「按照食譜吃7天減掉4.5公斤」風靡歐美的GM Diet減肥法 - ELLE

這套GM Diet菜單能幫助身體快速排毒，進而達成減肥的效果，只要一個禮拜規律地照著這套有系統的食譜，幫助快速減重！ Search ELLESHOP ELLE好好買 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 Cartier愛的征程 Bzero1is_ 巴黎女人的珠寶盒 COACHVERYBUY 時尚潮Z看 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 名人面對面 追劇追電影 愛聽音樂 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 TWININGS唐寧秘境 SHE’SMERCEDES 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 ELLENewStyleForSDGs 專欄 ELLEWEDDING ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 12星座每日運勢 ReadyforAnything 時尚潮流 美容保養 美好生活 娛樂圈 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 愛馬仕在台北開健身房！HermèsFit教你用絲巾、手環做運動好玩又好拍 2 【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！ ​ 3 封面人物｜許維恩x王家梁：「婚姻不是童話故事，而是學會去承擔另一個人的事！」 4 2021黑色星期五時尚購物網站折扣懶人包！年末犒賞自己照著買就對了 5 2021聖誕香氛禮物推薦，香奈兒、JoMalone、SABON…經典香水、蠟燭必收清單 GettyImages 減肥、減脂一直都是不退燒的熱門的話題之一，但如何有效減肥且不傷身卻是一門學問。

近期國外瘋傳一種叫「GMDiet奇蹟食譜」的減肥法，不僅席捲歐美國家，連亞洲地區都開始有人嘗試，甚至真的看到了成果。

讓我們來看看，是什麼樣的神奇減肥法這麼受大家歡迎… 廣告-內文未完請往下捲動 什麼是GMDiet？ Getty 全名為GeneralMotorsDiet，是由美國通用汽車公司(GeneralMotors)，得到美國食品藥品監督管理局、美國農業部協助而研發的，最初是為了提高員工的生產效率，提升健康，之後這個方式逐漸被許多人採用。

號稱「不用運動、極速且健康」的GMDiet，為期七天，有系統的攝取大量低熱量的蔬果，配合糙米、肌肉，吸收複合式碳水化合物且大量喝水來幫助減重。

是個既能讓你快速減肥，不會限制飲食的健康減肥法。

一星期減4.5～8公斤不成問題 Getty 雖說GMDiet的健康餐最初不是為了減肥，但它所帶來的減肥成效可是非常驚艷！根據統計，一星期內採用GMDiet的人，平均每人減了約4.5至8公斤（10~17磅）。

不僅確實幫助員工改善健康，也為大眾增添了一個更健康的減重方法。

GMDiet菜單公開：第一天 Getty 只可進食「水果」（除了香蕉），建議吃西瓜、木瓜、柳橙等高纖維的水果，搭配約8~12杯的清水。

吃高纖維、低脂、低熱量的水果令你增加飽足感，且搭配喝大量的水加速排毒，為之後六天的菜單做好準備。

第二天 Getty 只吃水煮或生的「蔬菜」、水煮馬鈴薯與豆類，同樣搭配8~12杯水。

蔬菜能提供你全日所需的能量，馬鈴薯則提供碳水化合物，豆類則提供蛋白質。

蔬菜可以選擇紅蘿蔔、番茄等，補充各種維他命及高纖維。

若第二天感覺有些虛弱為正常情形。

第三天 Getty 只能進食蔬果，蔬菜可用水煮或生吃，馬鈴薯則不能攝取，也是一樣搭配8~12杯水。

多攝取水果蔬菜，可讓身體自我修復。

水果及蔬菜擁有高纖維及多種營養素，同時可滿足你的味蕾。

不限種類，可以選擇自己喜歡吃的種類。

第四天 Getty 8~10跟香蕉搭配4杯牛奶，喝8~12杯的清水。

以香蕉為主食，含豐富的果膠、鉀質，提供身體能量，可將香蕉與牛奶混合攝取，自製香蕉奶昔。

若不喝牛奶可由豆奶代替。

第五天 Getty 6個番茄，一碗糙米，一份魚肉或肌肉（500g），搭配喝12至15杯水。

相對頭四天，第五天算是比較豐富，除了有一碗糙米外，更可吃去皮的烤雞肉或魚肉，這天你可吸收蛋白質，而魚肉更含Omega3，是身體所需的重要元素，高纖的糙米則可幫助消化。

第六天 Getty 一碗糙米，水煮或生的蔬菜，一份雞肉(500g)，搭配8~12杯水。

雞肉建議去皮，若是要以沙拉的方式食用，醬汁切記不可用高脂醬汁。

第六天你會發現體重有明顯下降。

第七天 Getty 一碗糙米，任何蔬果都能攝取。

最後一天，大量果汁能幫助身體排毒，而蔬菜則能提供身體能量。

搭配定期運動效果更佳 Getty 使用這種飲食的減肥方式雖然能夠很快看見成效，但過程也會讓你失去不少肌肉，因此建議搭配運動一同進行，才能達到最好的體態。

溫馨提醒：以上所提到的GMDiet過程需當事人衡量個人的身體狀況，不可勉強。

不適合孕婦、高血壓、糖尿病和心臟病人士進食，也不建議18歲或以下人士節食減肥。

相關疑問，請向專業人士諮詢意見。

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