如何擺脫焦慮？親愛的，你最需要的是「原諒自己」 - 天下雜誌

我不能太開心，不然會得意忘形，然後出包。

」「我害怕失敗。

我不知道別人會怎麼看我。

」這就是焦慮，它是很正常的情緒反應。

但當焦慮佔據你的生活， ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 CSR天下企業公民 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 企業突圍 傳承接班 數位轉型 創新突圍 經營管理 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 台積電法說講得有多好？ ADR大漲5％，台積電最好的時刻還在後頭 健康關係 心靈成長 如何擺脫焦慮？親愛的，你最需要的是「原諒自己」 「我不能太開心，不然會得意忘形，然後出包。

」「我害怕失敗。

我不知道別人會怎麼看我。

」這就是焦慮，它是很正常的情緒反應。

但當焦慮佔據你的生活，學者OliviaRemes說，可以靠三招緩解它。

112663瀏覽數 圖片來源：影片截圖 分享 其他 文 女人迷 天下部落格 發布時間：2019-04-22 更新時間：2019-04-29 112663瀏覽數 因為太恐懼未來的失敗，所以即使現狀明明很好，也還是不敢開心。

萬一失敗了，不知道別人會怎麼看我──這些問題是否困擾著你、為此時常感到不安？ 這就是焦慮（anxiety）。

事實上，這是很正常的情緒反應。

它讓人們得以保持專注、處理危機。

只是假如它太常出現，且嚴重影響到生活，那你可能就需要一些幫助。

英國劍橋大學（UniversityofCambridge）專攻焦慮研究的學者奧利維亞芮梅斯（OliviaRemes）在這場TEDTalk中，教我們如何判別焦慮症症狀，以及3個簡單的自我緩解方式。

