Sleep Cycle 睡眠週期鬧鐘在最不累時叫醒你，手機不需放床上

但是「 Sleep Cycle alarm clock 」在聲音偵測時，看起來沒有被外面施工的聲音干擾，而準確地記錄了我這天晚上的睡眠狀態。

我其實試用了這個App 有一段 ... 跳到主要內容 SleepCycle睡眠週期鬧鐘在最不累時叫醒你，手機不需放床上 取得連結 Facebook Twitter Pinterest 以電子郵件傳送 其他應用程式 作者： EsorHuang 10月27,2017 最近這篇文章：「[晨型人計畫-4]晚上列待辦清單，養成早起習慣跟你的鬧鐘無關」提到，在昨天晚上先找到今日的動力事件，那麼今天早上早起就不是難事，而不是依靠鬧鐘去「逼你起床」。

例如我之前也介紹過的一些強制把你叫醒的鬧鐘。

我現在也不喜歡這種強制叫醒自己的鬧鐘了，反而在練習一些「正念冥想」的過程中，更注重自己能夠精神飽滿的自然醒。

那麼有沒有適合「自然醒」的鬧鐘呢？這就是今天要跟大家介紹的「SleepCyclealarmclock」，這是一個希望幫助使用者在最舒服狀態清醒的睡眠管理工具。

他根據睡眠週期的理論，認為人的睡眠是階段性的循環，從淺眠期進入深層睡眠，接著來到快速動眼期（REM），然後循環回淺眠階段，這樣一個循環大概是90分鐘左右。

每個晚上我們會經歷好幾次的睡眠循環。

而一般認為，在快速動眼期循環回到淺眠階段時醒來，人的精神狀況最清醒。

相對的如果在深層睡眠時被叫醒，很容易神智不清、昏昏沉沉。

（想深入了解的朋友，可閱讀科學月刊的這篇文章：「全面啟動你的夢境」） 「SleepCyclealarmclock」一方面會利用手機上的感測機器偵測我們的睡眠品質，由此判斷我們進入了哪個睡眠週期。

另一方面，則會在我們設定起床時間的鬧鐘後，自動判斷，在我們進入REM與回到淺眠階段時，慢慢叫醒我們（例如我設定6點15分的鬧鐘，然後App判斷我在6點進入淺眠階段，於是就會開始在這時候先叫醒我）。

另外一個讓我特別介紹「SleepCyclealarmclock」的原因，則在於他是利用「手機麥克風」做聲音偵測，分析躺在床上的我們的睡眠品質（甚至號稱會自動過濾環境雜音，甚至兩人同睡時也有效果）。

這樣一來更關鍵的是，我就不用把手機放在床上或枕頭旁，也能完成偵測。

一般這類App偵測睡眠品質的方法，是利用手機的加速感應器，所以要把手機放在床上、枕頭旁，例如我介紹過的「SleepasAndroid」，但是相信不少朋友不想這樣做。

而「SleepCyclealarmclock」的iPhone版本，可以利用手機麥克風，以及他專利的聲音分析技術，擺在床旁邊的桌子上，只要手機麥克風對著你，就能偵測到你的睡眠週期與品質。

（另外，他的Android版本，也預告即將內建這個聲音偵測的專利技術）。

「SleepCyclealarmclock」有免費與付費版，以iPhone上的免費版為例，雖然沒有付費後解鎖的鼾聲紀錄、長期追蹤、其他睡眠輔助功能。

但是最關鍵的「睡眠週期偵測與鬧鐘」是可以免費使用的，Android版本也是。

而在打開「SleepCyclealarmclock」後，第一個畫面就是要入睡前，先設定好明天要醒來的鬧鐘，這時候他會提示你，App會在鬧鐘時間之前，找一個最適合的時刻叫醒你。

接著他會提示你，把手機擺上床旁邊的桌子上即可，利用iPhone版的聲音偵測技術（Android版本即將推出此技術），麥克風對著你自己，這樣就能開始偵測你的睡眠狀態了。

