【心得分享】關於對抗駝背的心路歷程。 - 歐巴桑少女心 LULU

對抗駝背的心路歷程第一篇分享背部訓練文章是2013年，走到2018的現在，大概可以從下面的文章可看出我心態上的轉變。

第一階段是：外在力量的建立（肌 ... 歐巴桑少女心♥LULU♥ 跳到主文 運動、購物，無限循環。

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邀稿前請先看：[邀稿須知]有關廠商邀稿的五四三 Jun19Tue201818:36 【心得分享】關於對抗駝背的心路歷程。

  對抗駝背的心路歷程 第一篇分享背部訓練文章是2013年，走到2018的現在，大概可以從下面的文章可看出我心態上的轉變。

第一階段是：外在力量的建立（肌力訓練） [女生重訓]讓妳跟駝背、虎背熊腰、姿勢不良徹底說掰掰~  [女生重訓]上班族駝背請練重訓！肩頸僵硬請作COMBAT！  [女生重訓]不專業心得分享：圓背、烏龜脖的改善方式。

  第二階段是：內在力量的建立（身體內在排列重新整合） Q：對抗駝背，練瑜伽好？還是重訓好？  第三階段：身體意識的覺醒 這樣的過程也許跟掌握的難易度有關，外部力量的建立，從型態的模仿開始，可以很快抓到感覺。

哪裡沒有力量就去鍛鍊哪裡。

是很直覺式的想像。

而且實際上，也是顯著有效的。

但有時候會落入一個陷阱，我駝背，要把身體拉回來，過於強大的意識造成背後的過度用力，從駝背變成過挺的軍人姿或是芭蕾舞者的體態。

練習瑜伽讓我的身體走向一個不一樣的應用方式。

深層肌肉的穩定，內在排列的堆疊，是更細微的探索。

會發現身體開展出一些，從來不知道原來它存在的肌肉與空間。

這不是今天的重點就不多說了，練瑜伽的心得可以參考這篇：Q：對抗駝背，練瑜伽好？還是重訓好？  今天要分享的是身體意識的覺醒。

與其說要怎麼「鍛鍊」，現在我覺得更重要的是要常常去「掃描」自己的身體。

要去覺知到自己是不是那裏存在著慣性緊繃。

例如肩膀有沒有習慣聳起、往前之類的。

要先發現自己身體慣性偏離跟抓緊的位置，才有可能會「歸位」。

所以不是單純的硬拉回駝背的身體，然後用力挺胸挺背就好。

因為這樣可能只是從一個方向的緊繃，變成另外一個方向的緊繃而已。

分享一個我自己很喜歡的觀想（出自「瑜伽與動禪」一書的「皮膚之流」P.97-98） 想像肩關節前側的皮膚向上、向外抹開，越過肩關節。

腋窩後方向下向前流，並且擴張。

這是一個很溫和的開胸、挺背方式。

改變，根本不需要很大力！ 另外，我會想像從頭頸交會處開始，沿著頸部往下，特別關注肩頸交會處，再沿著脊柱兩側，皮膚像是水流般往下流。

這個觀想對我很有用，推薦大家嘗試看看。

在日常生活中隨時都可以應用，我最常打電腦跟蹲馬桶的時候做，會發現自己在這些時候聳肩聳的厲害（不要問我為什麼蹲馬桶會聳肩，我也不懂啊！） 總之，不是「用力」去改善駝背現象。

而是去意識自己到底「做了什麼」而造成不正的體態，先從解除那些錯誤慣性開始。

從不自覺到自覺，才是真正產生改變的契機。

最後送上亞歷山大技巧創始人的說法：「停止錯誤的作法，正確的作法自然會開始運作。

」個人覺得這句話很棒。

推薦大家看看身心技法的書，我目前看過費登奎斯跟亞歷山大技法的相關書籍，雖然還沒有真實去上過課，但光看書就能有不少啟發呢。

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