教練推薦，女生第一次去健身房4個最好的健身器材

有感同身受的女孩們，相信妳也很想操作這些多樣化的器材，這次小編特別採訪教學經驗豐富的教練，介紹4種容易上手、適合健身入門者、而且操作也較安全 ... 防疫專區 運動健身 減肥 減肥運動 減肥餐 運動科學新知 有氧運動 訓練部位 手臂肌肉 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 徒手訓練 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 水的運動 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 疾病預防 增強免疫力 樂活心靈 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 生活時尚 美容時尚 興趣 看影片享健康 教官訓練教室 MingI教官 Jacko教官 Gary教官 皮拉提斯教室 WorldGym小劇場 Podcast世界最大化 兒童健康 防疫專區 運動健身 有氧運動 無氧運動 【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多 無氧運動 徒手訓練 健身器材 健身器材 固定式器材 啞鈴 槓鈴 滾輪 彈力帶 訓練部位 訓練部位 手臂肌肉 胸肌 腹肌 背肌 臀肌 大腿肌 小腿肌 居家健身 伸展運動 水的運動 運動科學新知 健身完整攻略手冊 健康飲食 健康食材 飲食方法 健康吃素 依族群找健康資訊 女性健康與運動 男性健康與運動 兒童健康與運動 高齡健康與運動 上班族健康與運動 心靈健康 減肥 減肥飲食 減肥運動 美麗生活 美容與時尚 生活與興趣 Podcast世界最大化 運動健身, 女性健康與運動, 固定式器材, 健身器材 |9分鐘閱讀 女生第一次去健身房運動教官推薦可以從這4個器材開始 Writtenby Nell Findmeon: Facebook 女生第一次去健身房，面對玲瑯滿目的健身器材，最大問題是不知道從何開始，還有最怕被人看見自己不知所措的樣子。

如果做錯動作而受傷，可能讓妳的第一次成為最後一次。

這一篇，由專業女教官來推薦女孩們第一次進到健身房，使用這4種健身器材入門最好！讓剛開始進建身房的妳，可以輕鬆開啟妳的健身之路。

身為同樣是女生的小編，我還記得第一次上健身房的感覺，先走進女生更衣間換上運動服，然後從心肺器材繞了一圈，看看機器面板的操作，然後又走到重量訓練區，看著機器上的說明，確認自己是否看得懂。

老實說，像跑步機、踏步機這種心肺訓練器材按一按就會了，但是對於沒有練過重訓的女生，看到重訓機器就毫無頭緒、不知從何開始。

  第一次去健身房4種器材推薦 有感同身受的女孩們，相信妳也很想操作這些多樣化的器材，這次小編特別採訪教學經驗豐富的教練，介紹4種容易上手、適合健身入門者、而且操作也較安全的健身器材，讓你好好利用健身房內專業的器材、雕塑身材。

要別強調，大機器可以穩定身體動作，精準訓練到妳想練的「肌肉」，可以先進行一陣子訓練，把肌肉練起來，再做自由重量訓練，運動效果會更好。

  【踏步機】👉訓練部位：提升心肺、腿部肌群、臀部肌群👉動作重點：施力點在整個腳掌，大腿後側到屁股要用力踩。

記得膝蓋不要有太多壓迫感，屁股可以向後傾一點點。

👉建議時間：建議20~40分鐘(依個人體力狀況而定)，可以選擇機器上已經設定好的挑戰項目，小編喜歡BurnFat模式，進健身房就要燃燒脂肪啊！ 【胸飛鳥】👉訓練部位：胸大肌、前三角肌(胸型要好看就靠這台了！)👉動作重點：➡️採坐姿，椅墊調的高度取決於雙手握住把手，手掌的位置高度大約落胸前。

➡️起始位置，依個人雙手開至最大的活動度，但不要拉到最大鎖死。

保持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定，要齁住腹部。

➡️手肘的鷹嘴突朝外(手肘尖尖的地方)，吐氣時，雙手往內推動機器，但意識專注於胸大肌，胸大肌要有收縮的感覺。

➡️吸氣時，回復至起始位置，注意不要讓槓片碰到底，要保持肌肉的張力。

腹部一樣要HOLD住。

👉建議次數：初學者可以較輕重量做12~15下為一組，組數3~5組。

過程中動作可以盡量緩慢刺激肌肉。

【髖內收】👉訓練部位：髖內收肌群(大腿縫重現的好幫手！)👉動作重點：➡️採坐姿，雙手自然握住把手，依自己大腿張至最大活動角度，調整起始的位置，維持骨盆與脊柱在良好曲線，背部輕輕靠著椅背、腹部核心穩定(微縮)。

➡️吐氣時，將腿做內收的動作，將意識專注於大腿內側內收肌群。

核心也要用力。

➡️吸氣時，回復至起始位置，注意不要讓槓片碰到底，要保持肌肉的張力。

核心記得「HOLD住」。

👉建議次數：初學者可以較輕重量做12~15下為一組，組數3~5組，動作緩慢效果最好。

【髖外展】👉訓練部位：臀中肌、闊筋膜張肌(馬鞍肉終結者)👉動作重點：➡️採坐姿，雙手自然握住把手，維持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定。

