聆聽之路需要關注，沒有什麼比「寂靜」更能吸引注意力- 第1 頁

在雜訊不斷的聲音文化中，《聆聽之路》是找回自己真正「以聽療心」能力的深刻提醒。

文：茱莉亞．卡麥隆（Julia Cameron）. 第六週 ... 集團資訊關於我們集團介紹我們的團隊旗下媒體關鍵評論網everylittled.INSIDE運動視界Cool3c電影神搜未來大人物歐搜哇旗下節目多元服務Ad2Taketla拿票趣關鍵議題研究中心Cr.EDShareParty達思智能科技與我們合作內容行銷與廣告業務異業合作原創內容暨內容媒體業者合作加入我們新聞中心 2021/12/16,生活PhotoCredit:iStock精選書摘TNL精選書籍，讓你站上文字巨人的肩膀，遠眺世界。

看更多此作者文章...訂閱作者收藏本文文：茱莉亞．卡麥隆（JuliaCameron）第六週：聆聽寂靜在英文中，「listen」（聆聽）與「silent」（寂靜）這兩個詞，包含相同的字母。

——艾佛列德．布蘭德爾（AlfredBrendel）在最後一週將有意識地尋求寂靜。

我們如今已擅長以多種方式聆聽，接下來將嘗試另一種方式：聆聽寂靜。

學習如何在周圍創造寂靜，以及如何從中獲得洞察。

我們將了解寂靜為自己帶來什麼，以及沒有聲音如何創造連結，而非孤立。

寂靜的價值聆聽之路的第六週可能會讓你覺得這不算是個主題。

你已經學會了敏銳地聆聽聲音，現在你還要練習敏銳聆聽寂靜之聲。

沒錯：寂靜。

正是透過聆聽無聲之聲，我們才能體會到有聲之聲。

寂靜是上帝的語言；其他一切都是糟糕的翻譯。

——魯米寂靜需要習慣，而我們已經習慣了聲音。

體驗到無聲之聲時，就接觸到了更高的智慧。

我們的思緒飛馳，接著慢下來，在安靜中停息。

就在那時，我們開始聽到「心靈深處的呼聲」，這樣的聲音可能實際上顯得非常大。

隨著時間流逝，會感覺受到指引，有了方向感，知道下一步該怎麼做。

在寂靜中，我們聽到造物主的聲音。

聆聽之路變得更深、更豐富。

一種極大的平靜占據了所有感官。

寂靜一開始讓人感覺受到威脅，我們在它意想不到的空虛中顫抖。

習慣虛空時，會發現它一點也不空，反而充滿某種仁慈的「存在」，一種對我們好、更高的力量。

靠近這種存在時，寂靜變得親切。

了解「無」包含「有」時，對虛無的恐懼就會消失。

聆聽之路需要關注，沒有什麼比寂靜更能吸引注意力。

若用力去聽某件事——任何事——聆聽會變得敏銳，最微弱的聲音都能吸引我們的注意力。

我們聆聽聲音，也聆聽無聲——聲音之間的聲音。

我們投入當下，聆聽每一刻，思維變得開闊。

每一刻都緩慢展開。

我們不在意速度，以便專注。

一開始覺得倦怠，卻又發現其實很有意思。

隨著心跳感覺到身體的節奏，感受到和平這個迄今為止未知的特質。

我們體驗平靜及有趣的感覺。

我發現，其實你聽得到寂靜。

——村上春樹聆聽寂靜，我們體驗到心靈深處的呼聲。

我們在靜心，雖然可能不這麼稱呼。

聆聽寂靜，會聽到宇宙偉大而鏗鏘有力的聲音。

在什麼都沒有的地方，一種偉大戰勝一切。

聆聽寂靜時，它很快就會來臨。

不消一兩分鐘，我們就在當下。

時間感消失了。

只坐了幾分鐘，感覺就像幾小時；坐了幾小時，感覺卻像幾分鐘。

十分鐘的「禪坐」過得很快——而且很慢。

宣告時間結束的鑼聲在心中一再迴響。

鑼聲雖輕但響亮，因為我們已經習慣寂靜。

將注意力轉回世間，會發現思緒變得清晰。

在寂靜中度過的時間已經完成階段性任務。

感官活躍又警覺。

我們走在聆聽之路上。

試試看把計時器設為三分鐘。

閉上眼睛，讓寂靜滋養你的靈性。

即使是極短的靜心也是滋養。

在接下來的一週增加進度，每天多三分鐘。

到了週末，將可達到二十分鐘，這是大多數靈性導師會指示的時間。

