為何有這麼多成功人士，定期心理諮商或冥想？ 其實

我的諮商師在幫我釐清我的價值體系，讓我能更好地排序人生中的各種事。

」他說。

重視身體衛生，也別忽略心理衛生(Mental Hygiene). 在許多文化中，看心理 ... 換日線Crossing-最貼近你的國際新視野 主打 編輯部原創 策展專區 CrossingCampus Podcast 海外職場 專欄作者 訂閱季刊 頻道 人物故事 People 國際趨勢 Trends 文史藝術 Humanities 生活風格 Lifestyle 觀點評論 Perspectives 時事現場 News 編輯嚴選 Editors'Picks 換日線X施羅德 關於我們 歷年季刊 團隊成員 大事記 搜尋 投書 歷年季刊 團隊成員 大事記 註冊 登入 立即加入會員取得專屬服務 立即加入 首頁 海外職場 職涯 為何有這麼多成功人士，定期心理諮商或冥想？──其實，心理衛生與身體衛生同等重要 ElsaHo／國際職場與文化觀察筆記 2019/04/08 28400 PhotoCredit：Shutterstock 如果你還沒試過，不妨找一個你喜歡的冥想工具，今天睡前花5分鐘，或坐或躺，給自己的心理來點小小的洗滌吧。

前田是我的一個日裔美籍同事。

他今年僅24歲，是個單純穩定的人，和大學時期的女友早已結婚，過著沒有太多煩惱的日子。

某天中午吃飯時他突然說：「因為妳的關係，我開始看心理諮商。

我覺得很好，有很大的幫助。

」 我自己從2011年開始，斷斷續續接受心理諮商，2017年開始固定去。

即使我自己三不五時就推薦別人去諮商，聽到他這樣說還是頓時有點驚訝。

「所以⋯⋯你怎麼了嗎？」我小心翼翼地問。

「沒有呀！我常聽妳說妳去諮商的事，就想去看看。

我的諮商師在幫我釐清我的價值體系，讓我能更好地排序人生中的各種事。

」他說。

重視身體衛生，也別忽略心理衛生(MentalHygiene)  在許多文化中，看心理醫生總是不免有些污名化的標籤。

早期人們甚至認為，精神健康問題的原因是「著魔」或者被「惡靈附體」，近期雖然社會對此議題有更開放的認識，不少人仍然認為只有性格孱弱的人，需要看心理醫生。

我相信的說法則是：心理跟身體一樣，如果你定期運動維持身體健康，如果你每天洗澡保持身體衛生，那你也需要定期維護心理的健康與衛生。

根據認知行為治療(CognitiveBehavioralTherapy，簡稱CBT)理論：想法（Thoughts）、情緒（Feelings）及行為（Behaviors）是互相關聯的。

其中「想法」扮演相當重要的角色──人對事件的情緒和行為反應，主要受個人觀點所影響。

良好的心理衛生能幫助我們有更健康的思維模式，進而改善情緒與行為。

認知行為治療三角形。

圖／EMBODIMENTcounselling 然而，不是人人都能負擔得起高昂的諮商費用；要找到合適的諮商師也不是件容易的事。

因此除了諮商之外，冥想（Meditation）是另一個促進心理健康的有效工具，而且通常更容易取得且更便宜。

近年來，有越來越多不同領域的思想領袖、或是不同產業的成功人士，強調冥想的重要性。

眾所周知的名人包括已故的賈伯斯，比爾．蓋茲，職棒好手鈴木一朗、眾多好萊塢明星⋯⋯等等。

我過去常聽SamHarris（美國神經科學家、哲學家、作家、宗教評論家）的podcast，不久前開始發現，他越來越常觸及這個議題。

YuvalNoahHarari在他所著的《21世紀的21堂課》一書中，在探討種種人類社會的問題之後，最後一章提出的解決方式，也是透過冥想加強「覺察力」（Awareness），了解自己的心智如何運作，看清「我們是如何造成自身痛苦」的。