下圖是偵測中的畫面，不過實際使用時，要把手機螢幕朝下，擺在桌子上（這時候App會自動把螢幕變暗，但仍然繼續偵測）。

下圖是我其中一個晚上的偵測結果，我是利用iPhone版的聲音偵測。

這時候可以看到，在快要接近凌晨兩點的時間，我有一段比較清醒的時刻，因為那段時間小孩被外面施工的聲音吵醒，我也起來安撫一下他。

後來，在清晨四點左右的階段，那時候小孩起床要喝奶，於是我起床抱他到我們夫妻床上親餵。

這些我實際體驗到的睡眠階段，看起來都有很準確地被記錄下來。

而且剛好這天晚上，我們外面馬路一直在施工，其實外面一直有一些吵雜的聲音，所以小孩才容易被驚醒。

但是「SleepCyclealarmclock」在聲音偵測時，看起來沒有被外面施工的聲音干擾，而準確地記錄了我這天晚上的睡眠狀態。

我其實試用了這個App有一段時間，但剛好這一天的特別經驗，讓我覺得「SleepCyclealarmclock」地追蹤紀錄效果真的不錯，也開始考慮購買他的付費版，來做一個長期的追蹤（尤其今年有小朋友後，更覺得應該再好好追蹤一下自己的睡眠品質）。

不知道大家還有沒有特別推薦的睡眠週期鬧鐘、睡眠追蹤管理工具呢？「SleepCyclealarmclock」的最大特色，在於他iPhone版的聲音偵測技術，讓我們不需把手機放在床上、不需放在枕頭旁，可以放在桌子上，也能追蹤睡眠狀態。

而除了工具，方法也很重要，有興趣的朋友，歡迎參考「我如何養成早起習慣的7個方法，真實經驗版 」、「SleepTown遊戲化養成早起習慣，來自Forest台灣團隊開發」這兩篇文章。

「SleepCyclealarmclock」AndroidApp（即將加入聲音偵測技術） 「SleepCyclealarmclock」iPhoneApp（已經具備聲音偵測技術） （全文轉載請來信詢問，禁止修改上述內文，禁止商業使用，並且必須註明來自電腦玩物原創作者esorhuang異塵行者，及附上原文連結：SleepCycle睡眠週期鬧鐘在最不累時叫醒你，手機不需放床上） 文章分類： 生活習慣 睡眠音樂 睡眠週期 網路與數位生活 鬧鐘軟體 AndroidApp iPhone EsorHuang 電腦玩物站長Esor（異塵行者），在電腦玩物上的文章有別於單純的軟體和服務介紹，而是更強調軟體和服務背後的數位工作思維及方法，並說明實際應用後帶來的生活改變。

著有《電腦玩物站長的筆記思考術》、《大腦減壓的子彈筆記術：用Evernote打造快狠準系統》、《比別人快一步的Google工作術：從職場到人生的100個聰明改造提案》等暢銷書籍。

取得連結 Facebook Twitter Pinterest 以電子郵件傳送 其他應用程式 留言 992017年10月27日上午11:36您好！想請問網路要開著嗎？還有一定要連接充電器嗎？回覆刪除回覆EsorHuang2017年10月27日下午2:43網路要不要開著不確定，因為我通常都有保持上網狀態。

不一定要充電器，只是這樣防止手機起床後沒電而以。

刪除回覆回覆回覆992017年10月27日上午11:36您好！想請問網路要開著嗎？還有一定要連接充電器嗎？回覆刪除回覆回覆Shane2017年10月27日晚上11:47是什麼工程要半夜施工的...回覆刪除回覆EsorHuang2017年10月28日凌晨12:09修馬路刪除回覆回覆回覆Lawliet2017年10月28日上午9:16確實好用，昨天用ipad2017監測睡眠，早上醒來只掉9%電想請問一下，他的付費版是認帳號嗎？如果我想改到android設備上用需要重買嗎？回覆刪除回覆回覆Unknown2017年10月28日中午12:59安卓版是不是只有英文？回覆刪除回覆回覆Joe2017年10月30日上午8:27要是這鬧鐘可以配合心率手環的話，就可以不需這些聲音偵測技術了。

回覆刪除回覆回覆小攴2017年12月5日凌晨12:25安卓版，提醒把手機保持充電狀態，圖示屏幕朝下，放在床單下面。

。

。

不知道和放在桌子上會有什麼不同？回覆刪除回覆回覆wiredX2017年12月26日下午3:57超吃電的但確實不錯回覆刪除回覆回覆新增留言載入更多… 張貼留言 為了避免垃圾廣告留言過多，開始測試「留言管理」機制，讓我可以更容易回應讀者留言，並更簡單過濾掉廣告，但只要不是廣告留言都會通過審核。

這個網誌中的熱門文章 全家沖印、7-11列印照片誰好用？立可得與ibon教學+比較表 作者： EsorHuang 12月21,2018 現在大家照片都儲存在數位手機、相機、硬碟或雲端，數位欣賞與分享很方便。

