博客來-核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚

書名：核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝 ... 出版社：境好出版，作者：徐棟英，出版日期：2022/05/05，類別：醫療保健. 選擇語言 English 繁體中文 简体中文 :::相關網站 博客來 售票網 企業採購 福利平台 海外專館 :::會員服務|快速功能 0結帳 您好 ( 登出 )     登入     加入會員 購物金 購物金 0 儲值金 0 E-Coupon 0 張 單品折價券 0 張 OP點數兌換 會員專區 電子書櫃 線上客服 繁體 關閉廣告 展開廣告 回博客來首頁 客服公告：反詐騙！提醒您「不碰ATM、網銀，不說信用卡資料」詳情 移動滑鼠展開全站分類 :::全站分類 全站分類 :::網站搜尋 全部 展開 全部 圖書 電子書 有聲書 訂閱 影音 百貨 雜誌 售票 海外專館 快速到貨 禮物卡 搜尋 熱門關鍵字 開學書展限時加碼 伊莉莎白二世 神明便利商店 臺灣的勝算 中文書 新書 預購 排行榜 選書 即將出版 特價書 香港出版 讀者書評 出版社專區 分類總覽 博客來中文書醫療保健養生法瑜伽/皮拉提斯/伸展商品介紹 看大圖 !上頁 下頁 關閉影片X 影片來源：境好出版提供 主題活動 核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少症！ 可購買版本(2)： 電子書 優惠價226元 平裝 優惠價300元 已追蹤作者：[ 修改 ] 確定 取消 作者：徐棟英   新功能介紹出版社：境好出版   新功能介紹出版日期：2022/05/05語言：繁體中文 定價：380元 優惠價：79折300元優惠期限：2022年10月31日止 使用購物金最高可抵100% 詳情 1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。

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」   　　【千位學員體驗證實，最有效的逆齡運動！】 　　◆天天【徒手練核心】讓身體有力，腰痛、背痛、肩痛減緩甚至沒了！！ 　　「徒手練核心」是非常親切的肌力訓練，不需花大錢、免輔具、無場地限制、受傷機率小，有張瑜伽墊就能開始！每天給自己30分鐘到1.5小時練習，幾個月後，你會開始發現身體機能慢慢改變，從行動不便到能久站、能跑能跳，無論做家事或提東西都更有力氣的奇蹟效果。

  　　☉肌肉與關節暖身>>核心肌力訓練>>腿部間歇有氧平衡訓練>>運動後伸展 　　☉本書附上每個訓練動作詳解影片QRcode，供讀者掃描觀看跟著練。

  　　◆輕鬆【節拍超慢跑】絕不傷膝蓋，提升代謝力，睡眠品質也變佳！！ 是一種極溫和的慢跑方式，只需搭配節拍器，追劇也能邊運動瘦身降三高，飯後1小時內進行節拍超慢跑15～20分鐘，還能幫助降血糖！   　　【案例分享！我們因為練肌力而重新找回健康人生！】 　　許多長輩學生原本體能是孱弱的，有的是年輕受過傷，或不幸罹患疾病導致身體機能受損，有的是長年腰痠背痛困擾，所以訓練過程中，他從不要求長者們的動作要一步到位或次數多，而是每個動作所牽引的肌肉群，都懂得如何正確使用。

