運動與抑鬱症自我治療 - 蕭宏展醫生

抑鬱症自我治療的其中一個方法是通過運動。

在美國一個普查將1600成年人分為三組：第一組每星期運動超過五小時；第二組每星期運動兩個半小時； ... Skiptocontent 主頁關於蕭醫生蕭醫生資歷蕭醫生經驗蕭醫生出版蕭醫生講座醫生收費抑鬱症什麼是抑鬱症抑鬱症的成因抑鬱症測驗評估抑鬱症症狀抑鬱症的治療產前抑鬱產後抑鬱症rTMS腦磁激治療法抑鬱症專家醫生抑鬱症心理治療焦慮症什麼是焦慮症焦慮症成因焦慮症症狀焦慮症病徵分類焦慮症測試焦慮症治療方法社交焦慮症治療社交恐懼症治療自閉症自閉症兒童自閉症特徵自閉症成因自閉症治療自閉症評估表過度活躍症什麼是過度活躍症什麼是專注力不足過度活躍症評估過度活躍症行為冶療過度活躍症藥物治療腦磁激rTMS治療什麼是rTMS腦磁激rTMS腦磁激收費rTMS抑鬱症治療穿顱磁刺激法rTMS治療柏金遜症rTMS與耳鳴治療rTMS社交焦慮症治療rTMS治療思覺失調思覺失調什麼是思覺失調思覺失調TMS治療思覺失調藥物治療思覺失調治療經驗認知障礙症各項腦退化症是什麼認知障礙症病徵分類腦退化症評估及測試腦退化症治療失眠治療失眠的定義失眠的原因失眠解決方法失眠藥物治療失眠精神科醫生都市人常見的失眠講座亞氏保加症亞氏保加症特徵亞氏保加症成因阿氏保加症治療中風TMS治療中風成因中風病徵中風後遺症中風康復治療精神分裂症什麼是精神分裂症精神分裂症的病因精神分裂症測試驚恐症恐懼症什麼是社交恐懼症什麼是驚恐症強迫症強迫症成因強迫症症狀強迫症測試強迫症治療妄想症什麼是妄想症妄想症治療妄想症成因病人感想聯絡我們精神健康知識分享 Facebook 主頁/抑鬱症/運動與抑鬱症自我治療 上一頁 下一頁 運動與抑鬱症自我治療 運動與抑鬱症自我治療 抑鬱症自我治療的其中一個方法是通過運動。

在美國一個全國性的普查中，發覺運動對全人健康至為重要。

該普查將一千六百名成年人分為三組：第一組每星期運動超過五小時；第二組每星期運動兩個半小時；第三組則沒有做任何運動。

經常運動的人士（特別是第一組）身心都比較輕鬆，自律感強，做事有幹勁，更有自信，自我形象也較佳，體力和魄力都比沒做運動的人好。

專家們也為研究對象做了一個心理健康測驗，結果是：第一組有五成取得高分，第二組和第三組取得高分的比例分別是四成和兩成。

這個普查證明了運動對身心健康實在有很大的裨益。

在另一個研究中，一羣不做運動且患上抑鬱症的人士，被邀請參與一個循序漸進的跑步計劃。

跑步後，這羣受訪者在很短時間內已感到睡得好些、壓力減少、憂傷減少，而且有一種重獲身心健康的喜悅。

運動時要注意些甚麼？ 1）應該因應自己體力的提升程度，慢慢增加運動量，要記得放鬆自己，盡情去享受運動的過程。

2）可以為自己的進度定一些合理的目標，如果目標定得太高，你可能因為達不到目標而產生挫敗感。

如果在跑步的時候，你因為呼吸急促而不能和同伴說話，那表示你可能已經太急進了。

3）如果運動時有鬱悶的思想浮現，可以把注意力集中在呼吸、運動的節奏和身體的感覺上。

4）你可能要經過大約一個月左右的持續運動，才感到它對情緒的功效，請持之以恆，不可輕言放棄。

歡迎你聯絡德仁綜合治療中心和我們談談 (電話:23320208)。

本頁內容摘自<>一書（作者： 蕭宏展醫生，資深的精神科醫生，曾任公立醫院精神科主管） 詳細了解更多關於蕭醫生的資料，請按下面的三個圖示，或按本頁最頂右上方的三劃紅線。

DrSiu2021-06-12T09:46:42+00:00 選擇你常用的社交平台，分享這篇文章 FacebookTwitterLinkedInGoogle+Email 關於作者： DrSiu 執業精神科專科醫生,香港大學內外全科醫學士,英國皇家精神科醫學院院士,香港醫學專科學院院士(精神科)歷任西區精神科門診部駐院醫生,青山醫院駐院醫生,葵涌醫院駐院醫生,瑪麗醫院駐院醫生。

著有:心靈診所1抑鬱症,自閉的天空AutisticSky,及躍出深淵:抑鬱症的成因與治療等書。

相關文章 畫廊 抑鬱症會不會影響性功能? 一月9th,2021 畫廊 長期抗疫衍生焦慮情緒 九月9th,2020 畫廊 雙重疫情陰霾下的港人心態 二月26th,2020 畫廊 抑鬱症和自殺 九月24th,2018 畫廊 抑鬱症求助及常識 九月18th,2018 搜索 搜索結果： 近期文章 抑鬱症會不會影響性功能? 長期抗疫衍生焦慮情緒 雙重疫情陰霾下的港人心態 腦磁激治療強迫症 思覺失調症新藥物治療 過往文章集 2021年一月 2020年九月 2020年二月 2020年一月 2019年七月 2019年一月 2018年十二月 2018年十一月 2018年十月 2018年九月 2018年八月 2018年七月 2018年六月 2018年五月 2018年四月 2018年三月 2018年二月 2018年一月 2017年十二月 2017年十月 2017年九月 2017年八月 2017年七月 2017年五月 2017年四月 2017年三月 2017年二月 2016年八月 2015年二月 1994年二月 1988年二月 1987年二月 1981年二月 分類 rTMS 失眠 媒體報導 強迫症 思覺失調 情緒病 抑鬱症 未分類 柏金遜症 焦慮症 精神科 耳鳴 自閉症 躁鬱症 ToggleSlidingBarArea 抑鬱症相關資料