主持人鄭弘儀自曝曾受焦慮症所苦醫師教3招有效緩解焦慮

3招必學 快速緩解焦慮. 正常人都會有焦慮情緒，但多半事件過後就可鬆懈，如果事情做完還是無法放鬆，甚至出現手抖、呼吸急促，覺得喘不過氣，這種狀況 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 醫療 主持人鄭弘儀自曝曾受焦慮症所苦醫師教3招有效緩解焦慮 丁彥伶報導 2019/11/1916:50 字體放大 知名政論節目主持人鄭弘儀在節目自曝曾罹患焦慮症，發作時手抖、全身不適且坐立難安，服藥控制後，未料9個月後又復發。

長庚醫院自殺防治中心主任、精神科醫師張家銘說，現代人壓力大，容易有焦慮症狀，出現心跳加速、呼吸變快，有的人會手抖、拼命眨眼，遇到這種狀況，他建議深呼吸，用力握拳讓肌肉繃緊10秒鐘再放鬆，有快速緩解的效果。

延伸閱讀：1種呼吸法激發「腦內荷爾蒙」改善失眠、焦慮、疼痛……     工作處於緊張狀態 成焦慮症好發族群 鄭弘儀9年前以三字經飆罵某政治人物，因此被各政論節目整整討論10天，他回憶當時「被連罵了10天，壓力大到宛如在羅馬競技場內被10隻狼追咬，擋掉了1隻，卻有9隻在背後咬」。

張家銘說，鄭弘儀主持節目必須適時向來賓發問，又要臨場反應不冷場，每天節目不斷，壓力無一刻放鬆，這就是焦慮好發族群。

    患焦慮症者比你想像得多：美5人中1人罹患 根據美國統計，約有19.1％的美國人一年中發生不同型態的焦慮症。

張家銘說，台灣是高壓力的社會，有焦慮症的人也不少，事實上從小學生到家庭主婦都有潛藏的患者；大家以為小孩或不用上班的人就沒有壓力，但其實生活節奏緊繃，每個人都有壓力，小朋友可能會因為吃飯太慢被罵有壓力，家庭主婦每天買菜、煮飯、掃地、洗衣及應付所有家事，壓力也很大，所以也都可能出現焦慮症狀。

延伸閱讀：焦慮、憂鬱是因為營養不良？「酵素」是不生病的關鍵   恐慌症、強迫症、創傷後壓力症候群…皆焦慮導致 焦慮會使交感神經興奮、腎上腺素上升，因此會引起緊張、擔心負面事情發生、心跳加速、呼吸快、血壓上升、肌肉緊繃、腸胃緊張等。

張家銘說，適當的焦慮可讓人體備戰，應付重大事件，但是過度反應，卻引起許多身體不適。

像恐慌症也是焦慮症，發作時，患者覺得心臟快得像要爆炸、吸不到氧氣喘不氣來，往往要到急診求治，但是檢查卻檢查不出問題。

  強迫症患者則會重覆檢查瓦斯爐有沒有關、大門有沒有鎖、洗很多次手還覺得有細菌等等。

而有些人還有畏懼症，如飛機恐懼症、怕上台演講、怕跟人說話等等。

廣泛性焦慮症的人則是無論白天或晚上都處於高度警覺，肌肉僵硬、擔心害怕有不好的事情會發生。

    3招必學 快速緩解焦慮  正常人都會有焦慮情緒，但多半事件過後就可鬆懈，如果事情做完還是無法放鬆，甚至出現手抖、呼吸急促，覺得喘不過氣，這種狀況是換氣過度症候群，急促下肺部無法進行正常的氣體交換，大腦反而以為缺氧更加速吸氣。

張家銘建議此時趕快拿一個袋子遮住口鼻，只要從袋子裡吸入一些二氧化碳，身體酸鹼平衡就可緩解。

  當窒息感解除，第2個放鬆的方式是深呼吸。

張家銘說，腹式呼吸最有效，用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，鼻子吸氣時，自我想像並把氣吸到小腹丹田處，看到小腹鼓起來，再慢慢用嘴吐氣，邊想、邊看、邊做，呼吸越慢越好，也能轉移焦點，讓身體放鬆。

第3招用手握拳，感覺手臂和身體的肌肉用力，維持10秒鐘再放鬆，這個方式可以讓僵硬的肌肉得到放鬆。

延伸閱讀：手部4個「黃金穴」不可不知！緩解體內熱氣、緩和焦慮情緒   心跳過速、緊張腹瀉、失眠 速就醫 如果焦慮的症狀是偶爾發生，以上的動作可以幫忙緩解，但如果焦慮已經形成身體的問題，例如經常心跳太快、緊張到會拉肚子，睡覺的時候肌肉還是緊繃，腦子無法平靜睡不著等引起身心症狀，張家銘提醒，就不能以為自我放鬆可以改善，一定要就醫和醫師討論治療的方式，否則身心症狀無法解除。

