年紀大忘東忘西？小心失智症找上門！醫授2+3運動訓練腦部

年紀越大就開始忘東忘西，小心失智症找上門！根據統計，全球每3秒就會新增1位失智人口，究竟失智症該如何預防？家醫科醫師鄭鈞云指出，預防失智不妨 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 樂活 年紀大忘東忘西？小心失智症找上門！醫授2+3運動訓練腦部、穩定血壓在家就能做 羅以容報導 2022/06/0914:23 字體放大 年紀越大就開始忘東忘西，小心失智症找上門！根據統計，全球每3秒就會新增1位失智人口，究竟失智症該如何預防？家醫科醫師鄭鈞云指出，預防失智不妨每天練習2手指操、3項運動。

看更多：吃魚油防失智、抗三高、護心！醫曝6大魚油功效這種魚油濃度才能降三酸甘油脂   2手指操＋3運動預防失智 首先是「月份手指操」！鄭鈞云表示，月份有分為大月跟小月，大月就比雙手大拇指，小月則兩手比小指；從一月大、二月小，以此類推，兩手反覆以大拇指跟小拇指練習。

接著可練習進階版跳著月份，練習手指操！鄭補充，手指操可強化刺激腦部。

  接著是「換手比讚操」，先將雙手平舉，接著左手握拳頭、右手先比大拇指；再雙手打開，然後右手握拳頭、左手先比大拇指；雙手打開，左手握拳頭、右手先比大拇指，一直輪流，熟練後可加上節拍，鄭鈞云說明，以5次為一回合，每天做4回合，可穩定血壓、預防失智。

看更多：別只怕「長新冠」腦霧、健忘，康復4周內心肌炎、心臟病和腦中風風險大增   此外，也可以居家進行三個簡單運動，鄭鈞云解釋，第一個是「單腳站立」，兩腳與肩同寬，再來左腳站在地板上、右腳抬起且至少離地面5至10公分，將眼睛閉起來練習，每天至少站立1至2分鐘才有效，如果習慣後可進行進階版，以右腳膝蓋畫順時針，每天練習可以訓練平衡感跟腦部。

  第二個是「踏步拍手」，踏三的倍數時拍手，如第三步、第六步就拍個手，除了可以訓練踏步外，也可以訓練腦部，練習手腦協調。

第三個則是「四方格運動」，可用兩條膠紙在地板貼出四方格，分別為1、2、3、4，接著可請朋友或家人隨便念數字，然後自己練習踏入該數字中。

看更多：老番顛講不聽？結果是耳屎塞住耳道！疫情影響老人就醫評估退化國健署推出Line在家自己測   ◎諮詢專家／鄭鈞云醫師   →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】   失智健忘忘東忘西失智症訓練運動手指居家平衡血壓腦部鄭鈞云 延伸閱讀 健忘、失智竟是這原因！每天這樣睡，擺脫忘東忘西 2022/03/1717:23 經常提起以前認識的人…這不是念舊，可能是失智了！​​​​ 2019/09/2611:19 腦筋轉不動、忘東忘西？醫師推薦5招有效飲食改善「腦霧」搶救健忘 2021/12/1512:00 老是粗心忘東忘西？哈佛神經科學家3方法改善健忘 2021/09/1409:30 年紀越大毛病越多？營養師盤點6種症狀忘東忘西、關節卡、眼睛不適吃這些預防 2022/04/2611:41 失智症有可能誤判嗎？醫師曝5大失智症跡象1招延緩腦部功能退化 2020/08/3115:26 人氣排行榜 1 36歲歌手口腔癌三度復發病逝！醫曝口腔癌最大元凶是檳榔戴假牙、植牙也要注意 2 電子發票會害人長腫瘤？專家曝抗癌5招3食物強化肝臟解毒、降低罹癌風險 3 記不住什麼是澱粉、蛋白質？營養師教你外食這樣搭配懶人點法顧健康 4 從大便看健康！氣味、顏色、形狀，初步分辨腸道疾病3種便便警訊要就醫 5 醫師激推奇異果1吃法營養加倍！奇異果4好處還能幫助卵巢排毒 6 鈣片推薦怎麼選？鈣片何時吃？骨科專家授6招挑選鈣片吃對才能防骨質疏鬆 7 預防老年後肌少症該怎麼吃？別只顧著攝取蛋白質1招保留肌肉效果最好 8 張曼玉近況曝光臉凹、法令紋超深！醫曝3招補回膠原蛋白吃豬皮、雞腳有用嗎？ 9 「華妃」蔣欣從L號瘦出性感鎖骨！營養師：早餐吃這食物好處多 10 走路突然腿軟？可能是肌少症引起醫揭5大原因中醫教1茶飲強筋健骨 11 腫瘤最愛找5種體質！彥寬老師教一招「排濁補氣」增強免疫力、遠離癌症 12 75歲「舞棍阿伯」膝蓋磨損淡出螢光幕2年！名醫曝7招遠離退化性膝關節炎4大早期症狀當心了 人氣排行榜 1 36歲歌手口腔癌三度復發病逝！醫曝口腔癌最大元凶是檳榔戴假牙、植牙也要注意 2 電子發票會害人長腫瘤？專家曝抗癌5招3食物強化肝臟解毒、降低罹癌風險 3 記不住什麼是澱粉、蛋白質？營養師教你外食這樣搭配懶人點法顧健康 4 從大便看健康！氣味、顏色、形狀，初步分辨腸道疾病3種便便警訊要就醫 5 醫師激推奇異果1吃法營養加倍！奇異果4好處還能幫助卵巢排毒 6 鈣片推薦怎麼選？鈣片何時吃？骨科專家授6招挑選鈣片吃對才能防骨質疏鬆 7 預防老年後肌少症該怎麼吃？別只顧著攝取蛋白質1招保留肌肉效果最好 8 張曼玉近況曝光臉凹、法令紋超深！醫曝3招補回膠原蛋白吃豬皮、雞腳有用嗎？ 9 「華妃」蔣欣從L號瘦出性感鎖骨！營養師：早餐吃這食物好處多 10 走路突然腿軟？可能是肌少症引起醫揭5大原因中醫教1茶飲強筋健骨 11 腫瘤最愛找5種體質！彥寬老師教一招「排濁補氣」增強免疫力、遠離癌症 12 抗老抗皺、合成膠原蛋白要吃6種好食物！醫：還能幫助減少細紋、促進肌膚再生