背部輕輕靠著椅背。

➡️吐氣時，將腿做外展的動作，將意識專注於臀部肌群，核心跟著用力。

➡️吸氣時，回復起始位，但要記得保持肌肉張力，核心持續用力，不要讓槓片碰到底部。

👉建議次數：初學者可以較輕重量做12~15下為一組，組數3~5組，動作越慢效果越好。

  女孩們，看完教練的介紹，趕快到健身做這些機器訓練看看吧！要是第一次上健身房、或是才剛接觸重訓器材，對於操作機器或是看到健身老手們練習，會有「歹勢」的感覺，小編除了傳授給你這5個入門重訓器材的操作，面對進健身房、始用器材的幾個常見問題和解決方式，幫你一次解決！   第一次去健身房常遇到的問題 對於健身器材毫無概念✅解決方法：先在家裡做功課如果妳還沒有打算一開始要找健身教練規劃運動，可以先看看網路上健身達人分享的運動方式，找出妳想要的健身效果，了解一下怎麼操作器材，然後到健身房找相同的器材，就不會毫無頭緒囉！ 運動過程不夠專心✅解決方法：頭髮要綁好、穿著適合運動的服裝瘋狂流汗和大動作運動，頭髮沒有綁好亂飄亂甩不舒服之外，運動過程中要重綁頭髮，會中斷運動。

網路有很多部落客教學運動髮型，可以參考「必學！5種時尚部落客推薦運動髮型」。

另外，運動服裝很重要，上衣和褲子要穿透氣排汗性佳的材質，女生，一定要穿運動內衣，保護好胸部，不要隨便穿一件日常內衣就去運動，想像一下，一邊跑步一邊喬內衣的窘境，真的不舒服。

要享受運動燃脂過程，就要穿著包覆性好的運動內衣。

相信我，穿的越專業，會越認真做運動，更有效率。

運動前後該吃多少東西才正確？✅解決方法：選擇適當的食物種類和份量健身前，如果肚子餓，選擇吃「好消化的澱粉食物」，例如：一根香蕉、一片吐司、一小塊地瓜、一瓶燕麥飲。

在運動過程中，身體會消耗掉醣類，適量吃澱粉類食物反而可以幫助燃脂。

切記，不餓就好了，吃太飽，熱量爆表之外，激烈運動會讓妳腸胃不舒服，影響運動效果或不想繼續運動。

健身後吃什麼呢？可以吃「蛋白質」的食物，像豆漿、豆腐、雞蛋、瘦肉、魚肉、牛奶等等，千萬不要亂吃大喝飲料(不管有沒有有運動，都不應該亂吃)。

被操練後的肌肉，需要養分來修補肌肉，可以預防脂肪囤積。

千萬不要不吃，因為，當身體處於飢餓狀態，會啟動「不要繼續燃燒能量機制」，原本妳以為不吃會更瘦，錯，是瘦～更～慢！ 進健身房覺得害羞，怎麼辦？解決方法：先從心肺器材開始準備了很久，了解了某些器材，因為對環境不熟悉，進健身房覺得寂寞覺得冷(其實是冷氣超強)。

就從最簡單易懂的心肺器材開始吧！步機或踏步機上面都有設定好的訓練模式，挑一組來做，有運動效果又能減脂，做完訓練，邊喝水邊在健身房內走走，已經有做運動的妳，就會像健身房的一份子，不會感到不自在。

而且，一回生、二回熟，下次，妳還可以跟朋友介紹裡面的環境呢！ 我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！ ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 凡事，一定都會有第一次；但無論是踏進健身房、或是操作機器時，有疑問，其實都可以馬上發問、詢問一下旁邊的人，因為愛運動、愛健身的人，大多都還蠻熱心友善的。

