你被焦慮綁架了？5招找回好心情 - 康健雜誌

1.心情日記找出焦慮源. 有時自己也不清楚為什麼焦慮，找出問題的癥結，才能對症下藥。

· 2.每天闢出固定的焦慮時間. 列出「焦慮清單」，只想「實際已發生 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 心靈 情緒紓解 你被焦慮綁架了？５招找回好心情 收藏 圖片來源/康健雜誌 瀏覽數33,285 2015/02/05· 作者/康健雜誌 ·出處/專刊 放大字體 人人都有煩躁、焦慮的時候，找對方法就可找回好心情！ 1.心情日記找出焦慮源有時自己也不清楚為什麼焦慮，找出問題的癥結，才能對症下藥。

可以寫心情日記，詳細記錄你的焦慮，及引起焦慮的原因，註明你的想法和情緒。

這麼做能幫助釐清問題的嚴重性，訴諸文字也能抒發情緒。

2.每天闢出固定的焦慮時間列出「焦慮清單」，只想「實際已發生什麼」，不要想「可能發生什麼」，把不實際與不能化解的刪掉，再想想剩下的要如何解決。

另一個方式是，想像在心中騰出焦慮專屬的空間，放置「焦慮盒」，每晚把不實際與不能化解的丟棄，其餘的儘量想如何能夠解決，時間一到，就把焦慮盒放回去，不再反芻。

今日事今日畢，每天清理情緒，把焦慮的垃圾丟掉。

3.焦慮時要轉移注意力 從100數到1、做你喜歡的事，如看電影、聽音樂或散步等。

學習樂器或繪畫。

做刺繡、木工、編織等簡單重覆的動作能轉移注意力，減輕焦慮。

4.拿回情緒的主導權遇到使你情緒不好的話題或場合，起身離開，到外面透透氣或深呼吸。

有人一再製造麻煩，而你無法改善，就避開這樣的人，甚至不再往來。

覺得資訊或負面新聞太多，可暫時關閉手機、電腦、或電視。

人擠人使你焦慮不安，就利用網購。

5.說出你的感受和需要過度壓抑有害健康，理性、自信，和有技巧的溝通，使你感覺更好。

學會說「不」，堅守你的限度，避免過多壓力使你焦慮。

有人找你聊天或訴苦，你沒有空聽，就堅定的告訴對方，你正在忙，或只有3分鐘。

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