20秒就能養成新習慣！心理師傳授3步驟，幫助你擺脫愛拖延的 ...

根據作家、演講者與正向心理學提倡者的尚恩．艾科爾（ShawnAchor）表示，這是引起催化反應所需要的火花，也就是說，透過這樣的火花來激發正面的習慣， ... 訂閱華爾街日報 VVIP會員 支持風傳媒 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 Search» 存股 風評 中國 國民黨 ETF 蔡英文 房地產 台積電 金融股 周玉蔻 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 設立目標後卻總是半途而廢嗎？養成一個新習慣其實沒想像中難，只需要20秒就可以開始！（圖／取自Pexels） 查爾斯．杜希格（CharlesDuhigg）在《為什麼我們這樣生活，那樣工作》一書中寫道：「任何能夠轉化成例行公事的行為，都是比較不需刻意花時間與精力來考慮的事。

」[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 思考一下，哪些是現在你覺得要刻意花費時間、精力才能達成，或者是很難實現的目標，比方說：記錄你每天的花費支出或維持家中清潔，但這些其實都一定可以變成習慣，就像走路或綁鞋帶一樣平常又簡單。

其中的關鍵就在於要不斷努力嘗試具有挑戰性的行為或習慣，並要捨棄所有對於成功的質疑，只專注於持續不斷的努力。

記得你要拿起的是書本而不是遙控器；記得當鬧鐘響起要按停止鍵而不是貪睡按鈕，在積極提醒自己做這些事情的兩個月後，你就不用再「刻意去做」了。

只要不斷嘗試，你一定會成為愛書人或晨型人，方法就這麼簡單。

實行步驟 1.一開始先慢慢來，千里始於足下。

先別有壓力，好嗎？只要有行動就是成功的第一步。

你會這麼做是因為你想要做，這不代表你得完美達標。

2.盡力嘗試。

你不必一定得成功，只要盡力嘗試就好。

當你沒在看書而是在看電視時，不要一直責備自己，下次再試一次就好；當你今天又按下貪睡按鈕而賴床時，明天再試一次看看。

3.形成規律就會建立慣性，最終成為習慣。

如果你大約都在相同時間與環境下做這些事情，最終不需要多想或刻意去做，就會自然發生。

二十秒內啟動新習慣 當行為變成習慣時，我們就不再需要思考該如何執行。

想想看，開了四十年的車之後，我們在打開車門前根本不需要猶豫，手握方向盤時也不會緊張得滿頭大汗，更不用一直提醒自己：「先轉鑰匙發動車子，聽到引擎聲後，踩下左邊踏板、手握排檔桿、檢查後照鏡……」而是一坐上駕駛座，就能直接上路！ 如果我們想養成的好習慣都能變成「直接上路」那該多好！這樣不用掙扎到底要不要去健身房，便可以直接出門；也不用糾結上班時該不該吃甜甜圈，而能完全無視它的誘惑。

那麼該怎麼做呢？只要對我們不想要的壞習慣踩下剎車，把我們想要的好習慣打進自動駕駛檔就好了。

要能達到這樣的境界，祕訣就在於：提供自己「活化能」（activation energy）。

根據作家、演講者與正向心理學提倡者的尚恩．艾科爾（ShawnAchor）表示，這是引起催化反應所需要的火花，也就是說，透過這樣的火花來激發正面的習慣，同時也可以戰勝惰性。

因此，他提出了「二十秒法則」，意思是如果某種習慣能在二十秒鐘內啟動，行動的可能性必能大為提升。

想要在早上運動嗎？那就把運動鞋與襪子放在床邊，這樣早上起床後，你只要把它們穿上，就直接進入外出運動模式，或是你也可以像艾科爾一樣，乾脆就穿著運動服睡覺也行。

這些祕訣他都親自試過，也認為這確實增加他在早上出門去運動健身的機率。

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