10pm~2am 抓緊長高黃金4小時 - 元氣網

孩子大約15、16歲前，正好處於發育期，這段期間最好在晚上9時30分左右入睡。

因為生長激素分泌的時間，通常是在晚上熟睡後的10時到隔日凌晨2時。

以晚上9時 ... 最新文章 more 第32屆醫療奉獻獎／聖保祿醫院山地醫療團隊23年跑遍復興鄉崎嶇山路，克難看診挽救危急性命 醫奉獎得主對蔡總統說公費醫師是承諾要做到「這是做人的道理」 嬰幼兒流感冒易併發腦炎、肺炎！醫籲快打疫苗 負面能量如何排解？8大方式跟著做可紓緩情緒 大家都在看 more 快走比慢跑消耗更多熱量嗎？教授曝正確答案及其原因 「謝謝他帶給我的美好回憶」…黃義交墜樓逝！當年二位緋聞女主角的回應，網讚有智慧 已逝前立委黃義交傳有憂鬱症，開朗的人也會得憂鬱症？陪伴者最忌說出這四個字 34歲女星無預兆罹甲狀腺癌爆哭！醫：女性發生率是男性三倍，做好2件事助預防 疾病百科 more 大腸直腸癌（大腸癌） 新冠肺炎 痔瘡 胃潰瘍 高血壓 骨質疏鬆症（骨鬆） 乳癌 子宮肌瘤 失智症 我要投稿 內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信： 作者登入 E-mail udn/ 元氣網/ 醫療/ 兒科 10pm~2am抓緊長高黃金4小時 2014-09-2316:43:50 聯合新聞網 ／聯合新聞網 【聯合晚報╱記者陳麗婷整理】問：我有一個13歲兒子，因為很喜歡玩線上遊戲，經常忘了該睡覺的時間，但這個階段的孩子應該屬於生長期，很擔心他每天晚睡，會不會影響生長發育，到底該叫他幾點睡覺？才能讓他的生長發育比較好，不會長不高？(台北市，45歲，上班族)林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科主任羅福松答： 生長激素分泌有兩個重要因素，包括運動超過20分鐘以上，就會刺激生長激素分泌；此外，每晚熟睡每隔60到90分鐘，也會分泌一次生長激素。

因此，要讓孩子有正常的生長發育，運動及睡眠都很重要，尤其生長發育期孩子，最好每天睡足8到9小時。

至於在幾歲前要更注意運動、睡眠，其實多運動、充足睡眠，應該從小就養成好習慣。

睡眠不足、熬夜，除了會影響生長發育，也會造成肥胖，特別是熬夜玩線上遊戲時，不少人一口零食、一口汽水，高熱量飲食，更易導致肥胖。

榮新診所副院長丁綺文答：孩子大約15、16歲前，正好處於發育期，這段期間最好在晚上9時30分左右入睡。

因為生長激素分泌的時間，通常是在晚上熟睡後的10時到隔日凌晨2時。

以晚上9時上床睡覺來計算，約需經過20~30分鐘入睡，入睡1到1.5小時後進入熟睡，因此早睡才能趕上生長激素分泌旺盛時間。

不過，要孩子那麼早睡，以現在人的生活習慣來說，確實有點困難，因此，通常會建議家長，最遲讓孩子晚上10時30分前睡覺。

孩子太晚睡或習慣熬夜，會錯過生長激素分泌時間，長高、學習力等都可能受到影響。

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