《學習如何學習》：讀書時「先吃青蛙」，會讓你覺得心情愉快

本書專為青少年族群量身打造，以淺顯的語言、有趣的比喻、大量圖像加上逐章附錄的練習和摘要，說明大腦在學習時的運作狀態。

書中提供高度可行的學習 ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty達思智能科技士奇傳播與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作原創內容暨內容媒體業者合作加入我們新聞中心 2019/05/17,教育PhotoCredit:Depositphotos精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。

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立即支持文：芭芭拉・歐克莉（BarbaraOakley）、泰倫斯・索諾斯基（TerrenceJosephSejnowski）、阿利斯泰爾・麥康維（AlistairMcConville）在不同的地方唸書想一想你都在哪裡K書。

你是否總是待在你的臥房唸書？圖書館？朋友家？戶外環境？或者你會改變唸書的地點？你可能覺得這樣說有點怪怪的，但其實常常更換讀書的地點，是一件好事。

為什麼呢？事情和你友善的注意力章魚有關。

活生生的章魚身上有吸盤，幫助牠吸附東西，而在我們的比喻中，吸盤能使你的學習「黏著」或者「滑脫」。

當你的注意力章魚在幫助大腦理解材料時，牠也會拾取其他亂七八糟的東西。

舉例來說，如果你在圖書館念幾何學，你的章魚會幫助你瞭解這個主題，但同時也會拾取散佈在圖書館的某些感覺、氣味和印象。

如果你總是在圖書館念幾何學，你的章魚最後會習慣它。

當你從長期記憶中拉出一組幾何學連結，雖然你沒有意識到，但這個腦連結組已經粘黏著一些「圖書館」的片段。

你的章魚讓腦袋的幾何學連結帶有一點圖書館的調味。

那又怎麼樣？好，你通常不會在圖書館考試，沒錯吧。

如果你總是在圖書館唸書而在教室裡考試，那麼你的章魚可能會有點困惑。

在教室裡，你的章魚可能很難找到幾何學連結，因為附近沒有圖書館的氣味引導牠，結果讓你的反應和思考變得比較差。

因此如果可以，最好在不同的地方唸書！我們知道學校未必總能提供適合的唸書空間，但在家唸書時，盡可能待在不同的房間，這麼一來，無論你在什麼地方用功，你的注意力章魚終究會習慣於從你的長期記憶置物櫃裡找東西。

如果你星期一在圖書館讀幾何學、星期二在家裡，星期三在公園，甚或只是不同日子在不同房間唸書，不管你身在何處，你的章魚都會習慣於直接抓取你腦中的幾何學連結，那麼你的反應會變快，考試成績就會進步！ 發揮創意，培養變通的技巧，有時將椅子挪到房間的不同位置唸書也行。

或者，用不同顏色的筆做筆記、移動燈具，任何能夠稍微改變學習方式的事都行！聽覺vs.視覺學習研究顯示，每個人都以不同的方式處理資料，所以我們可能是「聽覺」、「視覺」或「動覺」型的學習者。