恐懼失敗、不敢開心、害怕他人眼光？有可能是焦慮作祟 請想像你要去一個朋友聚會。

出發前你明明很興奮，但也有點緊張。

隨著時間越來越接近，你漸漸感覺胃沈甸甸的，有東西正在拉扯著你，試圖不讓你感覺到絲毫愉悅。

「你不能太開心。

你最好隨時保持警覺，不然可能馬上就會出包。

」腦裡有個聲音說。

於是在路上，你開始擔心，我到派對之後，該跟誰說話？如果沒人跟我搭話，該怎麼辦？我今天的打扮，會不會讓人覺得很怪？ 而當你抵達現場，有人想跟你聊天。

可是你太緊張了，整個人思緒奔馳、心跳加速、滿身是汗。

你害怕說錯話，也無法專注於談話內容。

然後，你感覺靈魂抽離身體，只是站在旁邊看自己開口。

廣告 「快回來。

」你對自己說。

但事情只是變得更糟糕，你開始結巴。

幾分鐘後，當那人離開，你已精疲力竭。

這件事情已經困擾你的社交生活很長一段時間。

每次你出門，只要身處人多的地方，你就開始感到焦慮。

你害怕被眾人環繞，就像在擁擠的巴士上，你會感覺到燥熱、噁心。

於是，為了避免這種狀況，你讓自己避免出席那些使你感受到寂寞孤立的擁擠場合。

芮梅斯說：「其實，你和這些有相同情況的人，可能有焦慮症（anxietydisorder）。

」 我想告訴你的是，焦慮症是遠比人們所想像還要常見的症狀。

就在此刻，世界上平均每14個人，就有1個有焦慮症。

（中略）焦慮症可能導致憂鬱症、休學、甚至自殺。

它讓人很難專注在工作上，也很容易導致關係受損。

但很多人不知道這件事，人們時常以為，緊張只是軟弱的表現，必須靠意志力來克服。

廣告 但焦慮症遠比那來得複雜。

其中一個人們不把它當回事的原因是，他們不曉得「焦慮症」到底是什麼。

這是種人格特質嗎？還是疾病？還是一種常見的情緒？ 焦慮症是什麼？和一般焦慮不一樣嗎？ 一般焦慮和焦慮症，是有差別的。

一般的焦慮，是人類身處壓力源下，會產生的正常反應。

例如，當你站在森林外緣，迎面而來一頭熊。

這會讓你感覺到焦慮，你會想要轉身逃跑。

這種焦慮是好的反應，因為它能夠保護你、拯救你於危險的情境中。

（雖然看到熊拔腿就跑，可能不是一個好主意。

） 芮梅斯提醒：「焦慮本身有好處。

它協助我們處理生活上遇到的危機。

但如果當你面對的並不是極端重要的威脅，卻還是發現你的焦慮程度被拉到極高，那你可能就有焦慮症的狀況了。

」 廣告 根據美國心理學會（AmericanPsychologicalAssociation）資料，約有30％的美國成年人終其一生曾經罹患焦慮症。

並且女性比男性的人數更多。

除此之外，焦慮症還包括許多子類別，例如： 廣泛性焦慮症（GeneralizedAnxietyDisorder） 恐慌症（PanicDisorder） 恐懼症與特定恐懼症（Phobias,SpecificPhobia） 廣場恐懼症（Agoraphobia） 社交焦慮症（SocialAnxietyDisorder） 分離焦慮症（SeparationAnxietyDisorder） 三種方法，協助你改善焦慮 芮梅斯指出，不管是一般焦慮、或是焦慮症，其實都有簡易的個人方法可以改善。

在劍橋大學，我們的研究發現，通常平均收入較低國的女性，比起收入較高國的女性，更容易產生焦慮。

但是，有個重點是，如果這些較低收入國家的女性，懂得掌握更多因應資源（copingresource），她們的焦慮情況就能夠減緩。

所謂的因應資源，指的就是人們從個人特質、團體、環境中取得，能夠用來協助個人適應壓力的所有資源。

廣告 也就是說，因應資源並不需要外求，你可以靠自己發展出因應資源。

這也是一種給自己力量的方式。

今天我們會談到三種簡單的處理方式。

第一個訣竅，替生活找回控制感 芮梅斯說，如果人們對於生活擁有更多的控制感，就會擁有比較好的心理健康。

所以你應該多多參與那些能讓你掌握到控制感的事情。

舉例來說，你是否曾經愛拖延待辦事項，因為你總是覺得自己還沒準備好？你是不是發現自己很難下決定，包括穿什麼、吃什麼、要作什麼工作？你是不是常常浪費很多時間，在思考要做或不做什麼？面對這種對生活缺乏控制感的行為，芮梅斯認為，最好的解方就是： 拼命去做它。

（Doitbadly.） 你如果不直接做，你就會花上把個小時猶豫自己到底要不要開始。

廣告 我們常常太要求完美，導致最後什麼都沒做。

我們往往把目標訂得太高。

認為自己永遠找不到完美的開始時間、也還沒有培養好足夠技巧，於是不斷拖延。

但是，當你不計後果好壞，直接去做，你會感覺到：原來開始一件事情這麼容易。

即使你直接完成，而且當下覺得自己表現得很爛。

一旦當你回頭看，往往會發現它們其實並沒有那麼糟。

這給我們翅膀能夠承擔風險，且嘗試截然不同的事物。

在整個過程中，你也比較容易會感受到快樂。

所以，如果有計畫已久的事情，請直接去做，然後邊做邊改善吧。

第二個訣竅，原諒你自己 這是非常強大的技巧。

請想想看，如果你有個朋友，永遠在指責你做的每件事都是錯的，你應該會想立刻擺脫他。

但焦慮的人們每天都對自己做這件事情，他們對自己一點都不寬容。

今天開始，請原諒自己做的每個錯。

如果你有焦慮症，你很討厭自己總是表現不好。

放下它。

如果你很想跟某人交朋友，但你就是做得不好，也放下它。

雖然不容易，但芮梅斯說，請試著原諒自己每一件事情。

第三個訣竅，請想辦法過一個有目標與意義的生活 不管我們做多少事，有多少錢，但都比不上我們知道有一些人很需要我們，而我們為了他們努力。

當你的心裡懷著某群人去做一些事情，往往可以幫助你度過最難的關卡。

你會知道自己存在的意義。

所以，不妨問問自己，你這陣子至少做了一件事情是為了幫助他人嗎？例如，你可以去當志工。

也例如，你可以將這份簡單的知識傳達給他人。

這也是一種當人們沒有預算可以接受心理治療，我們能建議他自我幫助的方式。

請完成你認為對世界有意義的任務，並且想著你正在幫助其他人。

假如他們無法立刻就發現，也沒關係。

因為在過程中你也會領悟到，你的人生是重要且獨一無二的。

祝福你。

（作者為女人迷性別編輯佳琦） （本文轉載自女人迷網站，本文僅反映專家作者意見，不代表本社立場。

） 【延伸閱讀】 不確定焦慮：因為害怕，我寧願主動選擇壞結局 被拒絕怎麼辦？心理學解決約會焦慮症 你要相信，你配得起有趣的人生 相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #焦慮 #TED #原諒 你可能有興趣 合作推薦丨【創造時代的人】邀請每一份積極的力量發揮對未來的影響力 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

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