忘東忘西… 上班族「過勞」！得懂這幾招職場紓壓術 - 匯流新聞網

不想起床上班、工作效率變低、忘東忘西？如果你也有這些症狀，當心你很可能「過勞」了！台北市立聯合醫院松德院區臨床心理科主任吳孟璋提醒，工作壓力讓人 ... 會員登入 立即登入 隱私權條款 新聞匯流NEWS 數位匯流DIGITAL 生活匯流LIFE 健康匯流HEALTH 財經匯流FINANCIAL 國際匯流INTERNATIONAL 調查匯流SURVEY 影音匯流Video 訊息匯流INFORMATION 政治匯流POLITICAL 觀點匯流VIEWPOINT 簡 登入 HOME>健康匯流>不想起床上班、忘東忘西…上班族「過勞」！得懂這幾招職場紓壓術 HEALTH 不想起床上班、忘東忘西…上班族「過勞」！得懂這幾招職場紓壓術 2020-10-12 陳鈞凱 上班族壓力過勞 字級 ▲（示意照/翻攝自Pexels） 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 不想起床上班、工作效率變低、忘東忘西？如果你也有這些症狀，當心你很可能「過勞」了！台北市立聯合醫院松德院區臨床心理科主任吳孟璋提醒，工作壓力讓人喘不過氣來，除了體力負荷外，心靈也會過勞。

而上班族想紓壓，不妨可以借鏡近來很夯的日劇《半澤直樹》的職場生存術。

吳孟璋指出，「過勞」是一種身心耗弱狀態，長期處在高度壓力下的反應，表現在外，生理方面可能出現：容易疲倦、腸胃不適、頸肩背肌肉緊繃痠痛、常生病的狀況；心理上，則容易發生焦慮、生氣、情緒低落、過度敏感、缺乏耐心、失眠、暴飲暴食等反應。

怎麼知道自己有沒有過勞？吳孟璋說，最簡易的方法是檢視最近一周以來，自己有沒有好好的吃一頓飯（營養均衡、有充分時間）、睡眠是否充足安穩（至少睡6小時）、最近有無陪家人聊天等。

如果想進一步評估自己的壓力狀況，醫師建議，也可以利用國健署健康九九網站的「壓力指數測量表」，一旦超標，建議諮詢心理衛生專業人士，接受系統性的心理治療。

吳孟璋提醒，適度壓力能讓人成長，但過度的壓力長期累積，一旦爆發往往難以收拾，因此，日常生活需有排解壓力的出口，讓身心不致緊繃。

吳孟璋拿屢屢創下收視佳績的日劇《半澤直樹》為例，劇中主角半澤直樹面對職場上不合理現象所展現的智慧，其實可供上班族借鏡。

吳孟璋一一分析，半澤直樹具有「堅靭性」性格，不輕易被打倒，面對困境勇往直前，並設法克服，不陷入悲觀情緒；且「有所堅持」，會嘗試找出問題答案，為社會做出貢獻，此種利他觀點，會增加行動力，而不僅從賺錢去考量。

最重要的是，吳孟璋說，半澤直樹「不害怕衝突」，不像一般上班族當「悶燒鍋」默默忍受上司不合理的指責或要求，而是清楚表達自己的態度與立場。

除了能讓情緒有出口，也有助釐清與解決問題。

此外，「人際支持」也很重要，如果居家附近有聊得來的朋友，隨時想找人就可以找得到，雖然網路很方便，但見面的親近感還是大不相同。

再者「運動習慣」會改變腦內運作狀態，讓情緒穩定，提升專注力，也會產生腦內啡，令人愉快、較為正向積極。

像半澤直樹的嗜好是劍道，運動又紓壓，民眾如果難以抽空運動，午休健走是最方便的方式。

吳孟璋強調，最後「家人的支持」也是關鍵，現代家庭組成以小家庭居多，家人需協調好工作與家務，職場狀況也可相互分享，多支持、少說教，一起分攤壓力，也有助凝聚情感。

各種職場都可能碰到不合理情況，上班族若能理解這點，較不會陷入「為什麼是我」的情境，而會嘗試去解決。

照片來源：翻攝自Pexels 更多匯流新聞網報導： 預立醫療決定「善終」免上醫院擠北市開放到宅服務 醫療院所也搞「滿千送百」周年慶違法！北市逮違規廣告開罰189萬 【文章轉載請註明出處】 上班族壓力過勞 時中開唱「五育並進」學生音樂課借去考數學？監委申請調查 【投書】中天新聞台撤照是為了蘇貞昌2024總統大選鋪路？ 延伸閱讀 健康匯流 READMORE 台灣上班族6人1吸菸「易請病假、老跑出辦公室」衛福部要老闆當心 2022-04-29 陳鈞凱 上班族吸菸戒菸 新聞匯流 READMORE 北中南上班族幸福感調查北部起薪25k全台居冠 2018-11-28 李盛雯 1111人力銀行上班族低薪 生活匯流 READMORE 上班族求第二收入兼差、接案人數破往年新高 2021-02-23 編輯部 518熊班上班族小雞上工 SelectedArticles 健康匯流精選 新手爸媽必知！一因素恐害寶寶跛行、長短腿用揹巾關鍵在「M型腿」 2022-09-15 本土+34！基隆「新序列病毒」燒進海大師生中和、池上多不明感染者 2022-03-28 【禾馨真相追追追】醫生診斷書怎麼開？台灣周產期醫學會理事長揭超真實情況 2022-01-28 【禾馨真相追追追】詐保事件是背鍋？保險業務曝商業保險公司黑幕 2022-01-24 注意！5大癌台灣發生年齡最早「5字頭」公費篩檢擬變5項納肺癌 2022-01-13 ADVERTISEMENT JOINUSONFACEBOOK CNEWS R18