意思是，有人藉由聆聽、有人藉由描繪事物、有人藉由碰觸，就能獲得最佳的學習成效。

可惜的是，仰賴某種你偏愛的學習形式，也就是使用某種感官而非數種感官來學習，可能會弱化以其他方式學習的能力。

舉例來說，如果你認為你屬於「聽覺型的學習者」，你會設法藉由聆聽來學習。

結果會怎樣？你可能變得比較少去練習閱讀。

但是如果你不練習閱讀，考試時如何能有好的表現？我們要同時運用聽覺、視覺，尤其是靠雙手觸摸等數種不同的感官，才能獲得最佳的學習成效。

因此每當你學任何東西，請試著用上全部的感官。

不要認為自己具備某種偏好的學習形式，而是要視自己為一個「多元感官的」學習者。

如果你能想像自己聽得見某位歷史名人對你說話，或者看得見某種化學物質，那就是一種多元感官的學習，那對每個人來說都是最有效的學習方式。

睡眠比你以為的更重要！你有充分的睡眠嗎？有件事說出來會讓你嚇一跳：光是醒著，就能在你的腦中形成有毒的物質。

你醒著的時間越長，毒素就累積得越多，想起來就可怕！還好事情沒有聽起來那麼糟。

一旦你睡著，你的腦細胞便開始收縮，毒素會透過缺口被沖出來，等你醒來時，毒素已經消失。

就像電腦可以重新開機排除錯誤，大腦在你一夜好眠醒來之後會重新開機，這就是我們大腦連夜升級程序！如果缺乏足夠的睡眠，你便沒有時間清除大腦中全部的毒素。

在一天的開始，你就會感覺昏昏沉沉，無法清晰思考，你的神經元也無法長出新的突觸。

此外，你的心智老鼠沒有時間沿著通道奔跑和創造新的連結，這太糟了！睡眠是一種終極的發散模式。

概念、意象和片段的知識在你的腦中四處流動，它們在不同的腦部位連結起來，有創造力地串連，一起解決問題。

當我們不太確定某件事時，我們會說「我再想想」（“sleepingonit”），而睡眠中的大腦最擅長想出解決之道，即使那時你沒有保持專注。

順便一提，小睡片刻也有助於學習。

小睡很像一般的夜間睡眠，可以讓暫存於海馬迴的資訊被移入長期記憶區。

這種移動會「清空」你的海馬迴，以便在你小睡之後更容易容納你想要倒進來的新資訊。

但不要以為白天一連串的小睡可以抵得上每天晚上長時間的優質睡眠。

事情不是這樣的。

說到這裡，你可能會問我，每天應該獲得多少睡眠才足夠。

情況因人而異，一般而言，你每晚至少要有八個小時保留給「睡眠機會時間」，也就是用來入睡和睡著的時間。

這八個小時的睡眠機會時間應該每週一致，而不是你趁週末大睡特睡就可以彌補不足。

睡眠是每天重新調整和保持健康的最好方式。

青少年和年輕人每晚往往需要超過八個小時的睡眠。

為了幫助你獲得一夜好眠，入夜後要避開會發出藍光的物品，例如iPad、電腦螢幕和智慧型手機。

你也可以下載阻斷藍光的應用程式。

睡眠不足可能產生對你類似於吞下砷這樣的長期影響。

缺乏睡眠讓有毒的物質累積在全身，使你更容易生病、罹患癌症及各種精神問題。

缺乏睡眠也會阻止新的神經元和突觸的生成，使你的學習變得困難。

12»全文閱讀不想分頁？試試看我們的新服務猜你喜歡最新發展：閱讀是重要的自學能力之一，如何以三本書為架構在短時間內高效學習？6月前專訪《學習如何學習》作者歐克莉：腦神經科學背書，專注之後的放空更重要！2年前Tags：學習如何學習給青少年的大腦特訓課記憶力BarbaraOakleyTerrenceJosephSejnowskiAlistairMcConvilleOliverYoung讀書聽音樂睡眠背書學習效率More... Sponsored2022/05/27,生活廣編企劃由關鍵評論網媒體集團《業務團隊》製作，由各品牌單位贊助。

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立即支持國內疫情再度升溫，民眾再度回到居家隔離的生活。

談到落實防疫，確實的整潔打掃絕對是必要；然而，如何才能有效率的掃除空間中的灰塵？且層出不窮的灰塵究竟從何而來？為了進一步探索台灣民眾對灰塵的認知，並且找出最有效的除塵掃具，知名科技品牌Dyson在全球灰塵研究中首次納入台灣市場調查，並委託毒理醫學專家招名威教授，透過實驗找出除塵效果最好家用秘器。

