[習慣力-13] 長期使用睡眠追蹤App 有用嗎？我的心得分享

有的App 要自己手動開始與結束睡覺時間（例如Sleep Cycle ）。

其實，我原本也是「誤以為」睡得愈少，我可以用的時間就愈多的人。

而且早期的 ... 跳到主要內容 [習慣力-13]長期使用睡眠追蹤App有用嗎？我的心得分享 取得連結 Facebook Twitter Pinterest 以電子郵件傳送 其他應用程式 作者： EsorHuang 6月01,2018 我們關注自己清醒時的「生產力成果」，卻容易忽略自己不清醒時的「睡眠品質」。

但兩者之間循環相關：有充足而高品質睡眠，就容易有更高的生產力和專注力。

反過來說，工作時專注又有好成果，睡眠的品質也較能提升。

一個需要熬夜的人，不可能同時去製定早起計畫（因為睡眠充足才是第一優先，可參考：打破養成早起習慣迷思，其實你並非真的需要早起）。

但一個人如果想要晚上睡得更好，說不定要先從讓自己起得更早開始。

白天與黑夜、清醒與睡眠、生產與休息，控制其中一端，就會對另一端產生相對影響。

所以，當我研究了白天的時間管理方法，必然的也會對於黑夜的睡眠管理產生練習的興趣。

這時候，其實有不少工具可以用來追蹤睡眠。

最專業的可能是一般居家較難用上的醫療級睡眠裝置。

但現在還有很多可以偵測心率、身體數值的手環、手錶，搭配App也能提供睡眠數據追蹤。

或者，再不然像我一樣，單純使用智慧型手機搭配App，利用聲音或震動來偵測睡眠，雖不能提供最專業數據，但在自我的練習、比較與習慣改進上也有幫助。

第三種類型的睡眠追蹤App，我在電腦玩物介紹過的就有：「SleepCycle睡眠週期鬧鐘在最不累時叫醒你，手機不需放床上」和「SleepasAndroid智能鬧鐘app睡眠時間錄音改善睡眠障礙」。

前幾年用Android時，曾用「SleepasAndroid」追蹤了一年半左右的睡眠時間。

而去年到現在，則在iPhone上使用「SleepCycle」也追蹤了快要200天的睡眠時間。

兩次長期使用睡眠追蹤App，我覺得對於睡眠管理，以及生產力的時間管理，都很有幫助，所以想說整理這樣的心得，跟大家分享。

透過長期紀錄，影響自己對睡眠長度的心態判斷： 睡眠追蹤App的第一個基本功能，就是紀錄我們的睡眠時間長度。

只是有的App搭配智慧型穿戴裝置，可以自動記錄睡著與醒來時間（例如AutoSleep搭配AppleWatch）。

有的App要自己手動開始與結束睡覺時間（例如SleepCycle）。

其實，我原本也是「誤以為」睡得愈少，我可以用的時間就愈多的人。

而且早期的時候，我也是那種「反正我就是要早起」，無論幾點才睡覺，都硬拼著起來做想做的事情的人。

當然，這都不是好習慣。

可是直到我開始認真去做「睡眠時間的長期紀錄」後，我開始感受到睡眠長度對於日常工作的具體影響，如果這幾天平均睡不到六小時，很明顯的工作上就容易打瞌睡。

但是如果平均能睡到七小時，甚至八小時，那麼白天工作的表現也會提升。

雖然是簡單的道理，但有了具體的數據來對照，就更能知道「事出有因」。

而有了這樣的確認後，畢竟工具是死的，有了數據，更重要的是我們怎麼行動？對我來說，這樣的數據累積，讓我產生了一些不一樣的行動： 有事情而晚睡時，也會盡量讓自己起碼睡滿七小時才起床。

