「鎂」不足讓你眼皮跳嗎? 補充3種食物+4招按摩

4招按摩緩解眼皮跳 · 一推把眉毛往上推. 從眉毛尾端的部分，慢慢往上推。

· 二拉眼角、嘴角往下拉. 稍微把眼角、嘴角往下拉。

· 三轉眼輪、嘴旁轉圈. 由眼輪 ... 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 依族群找健康資訊 |11分鐘閱讀 「鎂」不足讓你眼皮跳嗎?補充3種食物+4招按摩 Writtenby Demi   眼皮跳不停，不少人迷信「左跳財，右跳災」，但是，眼皮跳真的是在預測你的運勢嗎？科學一點的解釋，是身體發出警訊，告訴你，缺乏礦物質「鎂」啦！   眼皮一直跳，相信很多人都曾這樣做，就是左跳財、就開心買樂透，右跳災、就搞的心慌慌！這樣的無所適從，主要來自於人無法控制眼皮停止跳動的能力，可能等個1-2個小時，眼皮跳動自然停止消失，嚴重也有可能持續個3-4天。

但，只要是跳個不停，都是警訊，代表身體亮紅燈！   而「誰」會常出現眼皮跳不停、難以睜眼的症狀？ 其中，3C不離身的人，像是：低頭族、打電腦、追劇成迷，眼睛過度疲勞的族群，除了會有眼睛乾澀的問題，也容易引起眼皮跳動。

另外，有失眠、偏頭痛、憂鬱、心跳不規律…等症狀的族群，也會眼皮跳不停，嚴重甚至有「眼瞼痙攣」的危機！而就醫學上的解釋，由於人臉上分佈許多血管和神經，當人體缺乏礦物質「鎂」，這個調節身體神經系統的得力助手時，就可能發生眼瞼抽搐！因此，不良的生活習慣加上缺乏鎂元素，都會導致眼皮跳不停。

  為何眼皮會一直跳不停？ 眼瞼神經與肌肉，控制著我們臉部豐富表情；因此可知，眼部肌肉只要受到刺激、干擾到眼瞼神經，眼皮就會不自覺地跳動，這樣的頻率，大約是6秒-20秒就會眨眼一下、眼皮跳動一下。

而會影響眼皮「不健康、不正常」跳動的原因，大致整理以下3個： 生活作息不正常經常睡眠不足、熬夜的人，導致眼部肌肉疲勞，是最常發生眼皮跳動的慣犯，所以要保持充分的睡眠，每晚睡8個小時，或是用熱毛巾敷臉，讓眼睛適當的休息。

疲勞壓力大用眼過度經常感到疲勞壓力大，以及容易緊張的人，會導致眼部肌肉不正常收縮，或是久坐在辦公室使用電腦的上班族，長時間盯著螢幕看，眼睛會感到酸澀不舒服，容易引起眼皮跳的症狀。

最好是每半小時，闔上眼睛，讓眼睛休息一下，如此一來可以滋潤眼睛，不妨也可以多看看綠色的東西，左右看看、眺望遠處也是一種方式，能降低眼睛疲勞抽蓄的發生機率。

咖啡因食用過量上班來一杯咖啡，是每個上班族的動力來源，不過，專家表示，咖啡因會刺激心臟，以致心率加快，肌肉收縮速度也增加，所以喝太多茶類、咖啡，會讓人興奮的睡不著覺，既影響睡眠品質，又容易眼部肌肉處於緊繃，就可能出現眼皮跳的現象，因此，必須減少茶、咖啡，以及含有咖啡因的食物，症狀才能減緩。

  調整作息、改變飲食習慣是最快消除眼皮跳的煩惱，而有3大種類的食物必吃。

  改善眼皮跳補充3種食物 鎂 「鎂」，其實是比較少人會注意到的細節，根據研究指出，補充礦物質「鎂」，不僅可以促使身體放鬆，最主要是可以調解眼部肌肉運動，因此有人稱鎂是個「天然的鎮定劑」。

像是：綠色蔬菜、堅果、花生、黑豆、糙米等等，都含有「鎂」，多補充「鎂」可以提高免疫力與保健心臟，並且降低痙攣和抽搐的風險。

維生素A 小時候，媽媽一定會叫你多吃紅蘿蔔，才能以防視力變差，這是因為紅蘿蔔富含維生素A！同時吃了又能保護眼睛。

另外，南瓜、藍莓、香蕉、蘋果...等都含有維生素A，一樣可以緩減眼皮跳的症狀。

維生素B 鯖魚、鮭魚、鮪魚等等深海魚類，擁有豐富的維生素B，除了幫助人們提起精神與維持皮膚健康外，維生素B有助於穩定神經，減低眼瞼肌肉抽搐或痙攣的發生。

  我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓   4招按摩緩解眼皮跳 除了靠補充3種食物遠離眼皮跳外，醫師表示，還可以藉由眼睛按摩，使血液循環流通順暢，舒緩眼睛疲勞，共有4招按摩秘訣，每個步驟皆重複10次： 一推把眉毛往上推 從眉毛尾端的部分，慢慢往上推。

