外食地雷知多少（水餃篇）？ - 原味時代

GI值顧名思義就是血糖的波動指數，低GI的食物能夠減緩你的血糖波動，讓你身體裡的胰島素不會一下分泌太多，. 而失去敏感性，進而能延長進食後的飽足感， ... 目錄 ★限時$12起 人氣商品500 減醣貝果 減醣夾餡貝果 抽一個月貝果 NEW塩可頌 NEW塩可頌 犯規肉桂捲 輕卡厚雞塊┃75折 輕卡厚雞塊┃75折 低油窯烤pizza 千張餃┃免運組 豆渣輕吐司 豆渣輕吐司 豆渣雜糧餐包 減醣料理 低GI減醣料理 低卡舒肥雞 輕卡餐 亞麻仁蔥油餅 嚴選生鮮 奢蛋捲 點數折現 點數折現 抽一個月貝果 分類 ★限時$12起 人氣商品500 輕卡厚雞塊┃75折 減醣夾餡貝果 千張餃┃免運組 豆渣輕吐司 豆渣雜糧餐包 低卡舒肥雞 輕卡調理餐 低GI減醣料理 亞麻仁蔥油餅/蘿蔔糕 低油窯烤pizza 奢蛋捲 世界美食專區 嚴選生鮮 精選商品 帳戶 會員登入 新用戶註冊 其他 聯絡我們 繁體中文 購物車 你的購物車是空的 {{'product.bundled_products.label'|translate}} {{'product.bundle_group_products.label'|translate}} {{'product.gift.label'|translate}} {{'product.addon_products.label'|translate}} {{item.product.title_translations|translateModel}} {{field.name_translations|translateModel}} {{item.variation.name}} {{childProduct.title_translations|translateModel}} {{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}} {{item.quantity}}x NT$0 {{item.unit_point}}點 刪除 {{'product.addon_products.label'|translate}} {{addonItem.product.title_translations|translateModel}} {{addonItem.quantity}}x {{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}} 刪除 訂單結帳 語言 English 繁體中文 貨幣 $HKD ¥CNY $TWD $USD $SGD €EUR $AUD £GBP ₱PHP RMMYR ฿THB د.إAED ¥JPY KMMK $BND ₩KRW RpIDR ₫VND $CAD 目錄 登入會員 購物車 ({{currentCart.getItemCount()}}) 聯絡我們 繁體中文 English 繁體中文 ★限時$12起 人氣商品500 減醣貝果 減醣夾餡貝果 抽一個月貝果 NEW塩可頌 NEW塩可頌 犯規肉桂捲 輕卡厚雞塊┃75折 輕卡厚雞塊┃75折 低油窯烤pizza 千張餃┃免運組 豆渣輕吐司 豆渣輕吐司 豆渣雜糧餐包 減醣料理 低GI減醣料理 低卡舒肥雞 輕卡餐 亞麻仁蔥油餅 嚴選生鮮 奢蛋捲 點數折現 點數折現 抽一個月貝果 看似健康的外食地雷？ 2020-11-07 吃外食的你，是不是常常吃得太油膩？所以都選擇清淡無油的水餃當正餐呢？如果是這樣，那你就大錯特錯了，因為魔鬼藏在細節裡！ 其實水餃是想要擁有好身材的大地雷！很多人認為水餃是水煮的，看起來善良無害，但水餃是屬於高油高醣的食物！ 為了要好吃會選擇油脂較多的絞肉，在調味的過程中往往會加入很多香油，而辣味水餃則是會加入許多辣油， 讓你不知不覺把很多油脂吃下肚，例如：小籠包煎餃鍋貼，和水餃一樣同屬高油高醣食物，都是你的雷隊友！   其中水餃皮屬於精緻澱粉，一次都是10顆起跳的水餃，讓你不知不覺吃掉一碗飯以上的澱粉！     以下為常見的水餃的三大營養素與熱量： 10顆高麗菜水餃：675KcalC75/P15/F35  水餃皮：20KcalC5(一顆) 餡料：47.5KcalC2.5/P1.5/F3.5(一顆) 光是吃一張水餃皮的熱量就高達20大卡！！！ 上述的市售水餃，平均一顆水餃就有50-60大卡， 常常一次吃20顆水餃的朋友， 如果沒有好好控制熱量，常在不知不覺中就會超過一天總熱量攝取，進而導致肉肉😱     我想吃水餃也想要有好身材? 然而水餃皮被歸類於高GI食物，如果你在飲食控制時仍然很想吃，建議可以參考以下做法： 1.少吃幾顆水餃： 多吃蔬菜，額外攝取蛋白質，並搭配低GI食物 示範菜單：8顆原味水餃＋豆乾一份＋滷蛋一顆＋燙青菜一份 2.少沾醬： 沾醬也是熱量來源之一！如果一定要沾醬的話，可以選擇單純的醬油就好， 不要再額外加一些沙茶、辣油等，這些都含有相當多的油脂，會讓你吃下更多熱量！  3.選擇千張餃： 什麼是千張餃？將使用精緻澱粉做成的高熱量水餃皮，替換成低熱量且低碳的千張皮， 且在製作過程中減少調味料的使用，及選擇油脂較低的肉品製成的！就算吃10顆也不怕！   營養師小教室 相信大家一定聽過市面上販售低卡便當或是水煮餐盒的店家，標榜低GI飲食，那究竟什麼是低GI飲食呢？ GI值顧名思義就是血糖的波動指數，低GI的食物能夠減緩你的血糖波動，讓你身體裡的胰島素不會一下分泌太多， 而失去敏感性，進而能延長進食後的飽足感，所以低GI飲食常被用來作為糖尿病飲食的參考， 對想擁有好身材的你來說，也會有幫助唷！ 但就算是低GI值，也要注意份量的攝取，若是攝取過多低GI的澱粉類，造成總熱量過高，還是會變圓喔！ 而相對高GI食物，就是讓你的血糖大起大落，且常見的精緻澱粉就屬於高GI食物，如果吃太多，可能會讓你在吃飽飯後昏昏欲睡喔！   低GI飲食特點： 一：膳食纖維含量多–幫助腸胃道消化蠕動    二：需要咀嚼程度較高–拉長咀嚼時間，增加飽足感 三：精緻度低–比起精緻的白米飯、麵包，全穀雜糧是你的好選擇 四：維持胰島素穩定，使肉肉不容易生成，低GI飲食是你身材控制的好朋友 分享到 公司資訊 週一至週五AM10-PM6 [email protected] line / @csq7267i 220新北市板橋區雙十路二段153號4樓 關於我們 品牌故事 客戶回饋 集點換好禮 最新活動/消息 原味小學堂 原味動吃動（VIP社團）   常見問題 實體通路販售地點 訂購說明 退款政策 常見問題 隱私權政策 異業合作、團購   Copyright© 原味時代 AllRightsReserved.