走路是有氧運動又省錢！最受推祟又不傷身的運動

運動與不運動的人，隔一天看，沒有任何區別；隔一個月看，差異甚微；隔一年看，差距明顯，也似乎沒有實質區別； ... 經常走路運動的人一定要看！ 明弘居士[沈哲正]心靈話語 跳到主文 養生之道及運動上心得分享,心靈上的成長靜坐與冥想。

明心見性,弘法渡眾! 座右銘:與人為善,誠信待人,真心應物,不生分別 寫照情:半飽半醉清閒客,無鎖無枷自在囚 平常事:吃飯睡覺,讀書寫字,禪坐冥想,看劇聽英文 部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 Dec16Wed202016:10 走路是有氧運動又省錢！最受推祟又不傷身的運動   運動與不運動的人，隔一天看，沒有任何區別；隔一個月看，差異甚微；隔一年看，差距明顯，也似乎沒有實質區別；隔五年看的時候，就是身體和精神狀態上的巨大差別；等到十年之後再看，也許就是兩種不同的人生。

所以，人生就像走路，不得慢一步！ 三毛說：「書讀多了，容顏自然改變，很多時候，自己可能以為許多看過的書籍都成為過眼煙雲，不復記憶，其實它們仍是潛在的氣質里、在談吐上、在胸襟的無涯，當然也可能顯露在生活和文字中。

」運動也一樣，你運動過的從來都不會欺騙你，你健康的身體、樂觀的精神、旺盛的精力，誰都可以感受到。

所以，要麼讀書，要麼運動，身體和靈魂，必須有一個在路上。

懶惰是很奇怪的東西，它使你以為那是安逸，是休息，是福氣；但實際上它所給你的是無聊，是倦怠，是消沈；它剝奪你對前途的希望，割斷你和別人之間的友情，使你心胸日漸狹窄，對人生也越來越懷疑。

生病不是意外，是自己平常不注意自己的身體健康。

病痛來襲，只有默默承受。

走路可以運動到環跳穴，改善上熱下寒的情形，也可以活潑足三陽的氣機，使陽下行而陰上滋，是活命之源！ 台灣國家衛生研究院：每日健走15分鐘，延壽3年！英國癌症團體：每日健走20分鐘，癌症死亡率減半！ 走路很簡單，就是「走出去」而已。

出門多走一站搭車或提早一站下車；不必刻意挑什麼健走路線，有時間就走。

把自己交給雙腳，慢慢走，不要急，才能走得遠、走得久。

不管身體有多糟糕，背一定要挺，不能垮下去，只要能動就要動，動一下也好。

可別小看「動一下」這是很單純的求生訊號。

既然站得起來，就試著走出去吧！一步就好。

第二天再走一步，慢慢來，只要一天進步一點點就可以。

「走路」就像每天都要吃飯、睡覺一樣，是生命的必需品。

讓走路融入每日生活，養成隨時走路的習慣。

走路是最緩和、最舒服的一種運動，隨時隨地都可以進行，不需要技術、不需要夥伴。

其實走路很簡單，就是走出去而已，把自己交給雙腳，慢慢走，不要想太多，重點是持之以恆。

剛走路的人都希望走快點，趕快走完，好回家休息，但當你走到一個程度，就會曉得什麼樣的方式對你的身體和生理有幫助。

(網路文章) 走路的好處:1.增加記憶力2、打開經絡3、疏通脈搏4、身心輕安5、增強心臟功能6、打通血管 7、增強肌肉力量 8、通暢血液循環9、減少五臟疾病10、治癒三高11、精神快樂12、體形美麗13、減少心肌梗塞14、增強腎功能15、大腦清晰16、增強視力17、延年益壽18、開發智慧19、益於大腦健康 步數不重要，關鍵是要快走；速度要達到能講話，但不能唱歌的程度，這一運動旨在調動心肺功能。

我每天走8-9公里持續10個月了,親身的體驗.走路真是一種便宜又很好的運動。

若能再加點減脂為能的輔助運動飲品會更能降低體脂肪的， 同時運動後再補加蛋白質飲品對身體會造成更好的養份提供,塑造更佳的身型。

腰圍從36吋降到32-33吋,體脂肪也降到22了. 歡迎大家一起來分享及討論喔! 信箱:[email protected]  BenjaminShen      問題回覆信箱:[email protected] 經常走路運動的人一定要看！ http://healthdaily.tw/10672/?from=line&lid=9201643&ltype=message     名醫蔣永孝：用快走取代慢跑運動量相近更安全 https://health.udn.com/health/story/6033/2677683   76歲建築大師安藤忠雄罹癌、摘5臟器，每天做1事10年癌症不復發  https://today.line.me/TW/article/3pEv2r?utm_source=lineshare   《美國醫學會雜誌》發表一篇論文，研究人員在2011～2015年對1.8萬多名美國老年婦女(平均年齡72歲)進行調查，讓她們連續7天佩戴記錄設備，記錄下了每天行走的步數和步速。

然後在2018～2019年間跟踪調查這些人的狀況，發現有504人已經死亡，由此分析得出了每天走路步數與死亡率的關係。

分析的結果是：步行的確有益健康，能有效降低死亡風險。

每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%；在每天步行達到4400步時，死亡率出現了顯著下降，與每天2700步相比，死亡風險降低了大約40%；每天行走越多，死亡風險就越低，直到每天行走達到7500步時，死亡風險不再下降，也不上升。

所以結論是：老年人每天步行7500步對於長壽是最有利的。

此外，這項研究也分析了行走速度與死亡率的關係，發現行走速度的快慢與死亡率高低無關，行走速度過快反而容易引發摔倒、骨折等意外。

「走路」這件邁開腿就能做的簡單事，它被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」。

  「一起吃飯，不如一起出汗」日漸盛行，走路這種最實惠的養生法，已經成了健康生活的象徵。

  研究證明，走路能夠為骨骼、肌肉和關節提供很多的益處。

  然而，走得多不代表就越好。

   6,000步可以降壓，讓血管運動起來。

  高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗塞是很恐怖的。

  對於高血壓症，除了正規服用藥物以外，堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。

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