焦慮緩解的七個方法-讓自己情緖快速鎮定下來 - 析心事務所

焦慮緩解的七個方法-讓自己情緖快速鎮定下來 · 慢慢呼吸. 只要重新調整呼吸，你就可以找回自己。

· 泡冰水或激烈運動. 把你臉放到冰水(10度C左右）裡面， ... Skiptocontent 文章最後更新於2021年9月17日by陳璿丞 焦慮來襲時，你可以這樣做 快速讓自己情緒鎮定下來 慢慢呼吸 只要重新調整呼吸，你就可以找回自己。

最快調整自律神經的方式，就是慢慢呼吸。

吸5.5秒，吐5.5秒，一分鐘呼吸5.5次，讓腹部輕微有起伏。

鼻子呼吸會改變自律神經。

抱抱自己：蝴蝶擁抱法 雙手臂交叉放在自己的胸前，大約30秒到數分鐘即可， 像蝴蝶振翅，左右左右地緩慢地拍打， 慢慢地深呼吸，告訴自己，現在很安全、沒事的 泡冰水或激烈運動 把你臉放到冰水(10度C左右）裡面，大約30秒，你就可以冷靜下來。

家中若有保冷袋的，也可以用保冷袋，裡面放些保冰劑加水等等，放在臉上。

激烈的運動，來把憤怒和焦慮的能量釋放出來， 把你的擔心編成歌 當你有一個揮之不去的念頭讓你很焦慮， 你可以很快速念，用不同的音調、快慢、甚至編成一首歌。

用搞笑來對抗焦慮。

想像痛苦消失了，你要做些什麼 這也是我做心理治療時，常常會使用到的技巧。

我會問案主，想像一下，如果有一個神奇的魔法， 等等走出這個治療室，你最擔心的問題消失了，你會做什麼？ 寫痛苦日記 一天24小時，把這些產生痛苦的想法通通都記下來。

那時候的你在做什麼？你有什麼想法？你的情緒和身體反應是什麼？ 相信我，寫下來，你會好過很多。

每天靜坐一小時 一次就一小時，不多也不少。

接受並臣服接下來會發生的任何事情，不花力氣維持、也不花力氣抵抗。

什麼都不要抗拒、也不要排斥 (加入社團，大家一起來練習靜坐) 延伸閱讀： 我的焦慮是不是生病了？ 蝶蝴擁抱法 相關文章: 寂寞是種病？從孤獨培養出來的能力 疫情之下的心理健康 了解依附關係理論 什麼是恐慌症？ 文章導覽 ←Previous文章Next文章→ LeaveaCommentCancelReply發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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