如果逼不得已只能睡五或六小時，也會知道必須在白天找適當休息時段。

想要早起，就要盡量早睡。

因為充足睡眠才是第一優先。

而早起後也容易早睡。

最重要的就是心態改變，以前那個「逼自己少睡一點」的我，在這樣的長期記錄下，現在已經徹底消失。

透過睡眠品質分析，找到具體的提升精力練習方法： 這類睡眠追蹤工具，也都會有一個基本功能，就是分析我們的「睡眠品質」。

專業的穿戴裝置可以分析到淺眠、深眠等階段。

但像是單純在手機上的App，利用聲音或床的震動來感測，也可以提供做為參考的睡眠品質百分比。

可以評估睡眠品質後，就可以搭配我們實際的行動，來考慮各種行動對睡眠品質的正向或反向影響。

例如我最近半年來使用的「SleepCycle」，他可以結合我的每天走路步數、外在天氣環境，還有我手動筆記的行動（例如喝咖啡、喝茶、壓力大等等），把這些因素跟「睡眠品質」結合在一起做統計，於是我可以更「確認」每個行動對睡眠的影響。

當然，結果可能跟我們「想像得一樣」，例如睡覺前喝咖啡和茶，會讓睡眠品質變差。

壓力大也會讓睡眠品質變差。

但如果今天有充足運動健身，那今天晚上也會睡得比較好。

雖說跟想的一樣，但人很奇怪，還是要有具體的數據，我們才會確信他。

而確信之後，就更願意去改變這些行動，來讓睡眠品質變好。

不過，利用睡眠追蹤App來做數據分析，也會看到一些原本沒有想到的細節。

例如在行走的步數上，我使用的App告訴我，每天要走超過一萬步以上，才會開始對睡眠品質有明顯的影響。

而這樣更具體深入的數據，做為參考，也會讓我更知道如何去設計自己的行動（這也是之前這個習慣的出發點之一：從練習每天走路一萬步習慣開始帶來的小改變）。

小結： 這些睡眠追蹤App，通常都還有一個吸引目光的功能，就是通過分析我們的睡眠週期，可以在早上進入淺眠階段時，自然地叫醒我們。

因為如果在深眠階段被喚醒，更容易覺得累。

不過在長期使用下，其實這個吸引目光的功能，對我來說的效果反而是最小的。

不是他有用或沒用，而是如果透過前面的數據與行動追蹤，我們養成了好的睡眠習慣，提升了睡眠品質，那麼說不定在鬧鐘響起前，我們就自然的起床了，並且精神相對很好（我通常是這樣），這也才是最有效果的方法。

睡眠、休息、作息，也是追求時間管理、生產力過程中，不可忽視的關鍵一環。

如果想要提升工作效率，可以試試看從改變自己的睡眠品質開始。

也推薦你可以延伸閱讀其他相關文章：「列印這張每日精力熱點圖，規劃事半功倍的個人生產力節律」、「我如何養成早起習慣的7個方法，真實經驗版」、「如何擺脫假期症候群？收假前我會用一個小時列煩惱決策清單」。

你還可以參考我的「習慣力」系列文章，這是我從2018年開始展開的優質時間的練習： [習慣力-1]從練習每天走路一萬步習慣開始帶來的小改變 [習慣力-2]我如何利用電子書養成更積極的閱讀習慣？ [習慣力-3]如何讓養成習慣不會變成壓力？四個關鍵字思考 [習慣力-4]新年拯救沒時間的第一個推薦練習：時間數據化 [習慣力-5]利用午休散步時間解決難題，走路與大腦思考的測試 [習慣力-6]用說的激發靈感，寫文章做報告的善用零碎時間方法 [習慣力-7]更容易養成新習慣的規則設計表，我的特製範本下載 [習慣力-8]戒除手機成癮、練習行動專注：我實踐過四階段方法 [習慣力-9]快速改掉壞習慣的Ctrl+Alt+Del生活重開機方法 [習慣力-10]打破養成早起習慣迷思，其實你並非真的需要早起 [習慣力-11]如何開始一個跑步習慣？我的經驗談 [習慣力-12]微挑戰：比獎勵、目標更能夠持之以恆的激勵方法 [習慣力-13]長期使用睡眠追蹤App有用嗎？我的心得分享 [習慣力-14]你不一定需要安靜的工作  （歡迎社群分享。

