[心得] 《拖延心理學》久違的心靈震撼教育- 看板book

去年，我第一次在無意中瞄到《拖延心理學》 這本書的書名，就下定決心要讀它了。

為什麼呢？我想，肯定是我有自覺， 知道自己的確有拖延的毛病， ... 批踢踢實業坊 › 看板book 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者TheFox(啊啊啊啊啊啊啊)看板book標題[心得]《拖延心理學》久違的心靈震撼教育時間TueFeb2323:36:012016 去年，我第一次在無意中瞄到《拖延心理學》 這本書的書名，就下定決心要讀它了。

為什麼呢？我想，肯定是我有自覺， 知道自己的確有拖延的毛病， 而且我也隱隱約約知道，如果能夠不再拖延， 我的生命將會有重大的改變。

然而很有趣的是，這件事卻一直沒做， 我根本連書都一直沒有去買， 正好應了書名裡的『拖延』兩字。

直到今年初，得了A型流感躺在家裡養病， 百般無聊賴時突然又在書版瞄到這個書名，我心想： 「總該找來讀了吧，正好現在有時間。

」 可是當時生病的我，光是想到還要出門去書局買書， 就又想，還是等病好了再看吧。

當我冒出這個念頭的時候，心裡突然出現另一個聲音： 「不行！現在不看，又不知道要拖到何年何月了！ 這不就是一種拖延嗎？」 所以我拖著虛弱的身子晃到附近的二手書店， 沒想到一下子就找到這本書。

然後我開始讀。

這幾年，讀書變得非常挑，偏偏好書不多， 大多時候讀到的都是陳腔爛調、老生常談， 又或者寫作者功力太差導致讀來食之無味、 棄之可惜，那些書，我是絕對不會浪費時間讀完的。

通常，一本書如果讀了三十頁還吸引不了我，就丟下了。

所以雖然我是滿心期待的開始讀這本《拖延心理學》， 但是一開始還是抱著觀望態度的。

幸好，這的確是一本難得的好書。

讀沒多久，我立刻有一種如雷轟頂的震撼感。

書裡提到，拖延其實是由很多心理因素所造成， 而很多時候，拖延者的一些內心深處牢不可破的信念， 就是造成拖延的主要原因。

有趣的是，這些信念往往看起來非常正面。

我把書裡提到，很多拖延者所擁有的『信念』，列在下面： 【拖延者的信條】 1、我必須做到完美。

2、我做每件事都應該輕而易舉，不費力氣。

3、沒有什麼是我無法做到的。

4、如果不能把事情做好，那麼它就根本不值得去做。

5、如果這一次我做得很好，那我每次都應該做得很好。

6、總有一個正確答案，我將一直等待直到發現它。

7、按照別人的規定做事情，意味著屈服和失去掌控。

8、如果我展現真實的自己，人們不會喜歡我的。

9、什麼也不做，要比冒著失敗的風險更安全。

10、我必須避開挑戰。

11、如果我成功，有人就會受到傷害。

12、我不能承受失去任何人或任何事物。

還記得讀到這一段的時候，我的腦海中充滿了問號和驚嘆號， 還夾雜著三字經。

他X的！？這些大部份都是我所擁有的信念啊！ 尤其是第1到第6條，根本就可以稱之為是我的人生哲學。

沒錯，雖然平常並不會表現出來， 但是如果有人要我用一句話來總括我自己， 那麼我腦海中所閃過的第一句話便是： 『因為我是天才。

』 我自己從來不覺得這樣的信念有什麼問題， 對自己抱有絕對的自信，認為自己可以做到每件事， 這怎麼可能是不好的信念呢？ 繼續往下讀，作者娓娓道來，說出了一番道理。

一邊讀，一邊深入探索自己的內心世界， 有時候閤上書去做別的事， 但是心裡卻會一直牽掛著書裡的內容， 並且不斷的將自己腦中冒出的念頭，跟書中內容相印證。

幾天之後，我確信了，作者沒有在唬爛， 這本書裡面分析了許多不同面向的， 各種造成拖延的心理因素，每個人的情況都各有不同， 而我很清楚自己的狀況，大致上可以用一句話來總結： 『我怕真的盡全力做了之後，卻發現原來自己並不是天才。

