《聆聽之路》需要關注，沒有什麼比「寂靜」更能吸引注意力

茱莉亞．卡麥隆（Julia Cameron）結合3大經典工具：晨間隨筆、藝術之約、獨自漫步，透過6週練習，帶你從聆聽周身環境開始，到聆聽寂靜之聲， ... 快訊 華視出包事件不斷擴大董事長、總經理深夜雙請辭 01:34 udn 閱讀 閱讀風向球 聽新聞 test 0:00/ 0:00 YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio!😢 《聆聽之路》需要關注，沒有什麼比「寂靜」更能吸引注意力 2022-02-0509:11 聯合新聞網/ 圓神出版 書名：《聆聽之路：療癒寫作教母帶你聽見自我、以聽療心、寫出能力》 作者：茱莉亞．卡麥隆（JuliaCameron） 譯者：張毓如 出版社：方智／圓神出版 出版時間：2021年12月1日 茱莉亞．卡麥隆（JuliaCameron）結合3大經典工具：晨間隨筆、藝術之約、獨自漫步，透過6週練習，帶你從聆聽周身環境開始，到聆聽寂靜之聲，開展心靈療癒之路。

在雜訊不斷的聲音文化中，《聆聽之路》是找回自己真正「以聽療心」能力的深刻提醒。

（編按） 文／茱莉亞．卡麥隆（JuliaCameron） 第六週：聆聽寂靜 在英文中，「listen」（聆聽）與「silent」（寂靜）這兩個詞，包含相同的字母。