除了銀髮族，久坐的上班族群、運動新手、身體常有痠痛的人也非常適合練這套零門檻的運動！   　　◆超高齡85歲王爺爺，練肌力逆齡的驚人成效！（86歲，王爺爺） 　　◆原本連起床及站立都困難，在家也常跌倒，因為練肌力而改善生活品質（79歲，王莊奶奶） 　　◆因為不慎在浴室滑倒，才真實地感受到練肌力這麼重要！（76歲，陳大姐） 　　◆改善罹癌的眾多後遺症，老後生活變得積極又開心（76歲，甄大哥） 　　◆有坐骨神經痛、常跌倒宜靜姐改善了腰酸背痛的長期困擾（75歲，林大姐） 　　◆被老師發現罹患巴金森症後，決定更要持續訓練的劉姐（75歲，劉大姐） 　　◆退休老師有職業傷害而長期肩頸疼痛，因為增肌而改善身體姿勢和頭痛困擾（75歲，陳大姐） 　　◆原本有坐骨神經痛、常跌倒，終於改善腰痠背痛的長期困擾（75歲，林大姐） 　　◆長年骨刺宿疾，因為練肌力而獲得改善的陳大哥（70歲，陳大哥） 　　◆兩次跌倒受傷，因為肌力訓練而恢復行動能力（68歲，林大姐） 　　◆克服帕金森氏症的運動障礙，讓身心靈更強壯（65歲，查大姐） 　　◆熱愛嘗試各種運動，但唯有徐老師的課程幫助我增肌減脂、血糖穩定（64歲，林大哥） 　　◆退休後重新歸零，發現運動讓人快樂又健康（63歲，許大哥） 　　◆昂貴的健身房不見成效，開始嘗試「慢運動」，竟然減重成功！（57歲，沈小姐） 　　◆車禍導致脊椎受傷肌肉萎縮，練習核心肌力訓練+節拍超慢跑後已行動自如！（弓大姐） 　　◆甩掉20公斤及每天用藥，重拾健康人生！（52歲，楊先生） 　　◆增肌減脂、減重成功，更能預防職業傷害（45歲，中生代） 　　◆運動改善高血壓和肥胖問題的年輕牙醫師（29歲，高醫師）　   名人推薦   　　俞國定／大師輕鬆讀創辦人、數位轉型學院共同創辦人 　　凃俐雯／超越復健診所副院長 　　珍珍／暖心健身教練 　　高文音／電視節目主持人 　　陳鳳馨／News98財經起床號節目主持人 　　曾文智／Dr.SAFe曾醫師健康訓練教室 　　曾國維／臺北市立大學運動健康科學系系主任&教授、臺北市政府醫療衛生組市政顧問 　　黃惠如／暢銷書《慢老》作者 　　（以上依姓名筆劃排序） 　　 　   作者介紹 作者簡介   徐棟英   　　政戰學校體育系畢業、臺北市立體育學院運動科學研究所碩士，曾任國防大學體育室講師，於91年起投入軍人體能訓練，對運動訓練方法有著濃厚興趣，並因訓練成效佳於98年退役後仍獲國防部邀請擔任「精進體能訓練巡迴講習」講座。

  　　現任銀髮族及上班族體適能訓練課程教練及講師。

102年獲聘台北市文山區體育會，致力推廣銀髮族與上班族體適能訓練，在文山運動中心所開設之「居家核心肌力&心肺訓練課程」深獲好評，每班開課常常爆滿，社區銀髮適能課程也常獲訪視委員好評與支持，並先後獲得台北市政府及中華民國縣市體育會聯合總會頒發年度運動有功人員。

  　　從事教學銀髮族練肌力課程已有8年時間，教過的學員有千人以上、主講過千場講座，包含上班族和中高年族群，很多人的退化與身體勞累困擾都透過正確運動訓練而實際改善了！徐老師深信很多退化與身體勞累能透過正確運動訓練而改善，並能有效延緩失能。

