示範片》暑假拚長高！醫師教你做「伸展操」 - 自由時報

不只要做運動，想長高還必須有充足睡眠，不要熬夜滑手機、打電動之外，「睡對時間」也很重要！侯家瑋指出，人體生長激素分泌最旺盛的時間是深夜11點，在 ... 為達最佳瀏覽效果，建議使用Chrome、Firefox或MicrosoftEdge的瀏覽器。

請至Edge官網下載 請至FireFox官網下載 請至Google官網下載 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 自由電子報 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 自由電子報Twitter 熱門新訊 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

未滿18歲或不同意本條款離開 我同意我已年滿18歲進入 根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。

台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁　>　生活 示範片》暑假拚長高！醫師教你做「伸展操」、注意2個時段禁甜食 醫師解說居家好操作的「伸展運動操」要訣，鼓勵家長帶著孩子一起做。

（記者謝佶勳攝） 2020/08/1718:34 〔記者胡琪俐／台北報導〕暑假期間，您的孩子都在家做些什麼？如果一直處於白天不運動、熬夜打電動狀態，小心錯過黃金長高期！國泰醫院小兒科主任級醫師侯家瑋指出，長的高或矮70%是受制於基因遺傳，30%可以靠後天努力達成，趁著假期，家長不妨帶著孩子一起利用每天閒暇時間在家做「伸展運動操」，運動兼長高，暑假後高人一等。

點開上方影片，侯家瑋醫師親自解說伸展操要訣，家中只需要有一堵牆，將腳踮起，將手臂往上拉延伸，並靠著往上、往左、往右來回伸展，就能刺激生長的作用，醫師並建議每天操作2到5次、每次4到5回，他進一步解釋：「想要長高，就是生長板骨頭細胞數目要增加，適當地做些蹦蹦跳跳的運動，讓生長板受刺激促進生長，腿也就變長了。

」請繼續往下閱讀... 不只要做運動，想長高還必須有充足睡眠，不要熬夜滑手機、打電動之外，「睡對時間」也很重要！侯家瑋指出，人體生長激素分泌最旺盛的時間是深夜11點，在入睡後1到2小時後分泌會達到高峰，這個時間段務必好好休息。

另外，如果想要孩子「高人一等」不只要均衡飲食，更是要注意不要狂吃甜食或是不營養的食物，特別是吃甜時一定要「選擇時機」，侯家瑋醫師建議每天晚上睡覺前、運動完半小時內都不要吃甜食，這為什麼？請點開上方影片，讓醫師一次說明白。

不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法 相關新聞 2020/04/1917:11 青春期要長高醫師：把握「兩多兩少」原則 2019/09/1212:58 小孩如何長高高？中醫師：掌握這些轉骨好時機 特貿三南之南基地邁向全球 大通膨高房價時代輕鬆付成交關鍵 生活今日熱門 2022/10/2122:36 獨家》薑田不能連續種中研院研究解決薑農大難題 2022/10/2108:07 神人製作「北捷美食地圖」9種美食分布一次看 2022/10/2105:38 母控桃榮打錯疫苗害寶寶走了？桃市衛局闢謠：假消息已報警 2022/10/2105:30 疫情推估11月單日可降回2萬例以下 2022九合一選舉 網友回應 2022年10月22日‧星期六‧壬寅年九月廿七日 熱門新聞 九合一選舉抽籤全台縣市長候選人號次出爐北市12人參選最多（不斷更新） 8旬翁出動30年萬用鑰匙百年保險櫃被打開內容揭曉！ 53歲金馬得主驚傳過世臉書告別「不帶病痛要到另外一個地方了」 普廷在為全面戰爭做準備？布林肯：相當接近 U23》不妙了！南韓抗日失敗台灣爭冠大利空 熱門新訊 中路禾心萬坪公園雙併齊質三房 近十年深耕土城馥華之丘打造質感生活 BREEZE甜蜜無限週年慶 LUXGEN全新品牌識別發表n⁷率先換上百萬內入主公開名額及搶先賞車機會最後倒數 熱門關鍵字 此網頁已閒置超過5分鐘，請點擊透明黑底或右下角Ｘ鈕。

熱門推播 丹麥賽》錯過2賽末點戴資穎被依瑟儂逆轉無緣女單4強 曼徹斯特打人案中國駐英外交戰狼面臨被驅逐 U23》台灣敗給墨西哥！確定只能爭季軍 嘉義首起現金買票嘉市議員候選人及樁腳3人收押 金鐘57》角逐紅毯第一美！蔡尚樺遭酸「硬擠奶」本人高EQ回應 蘋果準備終結實體Home鍵？iPhoneSE4渲染圖流出 習近平獨裁武斷美前副助卿：中國未來5年「不會好」 金鐘57》「國民姊夫」Akira紅毯壓軸登場！手戴近250萬台幣鑽錶超閃 新聞360》強森「I'LLBEBACK」再角逐英相成真？學者曝關鍵 高虹安秀舊照辯主管知情兼職資策會關鍵證據反駁