史丹佛教授教你消除逃避心理, 自然而然變專注。 | 尼爾.艾歐(Nir ...

分心，是想要逃離正在做的事。

鎖定觸發行為的動機，拔除分心源頭、打造高績效空間，用10%時間的專注，換取90%時間的悠哉。

◎亞馬遜 Top 1暢銷書。

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點閱：445 我要評分 譯自：Indistractable:howtocontrolyourattentionandchooseyourlife 作者： 尼爾.艾歐(NirEyal)&李茱莉(JulieLi)著 , 陳映竹譯 出版社：時報文化 出版年：2020[民109] 集叢名：Big:324 ISBN：9789571381015 格式：EPUB流式,PDF,JPG 放入購物車 電子書 NT$294 買書送人 簡介 作者簡介 章節 分心，是想要逃離正在做的事。

 鎖定觸發行為的動機，拔除分心源頭、打造高績效空間，用10%時間的專注，換取90%時間的悠哉。

 ◎亞馬遜★★★★★Top1暢銷書。

◎《原子習慣》、《DeepWork深度工作力》、《給予》等重量級作者一致推薦。

◎《原子習慣》作者：本書提供了一個架構，讓你獲得成功所需的專注力。

◎洪仲清臨床心理師：我很期待這本書上市，我想要跟讀者好好分享這本書的精華。

 ＼為什麼需要再讀一本專注力的書？因為這有可能是最後一本。

／ 分心的人有可能變專注？ 肉食者要變成素食者，很難，但一旦把自己定位成「素食主義者」，不吃肉就變成理所當然，也像回教徒不吃豬肉一樣自然，這就是身分協定的威力。

書中共有3種協定來鞏固我們珍貴的專注力。

 作者尼爾．艾歐探討打造熱銷上癮商品的前作《鉤癮效應》，成為矽谷新創公司人手一冊的寶典。

有感於生活充斥著愈來愈多導致分心的產品與誘因，我們愈來愈傾向於獲得即時的滿足（就連自己的親子關係也受到影響），他決定站在普羅大眾的立場，研究如何在吵嘈的生活中保有專注力。

 他發現，阻斷外在誘因（例如關閉手機通知）只能治標，我們很快便會開始尋找其他的分心替代選項。

唯有從內在誘因著手，才是一勞永逸的解決方案。

 ＼4步驟，從分心到心無旁騖／ /認清分心源自擺脫不適感的心理欲望我們的行為動機，10%源自追求享樂，90%源自逃離不適感覺。

分心，往往是因為眼前任務讓我們產生棘手、無趣……等負面感受，因而想要逃離。

忽視內在因素，一味斷絕外在的分心誘因，正是我們反覆徒勞的主因。

在鎖定分心的真正根源後，作者提供了10分鐘原則、重新定義任務等方法，幫助我們有效排解分心的衝動。

 /規劃時間做你想要做的事我們永遠都在為不適感尋求即時解藥，為這一股衝動規劃一段發洩時間。

像打電玩這類被視為分心的行為，只要是在規劃的時間內進行，就不會打亂我們做真正重要的事。

在工作分身乏術之際，最珍貴的人事物經常受忽視而只能分配到我們的殘餘時間，而親密關係就是這麼被「餓死」的，把與珍視人事物的相處訂定成行事曆上的例行公事，我們就能免於憂心人際惡化，而專注在眼前的任務上。