冥想真的有這麼神奇的效用嗎？它對人到底有什麼幫助？ 我不是冥想的專家，對這個廣博精深的領域僅有非常粗淺的認識，但可以稍微就有限的經驗，分享一下我的體驗與看法： 人的大腦，經常不斷地在思考「過去」或「未來」，而不是活在當下。

這可能是來自生存需求（需要不斷思考下一步，或從過去學習，才能提升生存的機率）；但這些思緒，也往往帶給我們許多煩惱與焦慮。

這些情緒沒有不好──根據許多研究，情緒的作用其實像是一個指南針，告訴我們該調整行動了；然而，我們已經不活在需要時時擔憂生死存亡的原始生活了。

過多的這類思緒，會讓我們活在「對過去的懊悔」或「對未來的擔憂」裡，進而影響心理衛生。

那為什麼不控制自己的思緒就好了？對少數人來說或許容易，但對多數人來說，思緒沒那麼好控制。

最典型的例子是，現在告訴自己：「不要去想一頭白色大象！」猜猜會發生什麼事？白色大象立即浮現在腦海中。

而冥想的作用之一，是幫助我們對待思緒像熙來往攘的車流，而我們坐在路邊喝著飲料，平靜輕鬆地看著眾多車從面前經過，不被牽動著走。

我的諮商師分享了另一個個人覺得很有幫助的譬喻：想像你站在機場的行李輸送帶前，大大小小不同顏色、不同材質的行李箱一個個從輸送管中掉出來、上了輸送帶。

接著，注意現在有哪些念頭出現在你腦中。

想像他們是上了輸送帶的行李，觀察它們的形狀顏色。

輸送帶繞了一圈後，盡頭有兩個桶子，一個寫著保留，一個丟棄。

你可以決定要把行李送到哪個桶子裡。

每當我發現自己開始被一些念頭困擾到無法專心時，便會用類似的視覺化方法來試圖以旁觀的角度看待那些思緒，並專注在當下的感受。

圖／Shutterstock 為什麼要專注在當下的感受？ 獲得諾貝爾經濟學獎的心理學家DanielKahneman，提出了「體驗自我」（Experienceself）與「敘事自我」（Narrativeself）的概念： 簡單來說，每個人都有這兩種自我，「體驗自我」活在當下，「敘事自我」則根據對體驗的記憶，來講述故事。

「體驗自我」沒有記憶與闡述故事的能力，我們對事物的認知，主要來自「敘事自我」。

問題是，「敘事自我」沒有辦法記得每分每秒的體驗，它主要根據體驗中的結尾與轉折來概括這個故事，我們因而相信「這便是整個故事的全貌」。

看醫生時，醫生拿著儀器問你「按這裡會不會痛」，這是「體驗自我」當下的感受。

醫生問你「感冒還好嗎？」這是「敘事自我」根據對感受的記憶總結後的回答。

僅依靠「敘事自我」來詮釋際遇，是偏頗且不夠全面的。

例如，工作後你可能會懷念起大學時光，覺得當時「過得很充實、交了很多朋友、生活無憂無慮」等。

但你可能忘記了某些考試失意不開心的時刻、找不到工作的焦慮等。

假設有一台機器，能準確紀錄你每分每秒的感受，總結來看，搞不好大學時代低潮比開心的時候更多。

我們需要同時注意體驗自我的感受，才能更客觀地看待我們遭遇到的各種事。

為什麼諮商和冥想後，好像還是沒什麼效？ 我自己常有這樣的經驗──諮商或冥想的當下，感覺都很好，但效果只能維持一陣子，很快又回到被各種負面思緒牽著走的狀態。

其實這又回到身體衛生的比喻：我們每天都得刷牙，因為刷完了又會髒；心理衛生也一樣，現實生活中充滿各種擾亂心神的事，可能是惱人的工作差事、可能是那封遲遲沒獲得回覆的簡訊。