為鼓勵大眾能以最經濟方便的方式在家自主訓練，徐老師還將相關訓練影片放在YouTube頻道，開放大家自由點選，期盼人人都有一本富足的健康存摺。

  　　【經歷】 　　●92～96年─連續五年所訓練學生獲得軍校畢業生體能鑑測第一名 　　●94年─獲頒國防部績優訓練楷模 　　●98～110年─連續13年擔任國防部體適能講座講師 　　●103～110年─於台北市文山區運動中心、老人服務中心、區公所、明興、景福、景人、德芳堂社區、樟文里、中正區文祥里等開設銀髮族及上班族體適能訓練課程 　　●105、108年─獲頒臺北市政府體育推廣有功人員獎 　　●106年─獲頒中華民國縣市體育會聯合總會「全國基層體育有功人員」 　　●107～111年─獲邀至台北市文山區公所、衛福部國民健康署、經濟部、臺灣高等法院臺中、高雄分院等公家機關及台糖訓練中心、台北百齡、南華、明德、三重北區、新竹世博等扶輪社、桃園國際機場股份有限公司、藍天電腦股份有限公司等財團法人及私人機構分享【居家簡易徒手肌力&超慢跑心肺訓練】課程   　　【媒體專訪】 　　109/07/09【財經起床號-陳鳳馨主持】徐棟英老師談「超慢跑，你跑對了嗎？」訪談（觀看次數13萬人次） 　　109/11/22【聚焦2.0】節目分享動起來！適合全年齡層！最佳有氧運動「超慢跑」！（觀看次數93萬人次） 　　109/7/29【健康2.0】節目分享超慢跑輕鬆瘦身！ 　　109/9/2【健康2.0】節目分享認真運動骨頭還是脆？想防骨鬆請你這樣跟我做！ 　　109/9/29【康健雜誌】負重訓練防骨鬆，3動作練出好肌力！ 　　 　　【YouTube頻道】徐棟英   目錄 推薦序－俞國定、曾文智、曾國維 作者序 前言逆齡核心練起來，溫和有效的健康處方－慢運動！ Chapter1用慢運動打造健康人生 1-1人生百年時代來臨，你的健康存摺夠用嗎？ 1-2三個不足，讓你變成健康貧戶：睡眠、運動、飲食 1-3影響老年生活品質的肌少症 1-4免輔具、溫和有效的徒手肌力訓練＋節拍超慢跑幫你存健康 1-5徒手運動不受限，隨時隨地自主練習！ 【學員案例分享】因為不慎在浴室滑倒，才真實地感受到練核心肌力的好處 Chapter2簡易徒手肌力訓練，5大肌群練起來 2-1徒手也能訓練5大肌群 2-2及早練、及早賺健康！徒手肌力訓練的好處 Warmup暖身．大腿肌群與關節 【學員案例分享】85歲王爺爺，長期練肌力逆齡的驚人成效！ STEP1深蹲 Warmup暖身．肩頸肌群 【學員案例分享】長年有骨刺與足底筋膜炎的宿疾，因為練肌力而獲得改善 STEP2肩背伸展 Warmup暖身．背部及側腹部肌群 【學員案例分享】雖然心臟裝支架，但肌力訓練幫助我恢復自信能爬山出遊 STEP3立體轉姿  Warmup暖身．背臀部及腹外斜部肌群 【學員案例分享】第一次上課就被老師發現患有帕金森氏症，從此決定更要持續訓練 STEP4躺姿轉體 BodyweightTraining徒手訓練．腹部肌群 【學員案例分享】因為運動改善高血壓與肥胖問題的年輕牙醫師 STEP5捲腹 STEP6-1手碰腳跟捲腹 【學員案例分享】長期上昂貴的健身房課程不見成效，開始嘗試「慢運動」，竟然減重成功！ STEP6-2腳踏車捲腹（進階者適用） STEP7-1屈膝伸腿（初階者適用） STEP7-2直膝舉腿（進階者適用） STEP8V字捲腹 STEP9左／右側棒式 STEP10靜態／動態橋式 STEP11抱膝滾背 BodyweightTraining徒手肌力訓練．肩頸背肌群 【學員案例分享】退休老師有職業傷害而長期肩頸疼痛，因為增肌而改善身體姿勢和頭痛困擾 STEP12伏地推撐（挺身） STEP13俯臥肩背伸展 STEP14俯臥肩背臀伸展（進階版） STEP15眼鏡蛇式 STEP16俯臥抬腿 BodyweightTraining徒手肌力訓練．核心肌群 【學員案例分享】原本連起床及站立都困難，在家也常跌倒，因為練肌力而改善生活品質 STEP17棒式（平板撐） Chapter3腿部間歇有氧平衡訓練&節拍超慢跑 3-1腿部間歇有氧平衡訓練 STEP1原地踮腳尖跑 STEP2原地抬腿跑 STEP3雙腳側併步跳躍 STEP4開合跳 STEP5蹲跳 【學員案例分享】因為車禍導致脊椎受傷肌肉萎縮，練習核心肌力訓練+節拍超慢跑後已行動自如！ 3-2溫和有效且適合各年齡層的節拍超慢跑 3-3節拍超慢跑的4要領4口訣 【學員案例分享】節拍超慢跑+飲食控制讓我甩掉20公斤及每天用藥，重拾健康人生！ 3-4運動後，緩和肌肉的伸展動作 STEP1肩背伸展 STEP2站立側彎 STEP3三頭肌伸展 STEP4骼脛束肌伸展 STEP5大腿前側伸展 STEP6小腿肌伸展 Chapter4徒手肌力訓練與節拍超慢跑運動菜單 打造核心逆齡，身體靈活更輕鬆 核心逆齡徒手肌力訓練菜單－初階 核心逆齡徒手肌力訓練菜單－進階 節拍超慢跑訓練菜單－初階 節拍超慢跑訓練菜單－進階 【DailyTraining．全書訓練動作圖解複習】 暖身 核心肌力訓練－腹部肌群 核心肌力訓練－肩頸背肌群 腿部間歇有氧平衡訓練+節拍超慢跑 緩和伸展動作 【Appendix．學員課後分享】 【學員案例分享】熱愛嘗試各種運動，但唯有徐老師的課程幫助我增肌減脂、血糖穩定 【學員案例分享】原本有坐骨神經痛、常跌倒，終於改善腰痠背痛的長期困擾 【學員案例分享】上課讓我增肌減脂、減重成功，更能預防職業傷害 【學員案例分享】改善罹癌的眾多後遺症，老後生活變得積極又開心 【學員案例分享】兩次跌倒受傷，因為肌力訓練而恢復行動能力 【學員案例分享】克服帕金森氏症的運動障礙，讓身心靈更強壯 【學員案例分享】退休後重新歸零，發現運動讓人快樂又健康 看更多   詳細資料 ISBN：9786267087251叢書系列：health規格：平裝/176頁/17x23x1.1cm/普通級/全彩印刷/初版出版地：台灣 本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展本書分類：生活風格>運動/戶外活動>肌力/健身/重量訓練   書籍延伸內容 影片介紹 影片來源：境好出版提供   內容連載 【推薦序】 因為「簡單」，我成了超慢跑愛好者 徐棟英老師要出書了，這是一件重要又影響深遠的大事，因為這本書會改變讀者的人生，徐老師在書中叮嚀：「寧可在瑜伽墊上流汗，不要臥在病床上流淚」，找到簡單、有效的方法，建立自己的健康存摺。