  二拉眼角、嘴角往下拉 稍微把眼角、嘴角往下拉。

  三轉眼輪、嘴旁轉圈 由眼輪內轉，再往外轉下來，然後再相反的逆轉一次回去，而嘴旁也是相同的按摩方式，從人中兩側開始往下轉，再從下巴轉上來。

  四斜眼角、鼻翼、嘴角、下巴往斜上方拉 首先閉眼把眼角拉平，拉平後，手在慢慢的往耳朵方向拉過去；第二，鼻翼的話則是往下拉，再往臉頰拉至耳朵的方向；第三，手先反轉過來，用大拇指頂住嘴角，延伸到顳顎關節；最後，一樣手先反轉過來，用大拇指從下巴按摩進去到下顎的淋巴結。

  釐清錯誤的眼皮跳迷思，用對方式解決眼皮不停跳的問題，才是最根本的處理方法！切記，萬一嚴重到長期眼睛眨眼不停，又張不開眼的話，已經變成是病態的症狀，千萬不能置之不理，一定要趕快去就醫診斷治療，否則拖越久越容易演變成眼瞼痙攣。

別忽略小毛病，免得小問題變成大問題！   延伸閱讀 運動4大法則!降低心律不整20%死亡率 抽筋怎麼辦?5大預防攻略幫你緩解   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？歡迎留言給我們喔！ 原始發佈日期：十一月3,2018,更新日期：八月25,2021 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章 【父親節特輯】你的爸爸是哪種類型呢？8種父親節慶祝提案 [生活與興趣,美麗生活]|7分鐘閱讀 膝蓋痛可能是「髂脛束症候群」引起，舒緩與預防方法一次看 [運動健身,臀肌,徒手訓練,依族群找健康資訊]|7分鐘閱讀 3道茄子料理吃出10大好處，減重又降膽固醇！ [健康飲食,健康食材,減肥飲食]|7分鐘閱讀 曬傷脫皮該如何處理？10種緩解方式學起來！ [美容與時尚,美麗生活]|6分鐘閱讀 不要只會深蹲，「分腿蹲」也可以練翹臀，還能改善平衡感！ [運動健身,臀肌,小腿肌,大腿肌,徒手訓練,腹肌]|7分鐘閱讀 10招擺脫內臟脂肪，改善健康狀況！ [減肥運動,減肥,減肥飲食]|8分鐘閱讀 泡麵怎麼吃較健康？讓食安專家告訴你 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|5分鐘閱讀 8動作解決上背痛擺脫痛點和整天精神不濟的困擾 [運動健身,背肌,伸展運動]|7分鐘閱讀 小麥過敏、麥麩過敏、乳糜瀉、麥麩不耐症？營養師一次解析，你到底需不需要避免「麩質」 [健康飲食,飲食方法]|4分鐘閱讀 一天沒喝咖啡就全身不舒服？你該戒咖啡了 [上班族健康與運動,健康飲食,飲食方法,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 【影片】教官教你用「硬舉」掌握下肢肌力訓練技巧！再推薦3下肢動作 [運動健身,MingI教官,臀肌,大腿肌]|3分鐘閱讀 學好「羅馬椅」，翹臀、美背一次擁有！ [運動健身,臀肌,背肌,大腿肌,伸展運動,健身器材]|8分鐘閱讀 【夏天好熱】炎炎夏日哪裡可以避暑？8個活動讓你清涼一夏 [生活與興趣,美麗生活]|5分鐘閱讀 誰是「長新冠」高危險族群？萬一出現長新冠，該如何處理 [防疫專區]|5分鐘閱讀 膳食纖維分兩種，差別在哪裡？3種方法滿足攝取量 [健康飲食,健康食材,飲食方法,健康吃素]|7分鐘閱讀 紅茶、綠茶哪一種咖啡因含量比較高？讓專家告訴你！ [健康飲食,健康食材,飲食方法]|4分鐘閱讀 滑輪下拉手臂酸？練背常見錯誤、正確操作一次看 [運動健身,背肌,手臂肌肉,固定式器材,無氧運動]|7分鐘閱讀 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