2021 必讀4 本自我成長書｜改變人生第一步從這篇開始

不過有別於其他寫工作時間管理的書，這本書更著重在「娛樂」時間的管理。

... 會推薦這本書是因為裡面有很多不同領域的知識和理論，而不是那種空泛的 ... 所有文章 個人成長 職涯發展 第二專長 網路行銷 投資理財 外文學習 科技新知 設計觀點 影音創作 天空推薦 關於我們 選單 所有文章 個人成長 職涯發展 第二專長 網路行銷 投資理財 外文學習 科技新知 設計觀點 影音創作 天空推薦 關於我們 所有文章 個人成長 職涯發展 第二專長 網路行銷 投資理財 外文學習 科技新知 設計觀點 影音創作 天空推薦 關於我們 選單 所有文章 個人成長 職涯發展 第二專長 網路行銷 投資理財 外文學習 科技新知 設計觀點 影音創作 天空推薦 關於我們 2021必讀4本自我成長書｜改變人生第一步從這篇開始 您現在正在閱讀個人成長的文章 2021必讀4本自我成長書｜改變人生第一步從這篇開始 2021-12-26 疫情的影響下，很多人不僅是工作習慣，還有生活習慣都發生了很大的改變，外出活動的時間也比起以往要來得少，大多數時候都在家中。

不過這也意味著我們有更多個人時間可以好好善用，在家除了追劇、打遊戲外，也可以多看看一些對自己有幫助的書籍。

小編在這段疫情的期間也讀了不少好書，今天就來導讀其中的幾本給大家～   內容目錄 >原子習慣｜細微改變帶來巨大成就的實證法則>世界第一的R90高效睡眠法>你怎麼過今天，就怎麼過今生>大局思維 >原子習慣｜細微改變帶來巨大成就的實證法則     這本書是由美國作家JamesClear所出版的《AtomicHabits》翻譯而來。

我們常說生活中充斥著大大小小的選擇，而這些選擇決定我們的人生，但事實上會改變我們人生的選擇並沒有想像中多。

雖然不是說怎麼選擇不重要，但其實更關鍵的是長期下來培養的「習慣」。

  英國自行車隊於1908成立，在以往沒有太亮眼的表現，但從2003年開始卻橫掃世界各大賽，拿下將近200個冠軍獎牌。

而會有這樣的改變主要是因為車隊在當年更換了教練，採用所謂「邊際利益總和」，把自行車這項運動拆解成多個小項目並分別進行調整優化，從睡眠、飲食、技巧等多處著手。

雖然每個小改變看起來都不起眼，但整體下來的成效相當驚人！   而這本書強調的一個重點就是，習慣能帶來「複利」效應。

複利這個東西不僅是在投資、金錢方面，也能在人的行為上，那到底如何讓這樣複利的威力發酵？我們常會把當下要完成的事情一拖再拖，後來就再也沒有做了。

作者提出了「2分鐘法則」，把你要做的事情先拆解成2分鐘當作目標，比如想要看完一本數，就變成只要看完「一頁」。

其實這樣做是為了降低行動的門檻，萬事起頭難，其實當你踏出關鍵的第一步，後面的事情相對就沒那麼難了。

  當然這本書也提到很多有用的法則，像是增加顯而易見的提示、讓習慣有吸引力、建立獎賞制度等等，由於篇幅關係就不一一說明。

如果你覺得改變習慣困難，很可能問題出在系統而不是你個人，總結來說真的覺得這是一本非常實用的書，對於自我成長絕對是首選之一！   （前往購書連結）   >世界第一的R90高效睡眠法     這本書是由尼克．力特赫斯所著，他是一位專門研究睡眠的學者。

