轉載自今健康（原標題：常常失眠、睡不著？營養師推熱牛奶等5飲品有助改善！） 責任編輯／邱劭霽 今健康 最近三則報導 常喝豆漿、牛奶容易養出子宮肌瘤？營養師破解常見3大迷思，2種NG食物才是讓風險大增的關鍵 新冠肺炎、流感、感冒症狀超像怎麼判斷？醫師一張圖教你快速分辨差異，快篩陰性不代表沒事 比加工食品更傷身！營養師曝1種食物千萬要少吃，研究證實連吃2週下場超驚人 看更多 相關報導 白天明明很累，晚上卻怎樣都不睡！醫師列「晚睡強迫症」6徵兆，你中了幾項？ 想夜夜好眠其實不難，醫學博士都是這樣做的！最簡單4招，助你清空整天疲勞 總是不情不願按下鬧鐘起床？如果你不想再賴床，這「防止貪睡」5步驟快照著做！ 熬夜過後，你會吃B群提神？醫生：不如為身體存點本，從這三件事做起… 用這種姿勢，睡10分鐘竟抵3小時？精神科名醫解惑，道出高品質好眠的最大關鍵 關鍵字： 健康 睡眠 豆漿 失眠 保健 睡眠品質 失眠困擾 失眠如何入睡 失眠解決方法 失眠怎麼辦 熱牛奶 堅果飲 番茄汁 燕麥飲 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 下雨天的台北，能去哪裡玩？內行人大推7個室內景點，想安靜看書、爆汗運動都不是問題 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 靜岡燒肉老舖京昌園攜手鳳凰頂級花椒辣油，敬邀秋季究極麻辣燒肉晚宴，等不及去日本就來這裡！ 《神隱少女》的5個秘密，宮崎駿的隱喻，20年來我們都沒看懂 東京女子圖鑑影評》一身名牌、攀上豪門，就真能幸福嗎？一部日劇，用她20年青春道出買不到的真心 台北宵夜推薦》深夜吃這些根本犯規！15家越晚越熱鬧的澎湃消夜，CNN認證的台灣第一也在內 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 想賞楓不必大老遠跑日本！全台10處最美楓紅景點，最近的離台北市區只要40分 本週最多人贊助文章 本週 5 人贊助，累計贊助金額$ 1,180 不曾被爸媽稱讚的孩子，長大後都怎麼了？他們陪伴犯罪少年7年道「家庭」如何成為深淵 謝孟穎 2022-10-1209:20 「他們會關心我，三不五時問我說今天還好嗎、今天發生什麼事，讓我有被重視的感覺──因為這點我願意為他們拚命、叫我做什麼我就做，... 本週 5 人贊助，累計贊助金額$ 635 吳典蓉專欄：誰靠民主吃香喝辣？ 吳典蓉 2022-10-1306:20 民進黨只要選舉有難，一定回頭擁抱反中牌，即使是無關無權決定兩岸政策的地方選舉亦是如此；日前柯文哲批評民進黨打抗中保台、攻擊雙城論壇都是「... 本週 4 人贊助，累計贊助金額$ 1,240 汪志雄觀點：下次選舉，選一個不愛作秀的理工人吧！ 汪志雄 2022-10-1406:40 民進黨和它的綠營側翼，這些日子來對高虹安的追打與抹黑，已經到了失去理性、令人匪夷所思的地步。

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