』 這本書的最後幾章是在火車上讀的， 卷末，闔上書，過去的人生，就像車窗外的風景一樣， 不斷在眼前倒退播放。

我真心想做的事情，就這樣被我擱下了。

反而是那些我其實不那麼重視，對於結果不太強求的事情， 卻往往能如期完成，很諷刺的，有時候成果還挺不錯。

我決定要改變。

《拖延心理學》這本書的編排及寫作方式很明確， 全書分成兩大部份，第一部份專注於心理分析， 從各種面向、各種可能性，去探索人的各種心理活動， 並且列出了許多可能我們自知或不自知的，造成拖延的心理因素； 第二部份則專注於改變， 在確切的瞭解了造就拖延的各種心理因素之後， 作者教我們如何用一些實際、可被執行的方法，來中止拖延。

我決心治好自己的拖延毛病，因為被我拖延得最嚴重的， 就恰恰是我最重視、最渴望能完成的事情： 創作。

寫小說、寫劇本、拍微電影、寫各種題材的網誌文章等等。

我很確信，每當創作出一件作品時， 就是我人生中最快樂、最愜意的時刻， 當我對作品越滿意、或者完成作品所耗費的時間及心力越大時， 成就感就越大。

可以說，創作這件事，幾乎就是我對『自我實現』的定義。

如果我不創作，我就會越來越空虛，無法嚐得人生的真味。

然而自從十年前出版了最後一本書之後， 我陷入極嚴重的寫作障礙，幾乎無法再創作了。

雖然我還是會不時的記下一些寫作靈感， 雖然我還是會不時的開啟一個新的寫作檔案， 但是都再沒有任何一部長篇作品能完成。

每每在寫作過程中，我就會不斷的質疑自己寫出來的東西， 覺得它們完全沒有達到標準，而非常痛苦，無法繼續。

明明知道自己還很想要寫，但卻越來越是拖延著，不去寫了。

甚至連一篇簡單的部落格文章，我都可以對自己吹毛求疵到極點。

「如果不能寫出驚天動地的文章，那就不如不寫。

」 是的，我的內心深處，往往就是這一句獨白出現， 然後把寫到一半，或者還沒開始寫的東西封印，從此棄之如敝履。

除了偶爾在還來不及開始嫌棄前就寫完的短篇作品外， 再也沒能完成任何作品。

十年了。

這一拖延，就是十年。

改變吧！ 我不要再因為害怕作品不夠好、 或者比不上前一個作品，就裹足不前。

我決心盡全力，毫不保留的， 將那些創作計劃一個一個完成！ 即使覺得現在好像不是處於最佳狀態， 好像沒有出現最棒的靈感， 我也要持續不懈，不會把這當作拖延的藉口。

即使最後，那些作品都完成了， 而我發現它們不如我想像中那麼驚天動地的好， 我也絕對不後悔。

即使最後我發現自己原來不是天才，也沒有關係。

※ 由於造就我拖延習慣的主要原因， 乃是我過去數十年來堅定不移的人生信念， 所以事實上，想要改變並不是那麼容易。

書裡介紹了許多方法，我花了一些時間消化吸收， 整理出最適合自己的方法。

這段時間以來確實的執行著，正在慢慢克服自己的拖延狀況。

我終於開始踏實的，一個一個在完成我的創作計劃。

而這篇文章就是其中的一小部份。

至於我用了哪些方法，在此就不贅述了， 每個人的狀況都不同，什麼樣的方法適合， 就只有自己去讀通了書，自己選擇。

以上，到此為止幾乎都是對此書讚揚的字句， 不過如果硬要說缺點，倒也不是沒有。

我個人覺得缺點就是這本書一口氣想講的東西太多了， 不夠聚焦， 每個人幾乎都可以在書裡面的某一部份發現自己的問題， 但也會有另外的某些部份跟自己無關， 這導致讀起來有時候很令人興奮，有時候卻又很想跳過。