20年來幫助了無數頂尖運動員透過改善睡眠方式在比賽中取得更好的成績，包括足球巨星C羅、貝克漢，還有因此幫助英力士車手贏得四次環法自行車賽冠軍。

  為什麼書名要用R90，其實90這個數字代表的是人的「睡眠週期」。

人的睡眠週期從淺眠到深眠算一次循環的話大概是90分鐘，一般人在淺眠的狀況下起床，精神會比較好。

反之如果在深眠狀況醒來，通常會比較精神恍惚。

    作者也提到說，比起看一個晚上的睡眠品質好不好，更應該看的是「一週」的睡眠品質。

比如說以一個晚上8小時大概5個睡眠週期來看，一個禮拜35個睡眠週期可以睡滿多少個週期，一般來說能夠到30個週期就算是理想了。

把時間拉長的好處是可以減少對睡眠的焦慮感，反而對入睡更有幫助。

  再來就是，在睡前和睡醒後的90分鐘可以用來做「準備」，睡前90分鐘開始少接觸電子產品，把還在想、還在計畫的東西先寫下來，之後做一些伸展運動或冥想放空大腦。

至於睡醒後也不要立刻投入工作，讓大腦有個緩衝時間，對於一整天的精神更有幫助。

  睡眠是很多人都在煩惱的一件事，小編身邊也有不少朋友，即使睡眠時間不短但因為品質不佳仍然沒辦法得到充足的休息。

如果你目前有遇到一些睡眠上的障礙，相信這本《R90高效睡眠法》多少可以幫助到你！   （前往購書連結）   >你怎麼過今天，就怎麼過今生     這本書的書名聽起來很有哲理，實際上他就是在講時間管理。

不過有別於其他寫工作時間管理的書，這本書更著重在「娛樂」時間的管理。

作者JamesWallman是英國著名的趨勢預測、體驗經濟專家，曾獲選全球101位「員工參與度」影響力人物。

  人的一天除去睡覺、吃飯、工作，平均有大概５小時的空閒時間，然而很多時候這些時間在無形中被一些所謂的「低品質」娛樂佔用掉了，比如說手機遊戲、社交軟體、網劇等等。

  人為什麼會沈迷手機？歷史上有個著名的實驗「史金納箱」，實驗內容是在一個箱子內放了搖桿和一隻老鼠，當老鼠拉了搖桿箱子一頭就會掉出食物，一開始沒什麼特別，但當實驗人員將食物掉出的頻率變成隨機時，老鼠拉搖桿的次數大幅增加。

這樣的結果顯示出隨機的獎勵會讓人上癮（好比賭博），而手機遊戲往往也是如此，也導致了人對手機依賴性越來越高。

  而低品質娛樂通常只能帶來短暫的快樂，無法滿足心靈的缺口，很多人打完遊戲或看完劇反而覺得更加空虛，甚至會有罪惡感，對娛樂時間善加利用其實是提高生活滿意度的關鍵。

那怎樣才是「高品質」的休閒呢？心理學家發現，有時候不是成功帶來快樂，而是先快樂所以成功。

  那要怎樣在休閒中獲得快樂，作者提到第一種高品質休息法是要在娛樂中創造「體驗感」，美好的體驗會讓人更專注投入工作。

第二種高品質休息法是要提供「滿足感」，像就有研究指出，閱讀給人帶來的心滿意足體驗遠遠超過使用手機和看電視，也可能帶來不同的啟發。

小編個人覺得運動也是能帶來心靈滿足的，每次健身完好像肌肉更結實，肚子有略小一圈，感覺相當充實～   會推薦這本書是因為裡面有很多不同領域的知識和理論，而不是那種空泛的心靈雞湯。

作者整合心理學、經濟學、行為科學等提煉出一套「STORIES清單」，裡面總共有7個善用時間的要點，包含故事、蛻變、離線出門去、人際關係、強烈、超凡、地位與重要性，想了解更深入的人可以買書來看看。

