掉進憂鬱，如何自拔？ | 王念綺| 遠見雜誌

自救10法 ... 除配合醫師診斷服藥外，以下十種方法，可助自己一臂之力：. 1. 尋求支持曾罹患憂鬱症的歌手何方認為，要能擁有兩、三個無所不談的知心好友， ... ESG遠見|華人精英論壇|城市學|健康遠見|遠見行動誌|電子報|註冊|登入為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我了解關閉首頁產經消費服務掉進憂鬱，如何自拔？文/王念綺   2006-01-01瀏覽數23,300+27歲的Brian，在金融業整併之後被裁員，待業半年後，眼看積蓄將要花盡，現在的他每天總不想起床面對沉重的壓力。

30歲的Cathy，每每看到美麗的事物，總克制不了心中的購買慾望，卡債已欠上百萬，無力償還的她甚至有輕生的念頭。

入冬後，陰鬱、寒冷的天氣，32歲的Amy，整天不想出門面對人群，只想獨自一個人，常聽媒體報導未來進入高齡化時代，若要在往後職涯上發展，非得要有兩把甚至是多把刷子，一想到未來的路，Amy深沉的無力感就湧上心頭。

他們的情況，是許多30世代憂鬱的寫照。

早發現早治癒除了季節性所易引發憂鬱的因素外，大環境的高失業率、產業外移、競爭激烈、薪資減低等結構性因素，更是引起處於事業衝刺期的30世代憂鬱的重要因素。

張老師基金會資深諮商心理師林世莉也表示，許多有憂鬱傾向的個案，皆是因無法償還卡債以及情感問題而求助。

在這個憂鬱的年代，30世代一旦察覺自己有憂鬱傾向，首要之務還是先尋找專業醫師診斷。

新店慈濟醫院精神科主任莊凱迪指出，憂鬱症若不治療，平均九個月會痊癒（長則兩、三年，短則六個月）。

然而在這段期間，患者卻有自殺、自殘的危機，若早期治療配合服藥，約一個月會有明顯改善，且復原的速度較快。

新的一年到來，大環境的不如意或許依舊，然而痛失親人的吳念真的真情告白，或許可用來勉勵處於憂鬱的你──「再苦，終會過去，無力改變大環境，不如想些快樂的事，從做自己開始，只要不放棄，絕對有路走。

」 自救１０法除配合醫師診斷服藥外，以下十種方法，可助自己一臂之力：1.尋求支持曾罹患憂鬱症的歌手何方認為，要能擁有兩、三個無所不談的知心好友，在心情低落時可以不需修飾、暢所欲言，這樣的支持成為她陷於憂鬱深谷時的重大力量。

2.運動運動可使人腦內血清素增加，產生愉悅感。

所以不妨找個自己喜愛的運動，以漸進式的方式持續去做。

藝人坣娜用瑜伽遠離憂鬱；主播沈春華也以練氣功，將壓力、憂鬱趕出身體。

3.信仰力量有憂鬱情緒者需要大量支持，藉由信仰以及參與宗教的團體活動，例如團契、探訪、唱詩歌等達到與人互動與情緒宣洩的效果。

4.飲食正確飲食習慣有助於改善憂鬱症。

醫學博士大衛‧賽非文‧史克伯（DavidServan-Schreiber）在《蒸發憂鬱》中指出，若不給予人體基本營養時，大腦也會受影響，因而影響到情緒。

大量攝取不飽和脂肪酸omega-3，可增加神經傳導物質的活力與大腦情感區的愉快情緒。

有憂鬱傾向者也應補充足夠的蛋白質、維生素C、E、B群等。

5.心理諮商憂鬱者通常是生命中出現難解的問題，藥物只能治療身體部分，但導致憂鬱的原因，可能來自於本身的個性、固有的思考、行事模式，經由專業心理師的諮商輔導，則可了解問題的源頭，從而改變。