 /檢視並排除多餘的外在誘因進行中的任務若是被外在誘因打斷，等我們再度回到正軌，就必須加速以彌補浪費掉的時間，壓力和挫折感於是產生。

作者提出一系列的實作法，幫助我們阻斷外部干擾。

 /運用3種協定，維持一貫的專注力預先承諾，就像是用婚姻來避免我們不忠，用提撥退休金來預防我們又老又窮，是防止分心的最後一道堅強防線。

預先承諾共有3種協定(費力、代價、身分)，可以由內而外為我們重塑不易分心的體質。

．費力協定：躲在螢幕後頭，為我們避掉了分心所必須承受的社會壓力，透過專注力工具、和朋友互相監督等方式，可以大幅增加分心的阻力。

．代價協定：比起追求收益，研究顯示我們有更高的動力去迴避損失。

運用金錢作為賭注，替你的分心標上一個會令你心痛的價格，可以增強我們對分心的抗體。

．身分協定：預先改變自我認同的設定，專注就會像是素食者不吃肉、穆斯林不飲酒、猶太教徒不吃豬肉等一樣自然。

從今天起，把自己定位成「心無旁騖者」，並透過固定儀式來強化自我認同。

 各界行家不二心推薦 洪仲清／臨床心理師楊士範／TheNewsLens關鍵評論網媒體集團內容長許景泰／SmartM大大學院創辦人蔡宇哲／台灣應用心理學會理事長、哇賽！心理學總編輯楊斯棓／方寸管顧首席顧問（醫師）閱部客／知名說書YouTuber 世界充滿了噪音，《專注力協定》提供了一個架構，讓你可以獲得成功所需的專注力。

－《原子習慣》作者／詹姆斯．克利爾 成功與幸福屬於那些可以控制自己注意力的人。

尼爾．艾歐的任務是保護你，讓你不要分心──而他這本生動的書裡則是充滿了真的可行的辦法。

－《給予》作者／亞當．格蘭特 《專注力協定》是一堂大師班的的課，讓你理解分心的根本原因，推薦給任何想要進行更多深度工作的人。

－《DeepWork深度工作力》作者／卡爾．紐波特 這本書裡滿滿都是深刻的見解、故事、最新的研究──還有最有幫助的是，具體、容易上手的策略，讓自己可以變得心無旁騖。

－《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》作者／葛瑞琴．魯賓 我很期待這本書上市，我想要跟讀者好好分享這本書的精華，能在兼顧效率的同時，又不讓心理失速，能過自由且有意義的生活。

－臨床心理師／洪仲清 譬如白天有六個小時留給工作，傍晚有一個小時留給PS4遊戲《全境封鎖2：紐約軍閥》……套一句書中說的：「你規劃好要浪費的時間，就不能算是浪費時間。