——艾佛列德．布蘭德爾（AlfredBrendel） 在最後一週將有意識地尋求寂靜。

我們如今已擅長以多種方式聆聽，接下來將嘗試另一種方式：聆聽寂靜。

學習如何在周圍創造寂靜，以及如何從中獲得洞察。

我們將了解寂靜為自己帶來什麼，以及沒有聲音如何創造連結，而非孤立。

寂靜的價值 聆聽之路的第六週可能會讓你覺得這不算是個主題。

你已經學會了敏銳地聆聽聲音，現在你還要練習敏銳聆聽寂靜之聲。

沒錯：寂靜。

正是透過聆聽無聲之聲，我們才能體會到有聲之聲。

寂靜是上帝的語言；其他一切都是糟糕的翻譯。

——魯米 寂靜需要習慣，而我們已經習慣了聲音。

體驗到無聲之聲時，就接觸到了更高的智慧。

我們的思緒飛馳，接著慢下來，在安靜中停息。

就在那時，我們開始聽到「心靈深處的呼聲」，這樣的聲音可能實際上顯得非常大。

隨著時間流逝，會感覺受到指引，有了方向感，知道下一步該怎麼做。

在寂靜中，我們聽到造物主的聲音。

聆聽之路變得更深、更豐富。

一種極大的平靜占據了所有感官。

寂靜一開始讓人感覺受到威脅，我們在它意想不到的空虛中顫抖。

習慣虛空時，會發現它一點也不空，反而充滿某種仁慈的「存在」，一種對我們好、更高的力量。

靠近這種存在時，寂靜變得親切。

了解「無」包含「有」時，對虛無的恐懼就會消失。

聆聽之路需要關注，沒有什麼比寂靜更能吸引注意力。

若用力去聽某件事——任何事——聆聽會變得敏銳，最微弱的聲音都能吸引我們的注意力。

我們聆聽聲音，也聆聽無聲——聲音之間的聲音。

我們投入當下，聆聽每一刻，思維變得開闊。

每一刻都緩慢展開。

我們不在意速度，以便專注。

一開始覺得倦怠，卻又發現其實很有意思。

隨著心跳感覺到身體的節奏，感受到和平這個迄今為止未知的特質。

我們體驗平靜及有趣的感覺。

我發現，其實你聽得到寂靜。

——村上春樹 聆聽寂靜，我們體驗到心靈深處的呼聲。

我們在靜心，雖然可能不這麼稱呼。

聆聽寂靜，會聽到宇宙偉大而鏗鏘有力的聲音。

在什麼都沒有的地方，一種偉大戰勝一切。

聆聽寂靜時，它很快就會來臨。

不消一兩分鐘，我們就在當下。

時間感消失了。

只坐了幾分鐘，感覺就像幾小時；坐了幾小時，感覺卻像幾分鐘。

十分鐘的「禪坐」過得很快——而且很慢。

宣告時間結束的鑼聲在心中一再迴響。

鑼聲雖輕但響亮，因為我們已經習慣寂靜。

將注意力轉回世間，會發現思緒變得清晰。

在寂靜中度過的時間已經完成階段性任務。

感官活躍又警覺。

我們走在聆聽之路上。

試試看 把計時器設為三分鐘。

閉上眼睛，讓寂靜滋養你的靈性。

即使是極短的靜心也是滋養。

在接下來的一週增加進度，每天多三分鐘。

到了週末，將可達到二十分鐘，這是大多數靈性導師會指示的時間。

（圖／Unsplash） 尋找寂靜 「但是，茱莉亞，我怎麼樣也找不到安靜的地方！」經常有人這麼告訴我。

尋找寂靜並不容易，但值得一試。

曾有學生告訴我，在游泳池裡游泳可以找到最棒的寂靜和最好的洞察。

在水下，世界感覺很遠，不一樣的聲音環境使他們與自己更接近。

有些人住在城市裡，無時無刻不聽到警笛、鄰居或過往車輛的聲音；有些人則生活在混亂的家庭環境中，有電視、孩子，還有寵物，似乎沒有機會找到寂靜。

對於那些生活中無處尋覓安靜的人，我建議你探索各種可能性。

寂靜就是祈禱。

——德蕾莎修女 城市人莎拉發現，中午的教堂比她想像中安靜得多。

「我不信教，」她解釋，「但我會走進教堂，坐在那裡聆聽幾分鐘。

那裡安靜得驚人。

我可以離開城市街道，進入意想不到的寧靜綠洲。

起初我覺得有點不安，但在讓自己臣服於無聲並聆聽寂靜之後，我發現教堂是提供極大平靜和洞察力的地方。

」 也有人選擇去圖書館，那裡一排排不說話的書籍提供了安靜的慰藉。

有些人仍然會刻意開車到安靜的地方，例如空的停車場或小路上，並且花點時間聽聽車內的寂靜。

葛瑞塔是有三個孩子的忙碌媽媽，她說有時她只是停在家裡的車道上。

「聽起來可能很奇怪，」她告訴我，「但對我有用。

如果我出門辦事或送孩子去學校，有時只會在車裡待——兩分鐘——只要自己在車裡，即使是很短的時間，我都有機會讓自己在安靜的空間獨處。

這麼做讓我知道自己的方向，總是能平靜下來。

」 只是靜靜坐著，在能找到的最安靜的地方聆聽，就能讓感知發生驚人的劇烈轉變。

最常見的是，有人告訴我，停下來聆聽寂靜會帶來平靜，以及一切都有可能的感受。

對我來說，我知道其言為真。

「寂靜讓我感到害怕，」我的朋友傑瑞承認，「當我真正聆聽寂靜時，我覺得脆弱，知道自己會想逃避。

我家中的電視總是開著，一上車就轉開收音機，跑步時也一定會聽音樂或播客。

我非常依賴所有的設備—以及隨之而來的雜音。

我想我害怕與我的思緒獨處。

」 大多數人都非常害怕寂靜。

——康明思 我告訴傑瑞，他說的應該沒錯，但我會鼓勵他嘗試一下。

