摘錄A型人格要尋求適當的壓力調適@ 白雲長在天 - 隨意窩

所謂A型人格，是指個性急躁、求成心切、善進取、好爭勝的一種性格。

... 在這樣的生活壓力環境之下，很多能力較強的人，自幼就在家庭與學校的教育歷程中， ... 白雲長在天白雲長在天日誌相簿影音好友名片 200912020906摘錄Ａ型人格要尋求適當的壓力調適?健康養生佛雷德曼將一般人按其性格分為兩大類型；一為Ａ型人格，另一為Ｂ型人格。

所謂Ａ型人格，是指個性急躁、求成心切、善進取、好爭勝的一種性格。

此種性格的養成，顯然與現代都市工業化的社會有關。

都市工業化的特徵是：大家生活匆忙、處處有機會、事事要競爭，不即時努力掌握機會，就會落伍失敗。

在這樣的生活壓力環境之下，很多能力較強的人，自幼就在家庭與學校的教育歷程中，養成力爭上游的個性。

由此而論，Ａ型性格概念，其本身並不帶有價值上的判斷。

屬Ｂ型性格的人，個性隨和、生活較為悠閒、對工作要求較為寬鬆、對成敗得失的看法較為淡薄。

A型人格或稱A型行為模式的提出是心理學對于身心疾病研究的一大貢獻，長期以來醫學界認為誘發心臟病的原因是高血壓、血清膽固醇、吸煙等，但這些因素解釋或預測不到心臟病的半數。

後來心理學提出易患心臟病的人有一種共同的行為模式，稱為A型行為模式。

A型性格更是大家應該要注意的「心」、「身」健康問題。

所以，若能適度的放鬆緊繃的神經和肌肉、調整計較利害得失的心態、珍視每一分努力與收穫都是自我實現的基礎、樂於開放心情故事與人分享、不以競爭而與人和樂相處人（或稱之為B型性格），是能減少患心臟血管疾病和真實享受現在生活的。

A型行為其特徵如下：其一，雄心勃勃，爭強好勝，對自己寄予極大的期望；其二，苛求自己，不惜任何代價實現目標；其三，以事業上的成功與否，作為評價人生價值的標準；其四，把工作日程排得滿滿的，試圖在極少的時間裏，做極多的工作；其五，終日忙忙碌碌、緊緊張張，不知道放松自己，極不情願把時間花在日常鎖事上。

    A型性格的人，由于對自己期望過高，以致在心理和生理上，負擔都十分沉重。

他們被自己頑強的意志力所驅使，抱著“只能成功，不能失敗“的堅定信念，不惜犧牲自己的一切，乃至寶貴的生命，拼命直奔超出自己實際能力的既定目標。

由于他們長期生活在緊張的節奏之中，其思想、信念、情感和行為的獨特模式，源源不斷地產生內部的緊張和壓力。

    有關A型行為的特徵，可從價值、想法方式、人際關係、反應風格、姿勢與動作、臉部表情、呼吸觀察出其反應方式（楊淑蘭，1989） 價值：設定高標準、傾向內在導向、渴望獲得自我價值的認可與權力、強迫性沈溺於競爭與挑戰、忽視其他娛樂追求、行動者且尋求領導者角色等。

想法方式：同時思考幾個不相干的想法或不同的行動、進行前一件事就開始對下一件事反應、行動機警，隨時處於備戰狀態、以自己的方式快速解決事情、視所有目標為挑戰，與時間戰鬥，疲勞也不放棄、對自己的無耐性、易怒、暴躁行為無覺察性。

人際關係：自我中心，非良好傾聽者、工作及興趣都受限於自我中心、易生氣與抱怨、知覺挫折敏銳、以虛張聲勢掩飾不安全感與自卑。

反應風格：說話快速，會有似機關槍的斷音、用爆發式音量加快速度、直接說出觀點、會催促說話者、描述事情常用肢體語言增加氣勢。

姿勢與動作：緊張、有活力、肌肉緊縮、爆發式動作，緊張時容易握緊拳頭、休息時不易維持固定姿勢。

臉部表情：笑容短暫緊張、用短暫笑容強調意見且顯示不耐煩、以拉緊下顎肌肉或咬緊牙關強調意見，聲音跳動。

呼吸：經常中斷呼吸節奏、談話時用力吸氣，偶會嘆氣。

Chesney&Rosenman（1980）則認為，A型人格特質者，在工作中可能表現出如下的行為： 傾向於低估一項作業所需的時間，會經驗到較多的時間壓力。

傾向於迅速工作且缺乏耐性，而且一旦工作必須放慢速度進行，則會降低工作的品質。

工作當中會忽略或否認生理與心理上的症狀，除非工作完成才會體察到上述症狀。

當工作要求被視為具有挑戰性時，這些人會更認真努力。

埋首苦幹並競爭，對挑戰表現出敵意與非理性。

對現居環境要求予以控制，否則會表現出敵意與競爭式的A型行為。

具有強烈A型人格特質傾向者，在今日講求績效的時代，理應在職場上得心應手；尤其是在強調組織再造、講求績效、力求轉型生存的職場環境，具A型性格者應當能夠求新求變、自我督促。

然而，從以上對A型性格特質之探討，可見A型性格伴隨來的無非是更多的自我期許和自我要求、壓力，適度的壓力能夠帶來更好的工作績效，然而當過多的壓力源充斥，而對壓力的知覺與因應超過負荷，則可能收到反效果。

因此，有強烈A型人格特質傾向者，應尋求適當的壓力調適與因應，透過壓力抒解方法來減少過多的壓力負荷。

      怎樣才能解除A型人在心理上和生理上的過度緊張和壓力呢？     其一，制定一個符合自己實際能力的目標；    其二，在時間安排上要預留回旋的余地；    其三，嚴格劃清工作與休息的界線；    其四，培養業余愛好，增加生活情趣；    其五，經常參加體育活動，提高機體承受能力。

    解除精神壓力的秘訣，存在于我們自己的思維之中，因為思維能力和思維方式，能夠決定我們對壓力的成功與否。

當我們面臨困境時，要有“山高自有行人路，船到橋頭自然直“的灑脫氣慨，冷靜地應付各種變化，以減緩精神緊張和心理波動。

一個富有彈性思維的人，比較容易對付生活中的各種困難和挫折。

因為困難和挫折的程度，取決于當事人的心理體驗；困難和挫折的轉機，取決于當事人對困難和挫折所持的態度。

因此，我們應該學會運用彈性思維，化逆境為順境、變挫折為動力、化不和為友情，為自己創造一個積極、有序、寬松和諧的生存環境。

 sswang/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)摘錄霸王舉鼎|日誌首頁|摘錄心肺功(陸地蛙泳)上一篇摘錄霸王舉鼎下一篇摘錄心肺功(陸地蛙泳)回應 加我為好友日誌相簿影音 我的相簿 sswangttu's新文章量子糾纏隨心所遇，隨心所欲，隨心所馭快快樂樂生活退而不休斷捨離有形的身外物，留下無形的身內健康。

希望自己也是別人的貴人自律不自虐學最好的別人，做最好的自己。

不要為維持生命而生活，要為豐富生命而生活。

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