1分鐘看出脊椎健康！醫師教你這樣單腳深蹲練核心

李醫師解釋，藉由維持單腳站立平衡，除了能夠診斷脊椎健康，同時也是很好的核心肌群訓練：「為了讓身體維持平衡，人體會不斷調整，進而讓脊椎維持在 ... 經常睡不好，或肥胖、掉髮？當心！你可能吃錯蛋白質了！早安健康10月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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由於脊椎關係到人體的平衡，當出現脊椎問題，也可能導致無法做出一些動作，除了建議民眾透過簡單的方式測驗自己的身體，韓國神經外科醫師李晶碩（이경석，音譯）也同樣推薦民眾，可以透過這些動作來訓練核心肌肉、維持脊椎健康。

我的脊椎健康嗎？這動作教你自我檢驗 經常睡不好，或肥胖、掉髮？當心！你可能吃錯蛋白質了！早安健康10月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散！ 「脊椎從正面看是直線，從側面看卻是S型，不論前後、左右都是處於平衡的狀態。

」李醫師解釋，為了不讓整個身體傾倒，當平衡被打破時，其他部位就會跟著調整：「舉例來說，當頸椎左傾，背部就會歪向反方向調整，同時臀部則會一起左傾，雖然從外表看不出來，若是透過X光檢查，就會一清二楚。

」 （編輯推薦：背痛好不了竟是腰害的！博士一招10秒讓脊椎正回來） 除了引發疼痛，由於脊椎的平衡已經被打破，雖然能夠正常站立、走路，但卻難以進行較有難度的平衡運動。

「最典型的平衡運動就是單腳站立。

」李醫師解釋，藉由維持單腳站立平衡，除了能夠診斷脊椎健康，同時也是很好的核心肌群訓練：「為了讓身體維持平衡，人體會不斷調整，進而讓脊椎維持在正確的位置。

」 醫師教你兩招檢測脊椎、增強核心肌群 所謂單腳站立，首先必須採站立姿勢，接著將單腳抬起讓膝蓋呈現90度彎曲，過程中必須注意臀部不能夠向左或向右，肩膀也不能夠歪斜。

「這個運動可說是所有運動的基本，有助於提升下肢的穩定性。

」運動教練金義哲（김의철，音譯）補充：「通常會建議在鏡子前做，並至少持續1分鐘，若是想要增加強度，則可以閉眼進行。

」 （編輯推薦：坐乎正，得人疼！秒懂不傷腰椎的坐姿） 若是覺得還是太簡單，李醫師則建議可以進行「進階版」：在單腳站立時，站立腳可以稍微彎曲，接著將抬起的腳向後伸，同時讓身體前傾。

李醫師解釋：「後面做完後，再將抬起腳回到原姿勢，並接著往前伸，如此前後反覆，甚至站立腳還可以加上深蹲。

」 儘管是極佳的脊椎矯正運動，但他也提醒，由於會大量使用到膝蓋，若是膝蓋已經患有關節炎或是年紀較大的民眾，則會建議應該避免。

參考資料: 단돈2만원으로틀어진뼈바로잡는법!-이경석의척추88#21 한발서기가운동이된다고?|하체운동루틴#1 看了這篇文章的人，也看了... 老後房子不求大，但要夠安全！避免在家跌倒，50歲後家裡能做的5個小改造！ 腿痠、腳麻、肩頸痛…脊椎問題不分年齡！診治有新解 關鍵字： 運動好處 脊椎側彎 脊椎 久坐 姿勢不良 矯正姿勢運動 腰痛 核心肌群 核心運動 核心訓練 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 酷暑必備！瞬間沁涼降溫🧊持久涼感超越市面冷感標準值！最低63折！ $490$342 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 30歲後吃對蛋白質 蛋白質是構成人體的重要成分，若是蛋白質攝取過量，當然可能造成人體負擔，例如損傷腎臟機；但飲食要是缺乏蛋白質，同樣會造成免疫力下降、肌肉流失、掉髮、口腔潰瘍、睡不好、常感冒、傷口恢復慢等後果，影響健康和生活品質，讓身心初老提早報到。

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