但全文轉載請來信詢問，禁止修改上述內文，禁止商業使用，並且必須註明來自電腦玩物原創作者esorhuang異塵行者，及附上原文連結：[習慣力-13]長期使用睡眠追蹤App有用嗎？我的心得分享） 文章分類： 生活習慣 早起習慣 習慣力 習慣養成App 睡眠音樂 睡眠週期 網路與數位生活 養成好習慣 養成早起習慣 優質時間的練習 EsorHuang 電腦玩物站長Esor（異塵行者），在電腦玩物上的文章有別於單純的軟體和服務介紹，而是更強調軟體和服務背後的數位工作思維及方法，並說明實際應用後帶來的生活改變。

著有《電腦玩物站長的筆記思考術》、《大腦減壓的子彈筆記術：用Evernote打造快狠準系統》、《比別人快一步的Google工作術：從職場到人生的100個聰明改造提案》等暢銷書籍。

取得連結 Facebook Twitter Pinterest 以電子郵件傳送 其他應用程式 留言 aptx1132018年6月3日下午2:27謝謝Esor分享，這個app真的好用。

是說Esor最近有沒有考慮分享一下目前手機長期安裝使用的app和心得呢？回覆刪除回覆回覆新增留言載入更多… 張貼留言 為了避免垃圾廣告留言過多，開始測試「留言管理」機制，讓我可以更容易回應讀者留言，並更簡單過濾掉廣告，但只要不是廣告留言都會通過審核。

這個網誌中的熱門文章 全家沖印、7-11列印照片誰好用？立可得與ibon教學+比較表 作者： EsorHuang 12月21,2018 現在大家照片都儲存在數位手機、相機、硬碟或雲端，數位欣賞與分享很方便。

但有時候就是需要拿到「實際照片」，例如：小朋友學校的勞作作業想要製作家庭相框用照片來當小禮物把照片貼在紙本手帳上這時候，有什麼方法可以快速把數位照片「洗」成實體照片？而且最好能不花時間、立即拿到、價格也不貴呢？如果家裡沒有印表機（或是沒有好的印表機），又不想跑照相館，那麼這時候「便利商店」同樣也提供了印照片的服務，而且價格不貴，可以立即拿到，操作流程也十分簡單。

之前我在電腦玩物分享過：「不需買印表機也免隨身碟，7-11全家雲端列印超方便教學」。

這篇文章則從印照片出發：同樣的不需買印表機、不需隨身碟，就能快速印出高品質的照片成品。

........................繼續閱讀全文內容 內建Windows10螢幕錄影功能：用遊戲列錄製軟體教學影片 作者： EsorHuang 9月09,2017 我自己有製作教學影片、錄製遊戲影片的需求，所以在電腦玩物比較過：「10大螢幕錄影軟體推薦比較」，基本上那篇文章涵蓋了Windows、Mac、Android與iOS上的螢幕錄影軟體。

今天，則要補充一個Windows10使用者可以試試看的螢幕錄影小技巧，不用另外安裝錄影軟體，就能用Windows10內建的「遊戲列」功能，進行各種軟體操作錄影。

雖然這個功能本來是給遊戲錄影用，但軟體操作錄影也可以喔！不過「遊戲列」錄影有兩個限制，第一個限制是只能錄單一軟體、單一遊戲的畫面，如果我跳出或切換軟體就會停止錄影。

並且不能錄製Windows桌面或系統本身的操作，一定要錄「軟體」（例如瀏覽器等軟體）。

........................繼續閱讀全文內容 Canva多人協作白板與計時功能，讓腦力激盪與協作流程圖更簡單 作者： EsorHuang 8月13,2022 「Canva」是許多朋友會使用的設計圖像工具，無論是作一個簡單的海報、廣告Banner、文章封面，都能利用上面大量的範本與工具，輕鬆製作完成。

而且「Canva」也持續改進，推出許多跟設計相關的新功能，例如可以設計簡報、設計圖表，或是還具備簡單的動畫影片剪輯功能。

可以說是對一般人來說最容易上手、功能完整的線上設計工具。

........................繼續閱讀全文內容 pyTranscriber影片自動上字幕免費軟體！10分鐘搞定1小時影片 作者： EsorHuang 1月21,2020 之前在電腦玩物撰寫的「免費！中文影片語音轉文字字幕，支援超大影片與長時間錄音」，是一個可以幫影片「自動產生中文字幕」的工具，透過語音辨識，產生的字幕檔案雖然還需要校對，但已經可以節省我們很多時間。