不過為了確保機器使用的正確性，小編建議，還是要相信專業，開口詢問健身教練怎麼操作、怎麼訓練，還是最好的方式，也能避免錯誤操作所造成的運動傷害喔！   延伸閱讀 不吃藥、不挨餓、不復胖快速減肥只要7天   喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？ 歡迎留言給我們喔！ 原始發佈日期：三月14,2022,更新日期：三月14,2022 歡迎訂閱我們的文章！ 更多相關文章 腰痛.背痛.肌肉痠痛還能繼續運動嗎？ [女性健康與運動,上班族健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊,兒童健康與運動]|3分鐘閱讀 壯陽不用吃藥這些3類運動&10種飲食給你天然好棒棒 [運動健身,男性健康與運動,生活與興趣,美麗生活]|12分鐘閱讀 女生第一次去健身房運動教官推薦可以從這4個器材開始 [運動健身,女性健康與運動,固定式器材,健身器材]|6分鐘閱讀 了解奧運舉重比賽「起源、規則、困難點」，才知道台灣之光郭婞淳真的很厲害！ [運動健身,臀肌,背肌,小腿肌,大腿肌,腹肌,槓鈴,手臂肌肉,胸肌,健身器材,無氧運動]|6分鐘閱讀 對自己好一點！8款療癒活動超紓壓 [生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀 5招胃脹氣改善方式 這些食物要少吃 [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,飲食方法,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀 吃乳酸菌和吃益生菌的效果一樣嗎？「真相」讓你少花大錢！ [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,飲食方法,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|6分鐘閱讀 衛生棉條怎麼用？愛運動的女孩一定要知道！ [女性健康與運動,美容與時尚,依族群找健康資訊,美麗生活]|3分鐘閱讀 比賽健力跟身材沒有關係，健力專家帶你了解「健力」目的和比賽項目 [運動健身,臀肌,背肌,小腿肌,大腿肌,腹肌,槓鈴,手臂肌肉,胸肌,健身器材,無氧運動]|4分鐘閱讀 學習成功人士5項原子習慣 [美麗生活]|3分鐘閱讀 三酸甘油脂過高原因是什麼？這些生活習慣快改掉！ [女性健康與運動,健康飲食,健康食材,飲食方法,高齡健康與運動,依族群找健康資訊,減肥飲食]|4分鐘閱讀 小黃瓜消水腫、助減肥！3道料理輕鬆做 [健康食材,飲食方法,健康吃素]|5分鐘閱讀 12星座最適合什麼運動？挑對運動項目維持習慣好簡單！ [女性健康與運動,有氧運動,男性健康與運動,生活與興趣,無氧運動,美麗生活]|9分鐘閱讀 增肌減脂可以同時進行嗎？資深教練：一次做好一件事成功率更高 [運動健身,減肥運動,有氧運動,減肥,減肥飲食,無氧運動]|11分鐘閱讀 冬天皮膚乾癢視覺年齡老十歲！5招補水又保濕 [美容與時尚,美麗生活]|4分鐘閱讀 減肥可以吃代糖嗎？代糖優缺點讓醫師告訴你 [健康飲食,健康食材,減肥,減肥飲食]|3分鐘閱讀 過年好累？8個精選按摩店家，讓你全身舒爽迎開工！ [美容與時尚,生活與興趣,美麗生活]|11分鐘閱讀 化身冰上精靈鍛鍊肌肉.助減肥滑冰還有7大好處！ [運動健身,減肥運動,有氧運動,減肥]|6分鐘閱讀 挑選市售「火鍋湯底」該注意的事！這些添加物你一定要認得 [健康飲食,健康食材,飲食方法]|4分鐘閱讀 想學CrossFit訓練肌耐力？沒有先打好訓練基礎，恐傷身 [運動健身,徒手訓練,槓鈴,啞鈴,健身器材]|16分鐘閱讀 年假防疫學宅追劇不忘搭配眼周按摩 [女性健康與運動,美容與時尚,居家健身,美麗生活]|3分鐘閱讀 過年在家不發胖 5招雙人運動 [女性健康與運動,徒手訓練,減肥運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 上班族症頭排行榜三招舒緩幫你年前鬆一下 [上班族健康與運動,生活與興趣,伸展運動]|4分鐘閱讀 送禮別忘送健康  4種過年伴手禮增加免疫力 [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,高齡健康與運動,生活與興趣]|5分鐘閱讀 【塔羅占卜】最近容易破財的地方是？讓塔羅牌提醒你哪方面該注意 [生活與興趣,美麗生活]|4分鐘閱讀 攏虎哩玩！8個走春必經之處，讓你全台玩透透！ [生活與興趣,美麗生活]|10分鐘閱讀 槓鈴肩推不好練？專業健力教官教你正確進步方法 [運動健身,背肌,槓鈴,健身器材]|10分鐘閱讀 芬多精能讓身體更健康「這個季節」森林浴效果加倍 [生活與興趣,心靈健康,美麗生活]|4分鐘閱讀 餓了再吃！直覺性飲食法訓練妳節食沒壓力 [健康飲食,飲食方法,心靈健康]|4分鐘閱讀 膽固醇過高怎麼辦？14種超級食物有效降低膽固醇 [女性健康與運動,男性健康與運動,健康飲食,健康食材,依族群找健康資訊]|8分鐘閱讀 神奇「香菜」是春藥，還有改善經痛的功能…原來香菜好處這麼多 [健康飲食,健康食材,飲食方法,健康吃素]|5分鐘閱讀 打針就能躺著瘦？濫用減肥筆.小心胃出血 [女性健康與運動,男性健康與運動,美容與時尚,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|4分鐘閱讀 補充3營養讓你不怕冬天失眠加劇 [女性健康與運動,上班族健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 別再用手擠粉刺了！黑頭粉刺正確清法大公開 [女性健康與運動,美容與時尚,依族群找健康資訊,美麗生活]|6分鐘閱讀 最早開始退化的肌群「股二頭肌」加強下肢肌力這樣練 [運動健身,大腿肌,無氧運動]|6分鐘閱讀 腳底痛都是足底筋膜炎惹的禍？那可不一定！ [上班族健康與運動,男性健康與運動,高齡健康與運動,依族群找健康資訊]|5分鐘閱讀 「反式脂肪」是心血管疾病的頭號殺手醫生教你如何避免 [健康飲食,健康食材]|3分鐘閱讀 2022即將到來！12星座事業運一次看前三名是... 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