我們需要定期清潔心理，透過刻意且重複地練習，才能逐漸讓自己不受生活中的紛擾控制。

所以，我可以怎麼做？ 每個人的情況不同，可以試試怎樣的諮商或冥想對你比較有幫助。

我本身非常坐不住，所以都只做5到10分鐘、有引導的冥想。

目前，有人選擇知名且評價高的引導式冥想如 Headspace等，有些人則喜歡包含不同冥想派別的InsightTimer。

如果需要解決特定問題，例如做出職業選擇，在各種思考分析諮詢他人意見之後，若還沒有個明確答案，我也會去YouTube尋找「做選擇相關」的冥想引導，幫助自己靜下心來思考自己到底想要什麼。

在這樣一陣子之後，我開始嘗試時間更長的冥想，看看自己的極限在哪，以及是否覺得有幫助。

如果你還沒試過，不妨找一個你喜歡的冥想工具，今天睡前花5分鐘，或坐或躺，給自己的心理來點小小的洗滌吧。

執行編輯：張詠晴 核稿編輯：張翔一 職場 心理健康 冥想 心理衛生 關聯閱讀 在總是一再發生的悲劇之後──社會安全防護網的破洞，來自我們對於心理疾病的忽視 「其實，不只你一個人會感覺孤單」──英國設立「孤獨部長」，拯救九百萬個憂鬱的靈魂 作品推薦 「黑幕後的驚奇」：離開微軟總部，到Uber上班的3個新體驗 總是「不好意思」說話？小心被美國同事邊緣化──「直接的話委婉說」，美國商務社交技巧 參考資料 TOP ElsaHo／國際職場與文化觀察筆記 台大圖資輔修外文系。

畢業後於溫哥華哥倫比亞大學短暫停留。

接著加入日商，於東京、台北、上海、台北擔任使用者體驗顧問。

為了對亞洲地區有更多理解而搬至新加坡工作。

隨後在西雅圖取得人機互動碩士。

目前於美國從事使用者研究，同時為ConversationLab的共同作者。

看更多 上一篇 一趟北京募資之旅的挫折，讓我更明白：職場女性們的惺惺相惜，力量有時更勝愛情 下一篇 「年屆30，我辭職了」：帶著「被社會拋棄的不安感」升學就業，直到身心崩潰時才明白的事 你可能有興趣的文章 人際Networking 英文說得好，不代表你很會溝通！──7個現在就可以開始練習的「跨文化溝通」技巧 關係Relationship 當人生出現巨大陰影，怎麼繼續往前進？伴侶得到腦部惡性腫瘤後，我們的6個實踐 教育Education 「你會不快樂，都是因為不知足」？──台美都有的學生自殺隱憂，背後的真實問題 專訪Feature 一技在手，踏實築夢技職教育打造未來產業搶手人才 【未來人才進行式】EP1小紅帽創辦人林薇Vivi 熱門文章 1 名牌包與台灣菜市場200塊包包，為何我選後者？──我在紐約服飾業做「輔料採購」8年的真心告白 2 家長名言：「燈不夠亮，眼睛會壞掉」──與西方家庭生活，他們卻不以為意？ 3 有「藝術界的東大」盛名，卻被學生戲稱「廢人製造大學」？──東京藝大，天才的日常 4 不去竹科當工程師，整天只想「搞飛機」？十年後，我在歐洲的天空，遙想竹中時光 5 【我不想成師！】專訪YouTuber孫女：師大畢業、當過輔導老師，最終卻成為「街訪之母」？ 6 為什麼你退給亞馬遜的貨很可能被扔了？──丟掉都比送你省錢，但一切並非「免費」 合作推薦 合作推薦 換日線Crossing-最貼近你的國際新視野 歷年季刊 團隊成員 大事記 Copyright©2022天下雜誌.Allrightsreserved.版權所有，禁止擅自轉貼節錄 隱私權政策　著作權聲明