6.擔任志工諮商心理師林世莉建議非重度憂鬱者，可以選擇自己有興趣的組織擔任志工，不但可與有愛心的人互動，擔任志工時幫助他人的行為，也有助憂鬱者建立正面自我形象。

另外，藉由志工的訓練課程，也可更深層地探索自己，接受自己達到心靈層次的成長。

7.訓練正面思考憂鬱者常會負面思考，凡事要求完美，且出現自責傾向。

然而持續的負面對話不但是種自我打擊，還會形成惡性循環。

因此有憂鬱傾向者，在自我對話中應多讚賞自己的優點、成就，並自我鼓舞。

8.芳香療法國外的另類療法中指出，芳香療法可以幫助減緩憂鬱症狀，利用怡人嗅覺喚起快樂的記憶，也藉此紓解壓力。

例如想哭時可採用檀香、天竺葵；減壓時則採用薰衣草、佛手柑、快樂鼠尾草等精油。

9.與家人情感連結精神科醫師莊凱迪認為，現在的上班族過於在意職場表現，忙於工作之際，與家人互動減少。

然而對家人不求回饋地付出情感溝通，和身體上的接觸，都有助於憂鬱者的身心平靜與成長。

10.寵物治療法高雄凱旋醫院引進寵物治療法，帶著狗狗去查房，使得原本意志消沈、不願起床的憂鬱症患者，後來搶著到戶外蹓狗。

憂鬱者較易感到內心孤獨，有旁人無法理解自身痛苦的感受。

林世莉也建議不要讓憂鬱者獨處，因此若能飼養寵物，不但讓他們有陪伴的感受，也間接增加了憂鬱者的活動量。

輕生活熱門文章1招不到生！廣設大學釀「私校跳車」潮，師生該何去何從？2私校退場迎教授失業潮！252資遣教師有人西進、有人改行務農3這口黑鍋背不起！石斑魚業者嗆：兩個學生做錯事，為何全班受罰？4買氣愈冷、價格愈硬！這縣市9成建案議價率不到10%5全球股市狂殺，5張圖表解釋經濟「硬著陸」或「軟著陸」熱門快訊ESG研究為產業創造永續價值！于美人推薦：閱讀如何累積智慧?想讓履歷加分？企業最愛大學是…數位力Ｘ管理力！在人海脫穎而出站上半導體國際舞台準備好了嗎碳排減49%！拚永續默克這樣做數位專輯當月期刊2022年7月號電池「聖杯」在台灣？從躲棉被痛哭到跑贏全球？輝能CEO第一手告白串接6院聯防抗疫，台大雲林分院副院長馬惠明破除白色巨塔高牆小火慢燉，技嘉葉培城：先苦後甘更有成就感購買訂閱目錄2022年6月號小齒輪大增速，鈞興EPS超8元，咬合E-bike兩輪商機達方綠能營收近百億，E-bike品牌和零件憑什麼出海皆有成？神防疫！小港醫院守護南國門，AI判讀確診僅1秒購買訂閱目錄2022年5月號仁寶、和碩5G網通新品齊發，原來是向這兆元產業看齊？「玩美移動」張華禎：我姓張Chang，所以喜歡change改變花旗退場後，誰是消金新龍頭？3大觀察點看外銀在台版圖消長購買訂閱目錄最新出版抗通膨投資攻略一本通以「大通膨時代擎劃投資新藍圖」為題，邀請六位大神：『長期推廣資產配置市場先生』、『專攻「價值投資法」雷浩斯』、『高人氣美股達人Jenny』、『台股產業論點有獨2022大學暨技職入學指南2022年，對學生、家長和老師來說，都是無所適從的新起點。

首先，新制考招上路，考科項目、題目內容、採計科目均大換血。

國家新政策也連番上陣，「半導體學院」「國際金70位領袖預見永續新未來華人社會最高規格的年度盛會本專刊記錄了第19屆高峰會的論壇精華內容，是70位與會貴賓的思想結晶、參與盛會者的美好回憶，也是未能參與者的最佳跨年讀物。

在這202全民拚運動打造健康好習慣2020年奧運會落幕，台灣選手贏得史上最佳獎牌表現——2金、4銀、6銅，不僅成就了個人，也掀起一股全民運動熱潮。

本期運動特刊談如何借力使力為運動風潮推波助瀾，帶大動盪時代拿回退休自主權後疫時代，通膨和失業率一起囂張；經濟頹靡與復甦一起共舞，一個波動、脫序，卻又嶄新的大動盪時代隱然成形。

過去170年，美國曾發生33次經濟衰退，有20個年度通膨率看此文章的人也看了...芝加哥國慶遊行槍擊案釀6死！美國今年重大槍擊案一次看高雄北城計畫南部半導體S型廊帶敲門磚台塑網智慧環控平台解決製造業工安環保痛點北部居大不易，物價又高，到底要不要返鄉？北漂族的10大糾結疫情逐漸解封，卻來了熊市……國發基金與經濟部補助，力挺中小型事業、青年創業！企業必修課：ESG領袖專班早鳥最後席次全球股市狂殺，5張圖表解釋經濟「硬著陸」或「軟著陸」台股反彈無力！電金股熄火，萬四關卡守得住？遠見電子報每週接收國際、財經、科技、教育報導幫助您快速掌握趨勢訂閱加入LINE按讚粉絲專頁訂閱YoutubeGoogle新聞追蹤我們IG