」－方寸管顧首席顧問（醫師）／楊斯棓 《專注力協定》……提出了一個框架和四步驟的解決方法。

每章都很容易讀，而綜合起來的確是提供了現代人、尤其是上班族很不錯的參考。

－TheNewsLens關鍵評論網媒體集團內容長／楊士範 作者介紹 尼爾．艾歐 曾任教於史丹佛商學研究所以及哈索普拉特納設計學院，教授行為設計。

同時也是《鉤癮效應》暢銷書作者，此書榮登《華爾街日報》暢銷排行榜，超過18種語言譯本，並榮獲權威商業書評網800CEORead「年度行銷書籍」的殊榮。

 他寫作、當顧問，也在NirAndFar.com上針對心理學、科技與商業等複合議題發表文章。

其文章曾經刊載在《哈佛商業評論》、《亞特蘭報》、《時代雜誌》、《週刊報導》、《Inc.》、《今日心理學》等媒體。

 李茱莉 與尼爾．艾歐共同創立了NirAndFar.com，她在網站上替全球的閱聽人帶來與時間管理、行為設計以及消費者心理學相關的最新見解。

茱莉先前也曾共同創辦兩家新創公司，並協助兩家公司成功被收購。

 譯者介紹 陳映竹 義大利波隆納大學、法國上亞爾薩斯大學雙碩士，現任專職英／法／義口筆譯，熱愛文學，更熱愛文字。

佳評如潮(第3頁)從《鉤癮效應》到《專注力協定》(第25頁)第一章你有什麼超能力？(第29頁)第二章變得心無旁騖(第37頁)第一部管理內在誘因(第45頁)第三章驅動我們的，到底是什麼？(第47頁)第四章時間管理就是痛苦管理(第58頁)第五章從內在開始處理分心(第66頁)第六章內在誘因的重新構思(第72頁)第七章任務的重新構思(第79頁)第八章性情的重新構思(第85頁) 第二部替具有引力的事騰出時間(第95頁)第九章把你的價值觀換算成時間(第97頁)第十章控制你所投入的，而非所產出的(第107頁)第十一章替重要的人際關係安排時間(第113頁)第十二章工作時，跟你的利害關係人保持同步(第123頁)第三部對付外在誘因，把它駭回去(第133頁)第十三章問出關鍵問題(第135頁)第十四章對付工作中的干擾，駭回去那些打斷我們工作的事情(第144頁)第十五章對付電子郵件，把它駭回去(第152頁)第十六章對付聊天群組，把它駭回去(第165頁)第十七章對付會議，把它駭回去(第171頁)第十八章對付你的手機，把它駭回去(第177頁)第十九章對付你的桌面，把它駭回去(第188頁)第二十章對付線上文章，把它們駭回去(第195頁)第二十一章對付動態消息，把它們駭回去(第203頁)第四部用協定來預防分心(第211頁)第二十二章預先承諾的力量(第213頁)第二十三章用費力協定來預防分心(第219頁)第二十四章用代價協定來預防分心(第226頁)第二十五章用身分協定來預防分心(第236頁)第五部如何讓你的職場變得心無旁騖(第247頁)第二十六章分心是失調的徵兆(第249頁)第二十七章修正分心行為，這是對企業文化的一種測試(第258頁)第二十八章心無旁騖的職場(第268頁)第六部要如何培養出心無旁騖的孩子(第277頁)第二十九章避免使用方便的藉口(第279頁)第三十章理解他們的內在誘因(第288頁)第三十一章一起替具有引力的事情騰出時間(第300頁)第三十二章協助他們處理外在誘因(第309頁)第三十三章教導他們建立自己的協定(第316頁)第七部要如何擁有一段心無旁騖的關係(第323頁)第三十四章在朋友之間散播社會抗體(第325頁)第三十五章成為一個心無旁騖的情人(第332頁)附錄(第341頁) 紙本書NT$420 單本電子書 NT$ 294 直接購買 放入購物車 買書送人 同分類熱門書 購物車 EPUB 遠離!傷人傷己的情緒風暴 購物車 EPUB PDF 別裝得無懈可擊,卻活得軟弱無力 購物車 EPUB 我是護理師 購物車 PDF 沒有改變,哪有未來! 購物車 EPUB 高效努力:建構出線思維,打造能一直贏的心理資本 購物車 EPUB 小人物 購物車 PDF 退休練習曲:迎接第二次黃金青春的人生提案 購物車 EPUB 我工作,我沒有不開心:對人對事不上心也是一種職場優勢 購物車 EPUB 寂寞的誕生:寂寞為何成為現代流行病? 購物車 EPUB 曲家瑞痛快人生關鍵字 購物車 EPUB 單身年代:一個人的生活可以簡單,卻不會孤單 購物車 PDF 誰是聰明人:人生不在於拿到一副好牌,而在於如何把一副很爛的牌打好! 購物車 EPUB 鬼滅之刃心理學:打造強韌內在的38個法則 購物車 EPUB 信任的療癒力:修復受傷的信任感,擁抱真正的愛與親密 購物車 EPUB PDF 全部皆可拋 購物車 EPUB 好情緒.空間整理術 購物車 EPUB PDF 世界上最大的謊言是你不行 購物車 PDF 懂得一點幽默:人生將不再是枯燥無味 還沒安裝HyRead3嗎？馬上免費安裝~ 更換語言/幣別 正體中文 簡體中文 English 日本語 TWD(NT$) HKD(HK$) USD($) CNY(¥) JPY(¥) THB(฿) 更換語言/幣別 還沒有點數嗎？立即儲值 就送你紅利點數，最高500點。

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