尋找寂靜「但是，茱莉亞，我怎麼樣也找不到安靜的地方！」經常有人這麼告訴我。

尋找寂靜並不容易，但值得一試。

曾有學生告訴我，在游泳池裡游泳可以找到最棒的寂靜和最好的洞察。

在水下，世界感覺很遠，不一樣的聲音環境使他們與自己更接近。

有些人住在城市裡，無時無刻不聽到警笛、鄰居或過往車輛的聲音；有些人則生活在混亂的家庭環境中，有電視、孩子，還有寵物，似乎沒有機會找到寂靜。

對於那些生活中無處尋覓安靜的人，我建議你探索各種可能性。

寂靜就是祈禱。

——德蕾莎修女城市人莎拉發現，中午的教堂比她想像中安靜得多。

「我不信教，」她解釋，「但我會走進教堂，坐在那裡聆聽幾分鐘。

那裡安靜得驚人。

我可以離開城市街道，進入意想不到的寧靜綠洲。

起初我覺得有點不安，但在讓自己臣服於無聲並聆聽寂靜之後，我發現教堂是提供極大平靜和洞察力的地方。

」也有人選擇去圖書館，那裡一排排不說話的書籍提供了安靜的慰藉。

有些人仍然會刻意開車到安靜的地方，例如空的停車場或小路上，並且花點時間聽聽車內的寂靜。

葛瑞塔是有三個孩子的忙碌媽媽，她說有時她只是停在家裡的車道上。

「聽起來可能很奇怪，」她告訴我，「但對我有用。

如果我出門辦事或送孩子去學校，有時只會在車裡待——兩分鐘——只要自己在車裡，即使是很短的時間，我都有機會讓自己在安靜的空間獨處。

這麼做讓我知道自己的方向，總是能平靜下來。

」只是靜靜坐著，在能找到的最安靜的地方聆聽，就能讓感知發生驚人的劇烈轉變。

最常見的是，有人告訴我，停下來聆聽寂靜會帶來平靜，以及一切都有可能的感受。

對我來說，我知道其言為真。

「寂靜讓我感到害怕，」我的朋友傑瑞承認，「當我真正聆聽寂靜時，我覺得脆弱，知道自己會想逃避。

我家中的電視總是開著，一上車就轉開收音機，跑步時也一定會聽音樂或播客。

我非常依賴所有的設備—以及隨之而來的雜音。

我想我害怕與我的思緒獨處。

」大多數人都非常害怕寂靜。

——康明思我告訴傑瑞，他說的應該沒錯，但我會鼓勵他嘗試一下。

「要不要試試五分鐘的寂靜？」我提議，「或是兩分鐘也好？當作實驗？」「我可以試試，然後回電給妳嗎？」他說，我從電話中都可以感受到他的焦慮。

「隨時都可以聯絡我。

」幾分鐘後，我的電話響起，傑瑞打電話來報告結果。

「我關掉了房子裡的所有噪音，然後坐下來聆聽，」他說，「感覺很陌生，讓我很緊張，但也很有趣。

我想起某件今天必須做的事，並且對應該怎麼安排一週的工作時間有了一些想法。

」「聽起來像是洞察。

」我回答。

「我想我會再試一次。

」他說。

我微笑著掛上電話。

對於所有的罪惡，有兩種補救措施——時間和寂靜。

——大仲馬我一再看到學生和朋友對尋求寂靜感到緊張。

對大多數人來說，這確實是陌生的體驗。

即使是在安靜的地方過著安靜生活的人，周遭也往往充滿熟悉的聲音，無論是電視、收音機，還是手機的提示音。

我也再三看到從中創造寂靜並且深入聆聽的價值。

走出舒適圈，我們找到了可能。

寂靜中自有答案。

試試看創造或尋找盡可能安靜的環境。

也許是教堂或圖書館，又或者是在家裡，把所有設備關閉。

無論選擇什麼，讓自己去尋找——然後進入那樣的環境。

如果你感到抗拒，要特別留心。

你是否因為擔心手機關機會錯過某些東西而感到緊張？如果沒有背景中的人或電視的喋喋不休，你會感到不安嗎？允許自己抵擋自己的抗拒。

靜默幾分鐘，有意識地聆聽。

焦慮是否消退？你「聽到」洞察或想法嗎？你是否感覺到與更高力量的連結？當你重新進入熟悉的聲音世界，聲音是否更加明顯？你對此有新的見解嗎？從無聲到有聲後，平靜的感覺是否一直伴隨著你？可以試著建立習慣，像任何習慣一樣，這可以透過練習變得更加自然。

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