Dyson最新灰塵研究報告：64%台灣愛用吸塵器高於全球平均為了暸解全球消費者對於灰塵的認知，並從中洞察出消費者打掃習慣、提供居家清潔最佳解方，今年2月Dyson於全球33個國家展開「灰塵研究」，收集超過三萬份有效問卷，統計出全球民眾對灰塵的認知程度。

本研究更首次納入台灣，針對台灣民眾對灰塵的認知、打掃行為以及打掃工具等展開調查。

本次灰塵研究，主要可分成三大部分調查結果： 灰塵認知：調查發現逾七成民眾知道居家灰塵量與健康有強烈關係，但多數不清楚灰塵的組成。

有三成的台灣民眾認為灰塵的主要成分是沙子與土壤，但事實上，灰塵是由多種潛在過敏原的混合物，其中最主要來自塵蟎的分泌物、排泄物、蟲卵或屍體等。

此外，近七成台灣民眾認知塵蟎會引起過敏及其他疾病，然而，民眾並不清楚「塵蟎排泄物」才是引起過敏的主因而非「塵蟎」本身。

在調查結果中，民眾不止對「塵蟎排泄物」才是灰塵的主要成分感到驚訝，且僅有三成民眾知道「塵蟎排泄物」會引發過敏（32%）或氣喘（33%）。

打掃工具：依據台灣灰塵研究數據，以抹布（濕／乾）為打掃工具者最多（77%及66%）；接續為掃把（65%）與吸塵器（64%）。

值得注意的是，台灣市場有64%的家庭使用吸塵器作為主要打掃工具，高過全球的統計數據（59%）。

打掃習慣／行為：有過半數（56%）台灣民眾的日常打掃頻率為每週至少打掃1次。

疫情影響下，32%的台灣民眾增加打掃頻率，顯示人們意識到疫情間保持健康環境的重要性，也有助於提升居家的舒適度。

最新實驗證明，吸塵器的除塵效果大於濕抹布、乾抹布、掃把為瞭解不同打掃工具的除塵效果，Dyson進一步委託毒理醫學專家招名威教授執行實驗，針對居家常見的打掃方式，如使用濕抹布、乾抹布、掃把、吸塵器等工具，觀察不同打掃方式能有效清除的灰塵與細菌數量。

詳細說明實驗方式如下： 取樣環境：某戶親子家庭的客廳／臥室 實驗流程：分別採用 只用濕抹布擦拭 乾抹布+濕抹布各擦拭1次 掃把+濕抹布掃1次再擦拭1次 吸塵器+濕抹布吸1次再擦拭1次 只用吸塵器清潔 針對不同打掃工具蒐集打掃前與打掃後的地板細菌，並運用「ATP冷光即時細菌檢測儀」進行細菌量分析，進行Before／After比較，找出清潔效果最好的清潔方式。

實驗結果如下表： 招名威教授也補充：「實驗結果發現，臥室相對而言較為密閉且少開窗，濕度較高，因此含有740CFU/mL的細菌量，比客廳的411CFU/mL高出一倍。

」進一步觀察清潔效果，則可發現：「效果最好的是吸塵器，能去除75～90%的細菌量；若只單純使用濕抹布，只能消除35～40%的細菌。

」另外，招名威教授也強調：「實驗結果發現，使用吸塵器、又再用濕抹布擦拭後，清潔效果竟然只剩下57～73%；若選擇使用濕抹布進行打掃，可在清掃前先確定抹布和水是乾淨無菌的，才能避免又把髒污帶回到地板上。

」由此可見，在無嚴重的污漬情況下，單只針對灰塵，使用吸塵器打掃環境就能提供最潔淨的清潔效果，無需讓手碰觸灰塵，也不用擔心揚塵與灰塵透過濕抹布擴散到其他區域，完成居家整潔，事半功倍。

毒理醫學專家推薦：DysonV12、V15無線吸塵器招名威教授說明，台灣氣候容易孳生「塵蟎」、積累「塵蟎排泄物」，加上疫情影響，居家時間變長，應選擇強力打掃工具，並提升打掃頻率，才能有效改善環境品質。

