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前面三組就是做到目標次數，有力量也不要做超過五下，最後一組把力氣用盡做到接近力竭，然後紀錄下來做的次數。

舉例2：肩推4×8最後一組RPE@8(很累但還能 ... 中階者增肌課表 作者 Peeta 59月,2018 , 8:36下午 , 全部文章,重訓教學 首頁全部文章中階者增肌課表 立即訂閱Peeta頻道，接收最新塑身知識 目錄 正文開始  這個增肌菜單很適合比較中階段的人來使用，如果需要的話可以點進去下載中階者增肌訓練課表有些人反應打不開GOOGLE，如果需要的話可以點下方下載中階者課表下載 以下我

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