「要不要試試五分鐘的寂靜？」我提議，「或是兩分鐘也好？當作實驗？」 「我可以試試，然後回電給妳嗎？」他說，我從電話中都可以感受到他的焦慮。

「隨時都可以聯絡我。

」 幾分鐘後，我的電話響起，傑瑞打電話來報告結果。

「我關掉了房子裡的所有噪音，然後坐下來聆聽，」他說，「感覺很陌生，讓我很緊張，但也很有趣。

我想起某件今天必須做的事，並且對應該怎麼安排一週的工作時間有了一些想法。

」 「聽起來像是洞察。

」我回答。

「我想我會再試一次。

」他說。

我微笑著掛上電話。

對於所有的罪惡，有兩種補救措施——時間和寂靜。

——大仲馬 我一再看到學生和朋友對尋求寂靜感到緊張。

對大多數人來說，這確實是陌生的體驗。

即使是在安靜的地方過著安靜生活的人，周遭也往往充滿熟悉的聲音，無論是電視、收音機，還是手機的提示音。

我也再三看到從中創造寂靜並且深入聆聽的價值。

走出舒適圈，我們找到了可能。

寂靜中自有答案。

試試看 創造或尋找盡可能安靜的環境。

也許是教堂或圖書館，又或者是在家裡，把所有設備關閉。

無論選擇什麼，讓自己去尋找——然後進入那樣的環境。

如果你感到抗拒，要特別留心。

你是否因為擔心手機關機會錯過某些東西而感到緊張？如果沒有背景中的人或電視的喋喋不休，你會感到不安嗎？允許自己抵擋自己的抗拒。

靜默幾分鐘，有意識地聆聽。

焦慮是否消退？你「聽到」洞察或想法嗎？你是否感覺到與更高力量的連結？當你重新進入熟悉的聲音世界，聲音是否更加明顯？你對此有新的見解嗎？從無聲到有聲後，平靜的感覺是否一直伴隨著你？可以試著建立習慣，像任何習慣一樣，這可以透過練習變得更加自然。

（圖／Unsplash） #聆聽神的聲音 我和朋友史考蒂在聖塔菲燒烤酒吧一起吃午飯。

她戴著喜慶的漸層紅色時尚眼鏡。

我詢問有關眼鏡的資訊，並決定去她推薦的市中心眼鏡行瞧瞧。

「那裡有很多歐洲的設計款，」她告訴我，「而且眼鏡很有意思。

我幾乎所有顏色都有一副——我喜歡用眼鏡來搭配造型。

」 我告訴她我完成這部著作。

她很激動；她對我來說始終是充滿熱情的相信鏡，在寫作過程中對我充滿信心，激勵我繼續前進。

「結尾如何？」她想知道。

「嗯，內容是聆聽寂靜。

」 她開心地笑了。

「對，對。

」她點點頭。

「妳知道我每天早上都靜坐，每天晚上也經常如此。

」她分享道。

我點點頭。

寂靜有時是最好的答案。

——第十四世達賴喇嘛 「我焚香，甚至和狗一起靜坐。

牠們已經學會靜坐。

」她平靜地說。

我笑了笑，不確定自己能不能訓練莉莉做同樣的事情。

「在寂靜中，」史考蒂繼續說，「我聽到了神的聲音。

」 我感興趣地看著她的眼睛。

「是的，」我同意，「我懂。

」 「我了解到，花些時間靜坐，總能找到尋求的指引。

」她繼續說。

我相信她並不孤單。

我自己也有相同的感覺，我知道許多人也採用類似的做法，並從更偉大的力量中獲得了更高的洞察力—他們可能會也可能不會選擇稱這樣的力量為「神」。

「怎麼稱呼它並不重要，」我經常告訴學生，「重要的是，要保持開放態度，接受可能提供的幫助可能會比你想像得更多。

」如果我們願意尋求更高力量的指引，就會受到帶領和鼓勵。

我想到了禁語的傳統，它們直接或間接喚起了某種更偉大的存在，其中包括為正在受苦或迷失的人「沉靜片刻」；作為在女子修道院或男子修道院與上帝接觸的途徑的默想傳統；在哀悼死亡時與他人保持沉默的本能做法；直接尋求幫助時默禱的概念；附近的人感到痛苦時，想要保持沉默並為其「保留空間」的衝動。

在以上情況中，我們很自然地願意——甚至尋求——來自超越我們力量的支持。

是的，寂靜很有力量。

是的，在寂靜中，我們可以尋求——並聽到——仁慈之存在的聲音。

寂靜是偉大力量的源泉。

——老子 試試看 現在請你以開放的心態嘗試。

不一定要使用「神」「上帝」這些詞來描述你願意與之連結的更高力量。

我生長在天主教家庭，也是天主教徒，經常將這種成長描述為「朝向無神論的滑坡」。

當我清醒時，我的長輩告訴我必須相信更高的力量——我拒絕了，解釋說這對我來說不可能。

「妳不必稱之為上帝。

」他們建議我。

所以我決定相信狄蘭．湯瑪斯的一首詩中的一句話：「通過綠色引信點燃的力量催生的花朵」。

我仍然相信這種力量。

我相信它代表了創造的力量—創造力和靈性—我相信是同樣的力量。

所以請你找到任何版本的更高力量，然後靜坐，對其敞開心扉。

你可以安靜坐著聆聽，可以在心裡提出問題或表達擔憂——以對你而言最緊迫的事情開始。

你「聽到」指引了嗎？你感受到和平嗎？或者只是某種程度的解脫或放鬆？允許自己嘗試對寂靜敞開心扉，並寫下你的發現。

●本文摘錄自方智出版之《聆聽之路：療癒寫作教母帶你聽見自我、以聽療心、寫出能力》。

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