但有時候就是需要拿到「實際照片」，例如：小朋友學校的勞作作業想要製作家庭相框用照片來當小禮物把照片貼在紙本手帳上這時候，有什麼方法可以快速把數位照片「洗」成實體照片？而且最好能不花時間、立即拿到、價格也不貴呢？如果家裡沒有印表機（或是沒有好的印表機），又不想跑照相館，那麼這時候「便利商店」同樣也提供了印照片的服務，而且價格不貴，可以立即拿到，操作流程也十分簡單。

之前我在電腦玩物分享過：「不需買印表機也免隨身碟，7-11全家雲端列印超方便教學」。

這篇文章則從印照片出發：同樣的不需買印表機、不需隨身碟，就能快速印出高品質的照片成品。

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今天，則要補充一個Windows10使用者可以試試看的螢幕錄影小技巧，不用另外安裝錄影軟體，就能用Windows10內建的「遊戲列」功能，進行各種軟體操作錄影。

雖然這個功能本來是給遊戲錄影用，但軟體操作錄影也可以喔！不過「遊戲列」錄影有兩個限制，第一個限制是只能錄單一軟體、單一遊戲的畫面，如果我跳出或切換軟體就會停止錄影。

並且不能錄製Windows桌面或系統本身的操作，一定要錄「軟體」（例如瀏覽器等軟體）。

........................繼續閱讀全文內容 Canva多人協作白板與計時功能，讓腦力激盪與協作流程圖更簡單 作者： EsorHuang 8月13,2022 「Canva」是許多朋友會使用的設計圖像工具，無論是作一個簡單的海報、廣告Banner、文章封面，都能利用上面大量的範本與工具，輕鬆製作完成。

而且「Canva」也持續改進，推出許多跟設計相關的新功能，例如可以設計簡報、設計圖表，或是還具備簡單的動畫影片剪輯功能。

可以說是對一般人來說最容易上手、功能完整的線上設計工具。

........................繼續閱讀全文內容 pyTranscriber影片自動上字幕免費軟體！10分鐘搞定1小時影片 作者： EsorHuang 1月21,2020 之前在電腦玩物撰寫的「免費！中文影片語音轉文字字幕，支援超大影片與長時間錄音」，是一個可以幫影片「自動產生中文字幕」的工具，透過語音辨識，產生的字幕檔案雖然還需要校對，但已經可以節省我們很多時間。

而在該篇文章的留言中，讀者推薦了一個叫做：「pyTranscriber」的開源、免費軟體，這個軟體使用起來更方便、更厲害：不需播放影片，就可以自動轉字幕檔，所以速度會快上好幾倍。

我在自己的電腦測試，一小時的影片檔案，辨識轉出字幕只要10分鐘。

另外測試一個10分鐘影片，不到1分鐘就完成字幕。

操作設定更簡單，不需安裝任何驅動程式，不需設定。

任何人一定都能上手，兩三步驟就搞定。

支援多國語言的影片上字幕，包含中文語音辨識。

支援大體積影片，支援MP4和MP3檔案格式。

我實際測試有用到2.5GB的影片檔案，也能順利、快速轉出字幕。

有興趣研究其原理的朋友，可以參考「pyTranscriber」的開源程式頁面。

........................繼續閱讀全文內容 Draw.io中文線上製作流程圖首選！專業水準完全免費 作者： EsorHuang 2月13,2015 最近在研究可以畫出流程圖、架構圖、線路圖、網站模板等圖表的製作工具，一開始先研究單機的免費製圖軟體，發現知名的「Dia」、「Pencil」、「DiagramDesigner 」似乎剩「DiagramDesigner」還有繼續更新（感謝網友提醒：Dia也偶爾會有更新），但只能在Windows上使用，這也讓我轉而開始研究可以跨平台的線上工具。

線上的圖表製作工具還不少，除了我之前非常推薦的「Cacoo」之外，也讓我重新發現了今天要介紹的這個「 Draw.io」。

單機流程圖軟體推薦：yEd免費下載商業使用流程圖軟體！自動排版超好用 ........................繼續閱讀全文內容 EP13如何持續建構並有效累積個人知識體系？ 作者： EsorHuang 8月07,2022 對大家來說，建立一個個人知識庫的意義是什麼？一方面是看到有用的資料想要收集下來，但另外一方面，根據我採訪多位善於進行筆記或資料整理的朋友，都有一個共通的概念是：「收集自己的經驗」。

........................繼續閱讀全文內容 SavvyCal免費、易用設計投票行事曆，票選會議時間、聚會日期 作者： EsorHuang 8月12,2022 「SavvyCal」是一款從簡單到進階功能都一應俱全的安排時間專用行事曆工具。

