避開孕期地雷飲食 - 嬰兒與母親

尤其懷孕到了中後期，若吃太多紅肉，一方面也可能會把胎兒養過大，較不利於自然分娩的喔！ 其次，帶殼的海鮮類如：鮮蛤、鮮蚵，其實也含有豐富鐵質。

為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies， 關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權說明。

我知道了 0% 首頁 懷孕 孕期知識 避開孕期地雷飲食 作者： 郁筱惠|發表日期：2016-09-20 收藏 關鍵字： 飲食 、 外食 、 懷孕 、 胎兒 、 營養 、 烹調方式 、 NG飲食 、 葉酸 、 三期 、 鈣質 、 鐵質 、 加熱食品 、 蔬菜 現代孕媽咪外食居多，一不小心就難免吃下一堆不該吃的NG食物！到底有哪些飲食，屬於孕期的地雷飲食？哪些食物吃多了會影響胎兒？哪些食物最好等生產完再碰比較好呢？孕期該給予寶寶哪些充分的營養，才能有助胎兒的成長發育呢？且看本篇邀請的營養專家仔細告訴您！ 懷孕三期的營養重點 臺北醫學大學附設醫院營養師許秋萍表示，從懷孕初期、中期、末期，三個階段所需的養分，主要應以蛋白質及熱量的計算為主。

懷孕第一期，在熱量及蛋白質方面，並不需要特別額外去增加。

但是到了第二期、第三期，每日熱量即可增加300大卡，蛋白質則約可增加10公克。

許秋萍營養師指出，懷孕初期最主要必須補充的營養即是葉酸。

因為補充葉酸，可預防胎兒神經管方面的缺陷，因此準媽咪也可適時補充富含葉酸的錠劑。

尤其初期懷孕可能還有孕吐的困擾，準媽咪很多時候也吃不太下，因此在這個階段利用錠劑補充不足的必要營養，倒是值得準媽媽參酌的良方。

但如果是想透過天然飲食來攝取這些必要的孕期營養，應該怎麼選擇比較好呢？許秋萍營養師表示，懷孕初期階段，就是先補充葉酸。

到了懷孕第三期，則通常以補充鐵質為主。

此外，在整體懷孕階段中，鈣質的攝取量也要隨之逐漸增加。

而一般的乳製品，像是牛奶、起司、優格、小魚乾等都富含很多的鈣質。

鐵質方面的補充，則以紅肉為多，但許營養師指出，很多人認為牛肉所含的鐵質藏量最為豐富，然其實鵝腿肉所含的鐵質更為豐富。

由於牛肉的飽和脂肪酸較高，也因此，如果準媽媽想多補充鐵質，鵝肉中的藏量確實也不可小覷。

尤其懷孕到了中後期，若吃太多紅肉，一方面也可能會把胎兒養過大，較不利於自然分娩的喔！ 其次，帶殼的海鮮類如：鮮蛤、鮮蚵，其實也含有豐富鐵質。

而上述這些含有豐富鐵質的肉類，又統稱為「血基質鐵」，易言之，也就是可直接被人體吸收利用的鐵質都稱為「血基質鐵」。

其次，素食主義者，豆製品及深綠色蔬菜也含有豐富鐵質，只是吸收率比較差一點，因此若想增加鐵質的吸收利用率，就必須搭配維他命C含量高的食物來吃。

天然的葉酸，多藏於深綠色的蔬菜及牛奶裡面。

但是孕婦要吃到足夠胎兒吸收的葉酸含量則不易達到，也因此建議準媽咪可以透過葉酸錠劑，或是媽媽奶粉、媽媽維他命來作為營養的補充。

尤其是吃全素而非蛋奶素的媽咪，在這一方面的營養補充則十分必要。

因為蛋、奶營養價值很高，也含有葉酸、優質蛋白及鈣質，所以相較之下影響會小一些。

  1 2 3 下一頁→ 收藏 熱門影音 防疫不可不知，兒科醫師分享全家抗菌重點 斜槓六寶媽《林叨囝仔》日夜不落拍就靠它 【影音】5種NG點心，寶寶想吃要控制 最新文章 熱門文章  看更多 學習當爸媽 洗澡、拍嗝、換尿布…奶爸必備... 寶貝健康 Omicron仍是嬰幼兒大敵！染疫... 肺炎防疫懶人包 5至11歲孩童新冠疫苗接種有望... 學習當爸媽 7種胎教法，準爸媽你們選擇哪... 名人家庭 那對夫妻&那對姊弟　幸福三打... 肺炎防疫懶人包 疫情停課新制上路各縣市停課... 寶貝健康 行醫超過40年！媽咪與寶貝的... 學習當爸媽 「怎麼當個好爸爸？」準爸爸... 育兒養成班 一次掌握嬰兒寢具採購要點，...  看更多 1 流感威脅不減寶寶感冒慎防這... 2 喝完ㄋㄟㄋㄟ一定要拍嗝嗎？... 3 真的有預知的能力？胎夢，是... 4 11個孩子的尷尬提問，小技巧... 5 媽咪，你都偏心！　手足狀況... 6 黃瑽寧醫師x宅女小紅嬰... 7 這８種兒童玩具，可能帶給寶... 8 Myfamilymademecomplete... 9 益生元，寶寶順暢的補充首選！ 當期雜誌 看更多 ● 挑選訣竅vs.使用方式vs.注意事項孕期好物大集合！ ● 7種胎教法，準爸媽你們選擇哪一種？ ● 培養專注力，親子遊戲這樣玩！ ● 我常生孩子的氣，我是個壞媽媽？ ● 帶嬰幼兒野餐怎麼準備？飲食、遊戲一次搞定！ 雜誌訂閱 駐站醫生看更多 曾翌捷 專長：孕產期照顧、超音波醫學 曾郁文 專長：婦科治療、更年期障礙治療、女性性功能障礙治療 祁孝鈞 專長：一般兒科、兒童感染、健康篩檢、兒童發展 加入駐站醫生&專家 部落客看更多 大腦媽媽 嗨，我是大腦媽媽，我是心理學博士候選人，也是一名媽媽。

從我懷孕開始，發現... N.T.mom 我是媽媽，自從緹緹來到地球的每一天，日常分享，寶寶用品穿搭服飾分享，媽媽... 布魯奇 布魯奇是一名在台北土生土長的台灣人。

十幾年前來到美國，四年後搖身變為嫁進... 加入駐站部落客