  張家銘說，生活一定會有壓力，但是壓力完成一定要讓身心放鬆，放假時要遠離平常讓自己有壓力的地方，不要睡一整天，要出去休閒及運動，才能讓緊繃的身體舒緩，壓力解除，否則即使治好，還是可能一再復發。

  ◎撰文／丁彥伶 ◎編輯／Candice整理 ◎圖片來源／翻攝自鄭弘儀臉書‧YouTube《新聞挖挖哇》頻道   相關文章 研究證實：急尿頻尿與憂鬱焦慮有因果關係！還要當心3種疾病找上門 快速解除緊張、焦慮！醫師教你用「一條橡皮筋」轉移注意 心情焦慮、鬱悶、煩躁……按「開心穴」疏通全身之氣 快被焦慮淹沒？放慢「這速度」就能擊退恐慌   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 鄭弘儀焦慮壓力恐慌症強迫症創傷後壓力症候群交感神經腎上腺素換氣過度症候群腹式呼吸張家銘 延伸閱讀 「我控制不了自己…」5種行為特質是你的「強迫症」作祟 2020/06/1114:34 經常感到焦慮或有強迫症，英國專家教一招「鎖骨呼吸法」 2019/12/0515:21 花蓮骨科暖醫緊抱幼童救災後曝最大願望…2症狀恐是創傷後壓力症候群 2021/04/0615:52 太魯閣號出軌重大事故！做好4件事預防創傷後壓力症候群 2021/04/0611:27 心理師都在做「身體掃描呼吸」！每天15分鐘釋放壓力、遠離焦慮 2021/04/2210:00 預防心臟病發竟然這麼簡單！只要做1件事可降低近2成心臟病發作 2021/03/2910:00 人氣排行榜 1 吃葡萄改善泌尿道！3種顏色葡萄營養大不同，這個顏色還能預防腎結石 2 打2劑AZ疫苗者保護力剩20％！台大公衛學者揭「第3劑施打建議」打2劑AZ、BNT疫苗第3劑選這種 3 第三劑要打哪支疫苗？間隔多久最好？一定要打第三劑？完整研究數據一次看 4 天冷就怕血栓送命！營養師激推飲食5原則清血管、防血管栓塞 5 網瘋「美輪明宏桌布」招財開運！命理專家曝這3個人更靈驗5種照片別放會衰 6 營養師推紅豆1吃法能助血糖、膽固醇控制！紅豆護心補血，有益腸道好菌繁殖 7 第3劑怎麼選？名醫親身實測兩劑AZ+這疫苗抗體高到驚人 8 洋蔥降血脂、燃脂又抗癌！生吃熟食營養大不同1道洋蔥湯抗感冒、5招切洋蔥保證不流淚 9 為身體脂肪大掃除！減重醫曝3種常見間歇性斷食，還能增加細胞修復延緩老化 10 白帶、陰部搔癢、異味反覆發作專家教「抗念珠菌感染飲食」不藥而癒，還瘦6公斤　 11 第三劑疫苗怎麼選？醫最不推「這款疫苗」抗體反應低，還要承擔副作用 12 刮骨療法＋３個不老黃金穴給你凍齡好氣色、助消化不會胖 人氣排行榜 1 吃葡萄改善泌尿道！3種顏色葡萄營養大不同，這個顏色還能預防腎結石 2 打2劑AZ疫苗者保護力剩20％！台大公衛學者揭「第3劑施打建議」打2劑AZ、BNT疫苗第3劑選這種 3 第三劑要打哪支疫苗？間隔多久最好？一定要打第三劑？完整研究數據一次看 4 天冷就怕血栓送命！營養師激推飲食5原則清血管、防血管栓塞 5 網瘋「美輪明宏桌布」招財開運！命理專家曝這3個人更靈驗5種照片別放會衰 6 營養師推紅豆1吃法能助血糖、膽固醇控制！紅豆護心補血，有益腸道好菌繁殖 7 第3劑怎麼選？名醫親身實測兩劑AZ+這疫苗抗體高到驚人 8 洋蔥降血脂、燃脂又抗癌！生吃熟食營養大不同1道洋蔥湯抗感冒、5招切洋蔥保證不流淚 9 為身體脂肪大掃除！減重醫曝3種常見間歇性斷食，還能增加細胞修復延緩老化 10 白帶、陰部搔癢、異味反覆發作專家教「抗念珠菌感染飲食」不藥而癒，還瘦6公斤　 11 第三劑疫苗怎麼選？醫最不推「這款疫苗」抗體反應低，還要承擔副作用 12 刮骨療法＋３個不老黃金穴給你凍齡好氣色、助消化不會胖