畢竟大部份的人應該都跟我一樣， 讀這本書是為了自我成長，而不是研究心理學。

大概是因為拖延的行為背後的心理因素本來就很複雜， 沒有統一的答案，所以作者不得不全部寫進去吧！ 總之，想要讀通這本書， 然後從中汲取適合自己的精華觀念， 以及找出適合行動方案，是需要花費不少時間跟精力的。

值得注意的是，如同作者提到的， 這本書的兩大部份是缺一不可的： 1、理解自己的拖延心理 2、依書中方法採取行動、克服拖延 如果光是理解了卻不採取行動，那麼拖延的狀況不會有任何改善； 反過來說，如果不徹底的理解、探究自己拖延的心理因素， 那麼就算冒然採用書中方法行動也沒有用。

書評就寫到這裡了，如果你能有耐心看完這篇又臭又長的文章， 那麼很可能你會非常樂意讀這本書，或者你也想先看看它的大綱及試讀： http://www.books.com.tw/products/0010574245 最後，寫給正在看這篇文章的人， 如果你對於《拖延心理學》這本書仍然存在著疑慮， 懷疑它是否真的有用，而猶豫著要不要買的話， 其實，有一個很好的方法， 可以確實的驗證讀這本書是否有效， 那就是……訂閱我的網誌！ 我為自己訂下的前兩個絕對不再拖延的行動分別是： 1、撰寫《青春18x2》長篇小說 2、撰寫30篇網誌文章，並且每週持續更新 長篇小說可能要依照出版社的想法來決定是不是要在網路上發表， 但是網誌是一定會發表的， 所以只要看看我接下來是不是有每週寫出東西來， 就知道這本書有沒有效果了，不是嗎？ 所以各位，訂閱的按鈕在這裡， http://bluefoxing.blogspot.tw 不要疑惑，來，現在就輸入你的email，訂閱我的網誌吧！(咦) -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:219.85.123.204 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1456241777.A.048.html 推keya:推一個02/2323:58 推skyviviema:謝謝你的介紹感覺很受用!02/2400:57 推d19910414:推ㄧ個02/2407:16 推pj2752:我看過你的小說！小時候（喂02/2409:13 推sks22330:推!02/2409:47 推EDGE:真巧最近也在看這本，也在書裡發現自己的諸多問題…02/2500:13 推as4723903:謝謝分享，看原po介紹，和這輩子只能這樣嗎有點類似02/2507:52 推lemon7242:我也買了這本看完以後還是繼續拖延＝＝02/2511:15 推ccaday:謝謝分享我也想找來看了...好適合自己啊orz02/2512:09 推easylylove:推02/2517:25 推lbwill:推02/2519:02 推k15464:之前有看到這本結果一直拖著沒買QQ02/2520:34 推sqt:謝謝分享~02/2623:28 ※easylylove:轉錄至看板t-management02/2713:41 推bowcacayy:大部分人可以說是九成九的人，本來就不是天才啊...不02/2818:38 →bowcacayy:太理解你覺得這本書好的點在哪,發現自己逃避現實？但是02/2818:38 →bowcacayy:不是天才真的就顯而易見呀02/2818:38 →checkmater:我每次看到這種類似的書都會覺得直接去做就好看啥書02/2910:34 →checkmater:看完書的時間搞不好已經完成了XD所以很少看這類書02/2910:35 →checkmater:但還是謝謝分享~~~~~~~~~~~~~02/2910:35 推a0918169058:有買而且看完了但還是繼續拖延哈哈03/0122:01 推doroarien:樓上b大我倒覺得每個人都可能是某個領域的天才耶只是03/0218:27 →doroarien:自己還沒發現或者不是自己希望的方向也可能非屬於主03/0218:27 →doroarien:流的聲音而被淡化掉了03/0218:28 推gj6sm3:如果對天才這點很有感悟可以去看日本小說山月記相信會03/0401:00 →gj6sm3:有所共鳴~這小說我還看到眼眶泛淚QQ03/0401:00 →gj6sm3:B大不能理解這點的話也可以考慮看看說不定就懂了XD03/0401:02 →gj6sm3:與其說是天才不如說是成器或許會更貼切?03/0401:06 推vincentsoon:推一個！文青原po03/1914:19 推tweence:06/0702:59