 3年前看到TVBS健康2.0節目介紹「超慢跑」，開始跟著練習，每週3次打開手機上的節拍器APP，用180步／分鐘，就跑起來了。

3個月後，腿力、體力、精神都明顯改善，腰酸背痛、上樓喘氣、下樓腿軟都不見了。

因為「簡單」，我成了超慢跑愛好者，介紹給許多沒有運動習慣的朋友，一起找到新的運動習慣。

 2019年，家裡高齡85歲的長輩，帶領去參加徐棟英老師「徒手核心肌力訓練」實體課程，全程24個動作，從深蹲開始到最後棒式平板撐，舉凡聽過、看過卻從來沒作過的動作，統統包在裡面，肌少油多的大叔剛剛上手時期，笑聲夾著汗水同行，120秒的棒式平板撐，只能30秒就躺平在地，左顧右盼，旁邊70歲、80歲的長輩都撐在那裡對你微笑加油。

每周2次，6個月下來，腹肌、胸肌、二頭肌這些失散多年的老朋友統統回來了！因為「有效」，我成了徐棟英老師的鐵粉，當你擁有肌力體力耐力，美滿人生才真正開始。

 承徐老師吩咐，寫一些親身體驗超慢跑和徒手核心肌力訓練的經歷和大家分享。

也誠摯邀請大家一起來超慢跑，一起來參與徒手核心肌力訓練，6個月後，迎接全新的自己。

 俞國定（大師輕鬆讀創辦人、數位轉型學院共同創辦人） 【推薦序2】 提前進行「健康儲蓄」築起一條完善的健康步道 近年肌少症、骨質疏鬆等健康議題逐漸受到國人重視，透過報章雜誌、電視媒體的播送下，多數銀髮族對於這些疾病已不再陌生，然而，大部分長者也僅了解其對樂齡健康生活的危害，最重要的「預防及延緩疾病發生」的方法卻不為所知。

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