走路可以預防慢性病！醫師：該走多快？比每天1萬步更有效

防病治病,走路,心血管疾病,少坐多動，快走多走。

... 編按：走路決定老後健康，應該走多快？每天要走幾步？ ... 就算常運動，仍應避免久坐超過4小時. 下一篇 老後防嗆到，要練舌頭肌！每日舌頭體操與繞口令，讓口腔變有力 健康 走路可以預防慢性病！醫師：該走多快？比每天1萬步更有效 少坐多動，快走多走。

share 95076 share 文／菅原道仁圖片來源／Shutterstock編按：走路決定老後健康，應該走多快？每天要走幾步？才是比較有益健康的走路方式？日本腦神經外科醫師菅原道仁認為，比每天走1萬步更有效的方式，是快走與多走。

他提供2個基本準則，讓大家每天都能透過走路，讓自己更健康一些。

澳洲研究指出「一天連續坐著的時間，不要超過4小時」。

研究結果也顯示，每天坐著不超過4小時的人，罹患癌症、糖尿病、心血管疾病、高血壓等慢性病的機率遠低於坐超過4小時的人。

這是因為腳部肌肉長期處於靜止不動的狀態，導致血液循環的惡化。

就算常運動，仍應避免久坐超過4小時即便是有運動習慣的人，每天坐超過4小時所帶來的壞處，還是遠遠超過了運動所帶來的好處。

坐辦公桌的人，最好每個小時都能站起來，在辦公室裡走一走。

在如此便利的現代社會中，只要一個不小心，就會喪失許多活動筋骨的機會。

有研究指出我們的活動量只有40年前的40％。

美國的谷歌等公司，最近有愈來愈多人開始站著工作。

在日本，聽說也出現不少為了省時而站著開會的企業，這對促進身體健康也有一定的效果。

站著時所消耗的熱量是坐著時的2倍以上。

站著開會也比較不會打瞌睡。

而站著會比坐著時清醒，因此站著時所帶來的活化大腦效果，也是值得期待。

走路速度快，70歲比別人健康雖然決定每天要走的目標步數，如每天走1萬步是很好的習慣。

不過，其實還有更有效的方法。

2010年發表的論文中有提到，走路速度快的女性，到了70歲時的健康程度會高於走路速度慢的女性。

這份記錄了1萬3,535位女性的研究報告，明確指出步行速度會影響將來的健康狀態。

這結果值得我們深思。

根據開始研究時與9年後的步行速度調查結果，來計算這些女性70歲時的「成功老化（successfulaging）達成率」。

此數據不僅與癌症、糖尿病等重大疾病有關，也是維護認知、身體機能，讓精神也保持在健康狀態的指標。

達成率越高，表示健康程度愈高。

若將走路速度不到時速3.2㎞（1分鐘53m）的達成率設為1，就會出現時速3.2～4.8㎞（1分鐘53～80m）的人達成率為1.9倍，時速超過4.8㎞（1分鐘80m）的人達成率是2.68倍的結果。

只要隨時提醒自己走快一點，年老時也能保持健康狀態的機率就會大幅提升。

標準1：應該走多快？10秒內走完四線道！知道這個研究結果後，我也開始提醒自己要快走。

一開始可能走沒幾步就上氣不接下氣，但走了幾天等身體適應後，現在也能臉不紅氣不喘地高速行走。

有益身體健康的步行速度，其標準就是要在10秒內走完單邊兩線道（合計四線道／約12～15m）的斑馬線。

↑基準為10秒內走完四線道的斑馬線。

有上健身房習慣的人，可以將慢跑機的速度設定成時速5㎞來跑跑看，就知道到底有多快。

要適應這樣的速度，可能會有點辛苦。

不過，為了今後的身體健康，在日常生活中請多留意自己的走路速度。

標準2：每天多走2,000步，減少心臟病發風險快走當然也有助於減肥。

就算距離相同，但走愈快消耗的卡路里愈多。

坊間有許多能根據步行速度跟距離，來計算消耗卡路里的手機APP。

這些都可以多加利用。

另外，某研究結果顯示一天多走2,000步，就能減少心臟病發作的風險。

比方說，如果是以一天1萬步為目標的話，從今天開始就走1萬2,000步吧！在目的地前一站下車，拉長行走距離。

去健身房時，不要開車而是選擇走路的話，就能輕鬆增加2,000步了。

（本文摘自菅原道仁著，《5個好習慣活出樂齡人生：權威醫師傳授，活到老也能自理生活，不依賴照護的健康習慣！》，原水出版）※50後你有哪些夢想？一起來完成50件想做的事！ 歡迎加入50x50夢想計畫→https://goo.gl/E1eQ5U2020/04/19 此文對你有幫助嗎？50+全站免費，但需要您的贊助，支持好內容製作 →https://pse.is/3hg64d 實踐夢想的第一步「50X50夢想計畫」 →https://pse.is/3gf6fx 防病治病 走路 心血管疾病 下一篇 老後防嗆到，要練舌頭肌！每日舌頭體操與繞口令，讓口腔變有力 50+學院 50+聲音表達工作坊第5期 台北市 2022/06/30~2022/08/11 我要報名 50+熟齡踢踏舞工作坊 享象表演藝術場館 2022/05/10~2022/07/13 我要報名 50+表達魅力學工作坊 台北市 2022/05/10~2022/06/21 我要報名 【50+學院╳六號實驗室】熟齡古典芭蕾課第11期 六號實驗室當代舞蹈藝術學院 2022/05/03~2022/07/05 我要報名 熱門文章 1.眼不見、心不煩！李開復向星雲大師學到的一堂課：不煩不亂，少壓力就不生病 2.這家人遺產稅本來要繳50.1萬，怎麼變成1000元！遺產稅怎麼算最划算？善用剩餘財產差額分配請求權 3.傍晚5點前就到家的火車一日旅！李延熙：不用計劃，跟在地人吃小吃就很棒 4.拒絕無效醫療！吳念真：子孫未來不用掃墓，心裡有我就行了 5.告別羅霈穎詩人羅青：整理妹妹一屋子遺物，我才真正認識她 LINE@ 立即加入 FB粉絲團 立即加入 其他人也看的文章 626 遇見浪漫五月雪！新北桐花小旅行8路線，走花毯、排愛心、一期一會季節感 趁著油桐花開，親近客家文化。

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