如果只是需要設計一個讓大家投票決定重要會議時間、票選下次聚會日期的網頁，那麼「SavvyCal」的免費版本就能簡單滿足需求，設計出漂亮的投票專用行事曆網頁。

........................繼續閱讀全文內容 不再漏掉Google協作文件的重要修改，開啟編輯通知功能教學 作者： EsorHuang 8月10,2022 這是常常有人詢問我的問題：「如果有很多份Google文件、簡報、試算表都在跟不同人協作，我要如何知道哪些文件被修改呢？」尤其有些重要的文件，或是修改中與我有關的部分，有沒有什麼更準確的方法，可以幫助自己「確實」收到有誰修改、修改了什麼地方的通知？ ........................繼續閱讀全文內容 別怕失去什麼，看到好像不錯、好像有用的資料，最好不要收集 作者： EsorHuang 8月04,2022 我在課程中常常會舉一個例子問大家：如果今天我在網路上讀到一篇覺得不錯的文章，我要不要把他收集下來，放入資料庫中準備整理？或是放入稍後閱讀中等待閱讀？很多時候，我們會捨不得放過這些資料，於是就會隨手把他們收集下來。

但是當我們只是覺得這是不錯的資料時，表示我們其實當下無法為這些資料找到使用的定位，那麼，或許「放過這些資料，不要收集」是一個值得我們思考看看的選擇。

........................繼續閱讀全文內容 Outlook職場必備郵件整理圖解教學，網頁版11個排程管理技巧 作者： EsorHuang 7月29,2020 因為我所任職的公司是使用Outlook郵件系統，所以我當然也想把自己在Gmail上的清空收件匣方法，套用在公司的郵件系統上。

多年前，我曾經用Outlook電腦端軟體（當年是用Outlook2010），實際測試過一套工作流程：「Outlook搞定GTD時間管理：8個Outlook任務排程技巧教學」。

不過現在新版的Outlook，基本上已經可以非常輕鬆的實踐跟Gmail一樣的郵件管理流程了。

所以今天這篇文章，就用版本比較一致的Outlook最新網頁端，分享幾個關鍵的郵件整理功能，提供大家整理職場郵件時的清空收件匣技巧。

如果你是使用個人帳號，或是使用公司帳號，可以分別從下面的網址，登入網頁版的Outlook：個人帳號登入（網頁右方會有廣告條）：https://outlook.live.com/公司帳號登入：https://outlook.office365.com/01.指定時間稍後處理郵件：首先，我的第一個常用功能，就是把郵件［延遲］處理。

例如：下週會議才要使用的郵件。

兩週後才要開始處理的任務。

次要的，之後有空再處理的。

我就會利用［延遲］，把郵件延後到指定的時間。

這些郵件，會在「指定時間」再次出現在收件匣，而且出現在最上方，提醒我現在到了處理他們的時間了。

Gmail的對應功能為：「改變Gmail預設延後郵件時間，聰明排除瑣事郵件的工作干擾」，非常有幫助的功能。

02.封存處理完成、不需要處理的郵件：有些郵件是看過就好，不需要處理（只是一些參考資料）。

有些郵件是已經處理完成了。

這類郵件，我不會留在「收件匣」，這樣會造成處理重要郵件的干擾。

這時候，就要把這些郵件［封存］起來。

Outlook中也預設了一個［封存］按鈕，點擊後，郵件將會從收件匣消失，放入［封存］資料夾。

不用擔心郵件不見，以後搜尋關鍵字，一樣可以找出這些郵件資料。

Gmail中也有封存的功能，善用封存，我們的信箱將會更簡潔、更好工作，可參考：「三步驟教學「一次完全整理好」爆炸的Gmail郵件」。

03. 釘選重要郵件，常駐處理：有時候有些郵件很重要，一時之間也處理不完，但隨時要看到。

這時候，可以利用Outlook中的［釘選］功能，把郵件釘選在整個清單最上方，方便隨時處理。

有兩個地方可以 ........................繼續閱讀全文內容 EsorHuang 電腦玩物站長Esor（異塵行者），在電腦玩物上的文章有別於單純的軟體和服務介紹，而是更強調軟體和服務背後的數位工作思維及方法，並說明實際應用後帶來的生活改變。

著有《電腦玩物站長的筆記思考術》、《大腦減壓的子彈筆記術：用Evernote打造快狠準系統》、《比別人快一步的Google工作術：從職場到人生的100個聰明改造提案》等暢銷書籍。

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