例如「DysonV12DetectSlim™輕量智慧無線吸塵器」及「V15Detect™智慧無線吸塵器」皆具備智慧雷射軟質碳纖維滾筒吸頭，綠色雷射光能清楚照射吸頭前方區域，讓灰塵陰影與地板形成明顯對比，讓平時看不見的微塵也能瞬間現形。

此外，DysonV12及V15吸塵器還搭載「壓電式聲學感應技術」，每秒可測量高達15,000次通過入氣口的塵粒數量，並將顆粒震動轉換為接收訊號，測量吸入灰塵的體積與數量，在自動模式下，能根據偵測到的灰塵數量與濃度自動調整吸力，維持長效續航力。

不只能偵測灰塵濃度，還可透過「視覺化分類統計功能」，計算並偵測吸入灰塵的數量及大小，並將統計數據直接顯示於LCD螢幕之中，幫助消費者理解居家灰塵處成，包括：過敏原和花粉、微細灰塵、塵蟎和細砂、跳蚤及糖粉等，進而決定最適合的清潔頻率與需要加強清掃的重點區域，讓清潔的過程更加科學化與系統化。

更棒的是，讓消費者感到頭痛的頭髮纏繞問題，Dyson也提供有效解法。

DysonV12及V15吸塵器採用無纏結科技，可輕鬆將毛髮甩入集塵筒內，避免纏繞的情況發生，減輕打掃負擔。

招名威教授也建議，不只要追求有效除塵，最好還能選購預防「二次汙染」的掃具用品，讓灰塵無所遁形、還原居家健康舒適環境。

Dyson吸塵器皆配有全機密封與多重過濾系統，「DysonV15Detect™AbsoluteExtra無線吸塵器」，不只配備上述功能，更進階加強「全機密封HEPA過濾系統及HEPA濾網」，可捕捉99.97%小至PM0.1的超細懸浮微粒、花粉和過敏原，將吸入機器與集塵桶內的汙染物牢牢鎖住並過濾，最終只排出潔淨的空氣，避免含汙染物的廢氣在清潔過程中造成室內空氣的二次汙染。

讓灰塵無所遁形的打掃利器！專家推薦： DysonV12DetectSlim™輕量智慧無線吸塵器 DysonV15Detect™AbsoluteExtra無線吸塵器 猜你喜歡Tags：無線吸塵器吸塵器Dyson灰塵研究塵蟎灰塵招名威清潔用具DysonV15Detect™AbsoluteExtra無線吸塵器DysonV12DetectSlim™輕量智慧無線吸塵器居家清潔過敏毒理學More...成為會員，在關鍵評論網暢所欲言成為會員成為會員同呼同吸的異鄉人，香港原來有烏克蘭菜——東歐餐廳1則觀點國民黨中常會提名蔣萬安參選台北市長：有信心讓藍天再現，組成疫情後的「台北隊」走向國際1則觀點最新數據：總勞動人口跌幅創40年最高2則觀點《娛樂已死未？》：香港關鍵詞「古天樂」2則觀點行政院會通過刪除《礦業法》霸王條款，為何原民和環團認為「一次性同意」可能有問題？1則觀點為什麼小馬可仕叫「邦邦」？關於菲律賓取「名字」的歷史背景和文化慣例4則觀點中職開季洋砲表現回顧：貴卻不好用，大洋砲時代即將夭折？2則觀點石沉大海的中歐投資協定（下）：中國、歐洲、美國的利益，彼此之間有什麼衝突？1則觀點美國聯邦上訴法院恢復德州HB20法案，社群平台以「不當言論」為由下架貼文時民眾可提告1則觀點鼓動親中台人嘲諷台灣防疫，中國「以疫謀亂」認知作戰又在蠢蠢欲動2則觀點