    （前往購書連結）   >大局思維     這本書是由倫敦政經學院行為科學教授GraceLordan所著，原文是《THINKBIG》。

Grace曾在擔任助理教授時被他人的負面言語打壓自信，而低迷了一段時間，但後來她想通了，為什麼因為別人的一句話受到這麼大的影響？主要問題就是「自我敘事」。

  生活中，往往都會有喜歡否定他人，或覺得自己做不到就潑冷水的人存在，而這些人大多數有個問題，就是「無意識偏誤」。

無意識偏誤指的就是用過往平均值來預測或是用自身經驗分類的行爲，比如所謂的「刻板印象」就是一種。

刻板印象在職場中隨處可見，比如醫生大多是男性、客服人員大多是女性等等，所以當不符合預設條件的人去爭取對應職位，就容易受到挑戰。

  我們該如何主動改善這樣的無意識偏誤呢？書中提到一個方法，就是多去跟目標所需特質做連結。

比如想成為優秀的YouTuber，可以多去效仿知名YouTuber經營自己的社群媒體或個人形象的方式，也讓別人較能看到你的專業。

如果你覺得追逐夢想的道路被受阻撓，首先要做的是「選定好你的目標」，當你意識到你做的每件小事都跟目標有關聯，做起來也會更加有動力。

當你已經確定目標，接下來要去看完成這個目標需要哪些條件，把他們列下來後照重要程度分成不同比例，並慢慢補足還欠缺的條件。

  但問題通常是在「執行階段」出現的。

第一個原因是我們往往會有「規劃謬誤」，簡單來說就是會假設每件事都會很順利，容易低估完成時間，但因為實際情況往往不如想像順利，讓我們對於完成目標這件事也日益疲乏。

針對這樣的問題可以把預定時間乘以一定倍數，完成任務時再根據時間去調整倍數，慢慢對時間的掌控越來越高。

  除了規劃謬誤，還有兩個心理上的偏誤，也就是「負面偏誤」和「聚光燈效應」。

人們對於負面訊息關注度大於正面，這其實是一種生物本能的適應性反應。

如果你有在經營自媒體，往往一些網路酸民的留言謾罵會比一般留言更深刻。

要抵抗負面偏誤的方法，就是去「主動收集」正面訊息，不要讓負面能量就自己吞噬。

第二個聚光燈效應，就是人往往會高估自身言行舉止被關注的程度，有些人明明很努力，但好像沒有得到對應的回饋。

那是因為絕大多數的人只在意跟自己有關的事情，如果你不主動展現你的付出和成效，現實就是其他人也不會特別去留意。

  總結來說，自我敘事取決於我們的專業、目標、信念，太著墨於每一件小挫敗或者負面思考都會成為前往目標過程的絆腳石。

我們應該把主動把正面資訊放大，用更大的格局去思考，不要讓他人輕易地給自己貼標籤。

小編覺得如果對自己常常沒有自信的朋友，可以去看看這本《大局思維》，也許看完後你會重新認識你自己。

（前往購書連結） SkySCHOOL 人生顧問 天空精選 你該去中國大陸交換嗎？聽過往交換生給的建議 閱讀更多» 5本平面設計書單推薦｜設計師入門必讀 閱讀更多» 讓影片流暢順眼!盤點8個超實用剪接技巧 閱讀更多» 5個理財Youtuber推薦｜學習投資最適合看的YouTube 閱讀更多» 4個理財Podcast推薦｜最適合投資新手聽的廣播 閱讀更多» 最新文章 重點不是現在賺多少｜十年後你靠什麼？ 閱讀更多» 業務力大補帖！持續提升這5個能力，你將會成為銷售高手 閱讀更多» 新工作很快就無趣了？｜該如何調適心態 閱讀更多» 別再讓會議耽誤工作｜主管必懂的高效率開會技巧 閱讀更多» 人脈真的很重要｜四招獲得人脈 閱讀更多» 最新文章： 重點不是現在賺多少｜十年後你靠什麼？ 2022年5月5日 閱讀更多» 業務力大補帖！持續提升這5個能力，你將會成為銷售高手 2022年5月5日 閱讀更多» 新工作很快就無趣了？｜該如何調適心態 2022年5月5日 閱讀更多» 別再讓會議耽誤工作｜主管必懂的高效率開會技巧 2022年4月30日 閱讀更多» 人脈真的很重要｜四招獲得人脈 2022年4月30日 閱讀更多» 對一成不變的生活提不起勁了該怎麼辦？3個方向幫助你找到對於生活的興趣 2022年4月30日 閱讀更多» 「番茄鐘」工作法是什麼？執行時有哪些事需要注意？這3種人必看！ 2022年3月20日 閱讀更多» 軟實力是什麼意思？與硬實力差在哪？推薦7個一生必學的軟實力 2022年2月13日 閱讀更多» 關於SkySchool 選單 所有文章 個人成長 職涯發展 第二專長 網路行銷 投資理財 外文學習 科技新知 設計觀點 影音創作 天空推薦 關於我們 Email：[email protected] 讓知識在天空中無限流動 Facebook Instagram SkySchool知識交流服務 名字 電子郵件 訊息 寄送