而在該篇文章的留言中，讀者推薦了一個叫做：「pyTranscriber」的開源、免費軟體，這個軟體使用起來更方便、更厲害：不需播放影片，就可以自動轉字幕檔，所以速度會快上好幾倍。

我在自己的電腦測試，一小時的影片檔案，辨識轉出字幕只要10分鐘。

另外測試一個10分鐘影片，不到1分鐘就完成字幕。

操作設定更簡單，不需安裝任何驅動程式，不需設定。

任何人一定都能上手，兩三步驟就搞定。

支援多國語言的影片上字幕，包含中文語音辨識。

支援大體積影片，支援MP4和MP3檔案格式。

我實際測試有用到2.5GB的影片檔案，也能順利、快速轉出字幕。

有興趣研究其原理的朋友，可以參考「pyTranscriber」的開源程式頁面。

........................繼續閱讀全文內容 Draw.io中文線上製作流程圖首選！專業水準完全免費 作者： EsorHuang 2月13,2015 最近在研究可以畫出流程圖、架構圖、線路圖、網站模板等圖表的製作工具，一開始先研究單機的免費製圖軟體，發現知名的「Dia」、「Pencil」、「DiagramDesigner 」似乎剩「DiagramDesigner」還有繼續更新（感謝網友提醒：Dia也偶爾會有更新），但只能在Windows上使用，這也讓我轉而開始研究可以跨平台的線上工具。

線上的圖表製作工具還不少，除了我之前非常推薦的「Cacoo」之外，也讓我重新發現了今天要介紹的這個「 Draw.io」。

單機流程圖軟體推薦：yEd免費下載商業使用流程圖軟體！自動排版超好用 ........................繼續閱讀全文內容 EP13如何持續建構並有效累積個人知識體系？ 作者： EsorHuang 8月07,2022 對大家來說，建立一個個人知識庫的意義是什麼？一方面是看到有用的資料想要收集下來，但另外一方面，根據我採訪多位善於進行筆記或資料整理的朋友，都有一個共通的概念是：「收集自己的經驗」。

........................繼續閱讀全文內容 SavvyCal免費、易用設計投票行事曆，票選會議時間、聚會日期 作者： EsorHuang 8月12,2022 「SavvyCal」是一款從簡單到進階功能都一應俱全的安排時間專用行事曆工具。

如果只是需要設計一個讓大家投票決定重要會議時間、票選下次聚會日期的網頁，那麼「SavvyCal」的免費版本就能簡單滿足需求，設計出漂亮的投票專用行事曆網頁。

........................繼續閱讀全文內容 不再漏掉Google協作文件的重要修改，開啟編輯通知功能教學 作者： EsorHuang 8月10,2022 這是常常有人詢問我的問題：「如果有很多份Google文件、簡報、試算表都在跟不同人協作，我要如何知道哪些文件被修改呢？」尤其有些重要的文件，或是修改中與我有關的部分，有沒有什麼更準確的方法，可以幫助自己「確實」收到有誰修改、修改了什麼地方的通知？ ........................繼續閱讀全文內容 別怕失去什麼，看到好像不錯、好像有用的資料，最好不要收集 作者： EsorHuang 8月04,2022 我在課程中常常會舉一個例子問大家：如果今天我在網路上讀到一篇覺得不錯的文章，我要不要把他收集下來，放入資料庫中準備整理？或是放入稍後閱讀中等待閱讀？很多時候，我們會捨不得放過這些資料，於是就會隨手把他們收集下來。

但是當我們只是覺得這是不錯的資料時，表示我們其實當下無法為這些資料找到使用的定位，那麼，或許「放過這些資料，不要收集」是一個值得我們思考看看的選擇。

........................繼續閱讀全文內容 Outlook職場必備郵件整理圖解教學，網頁版11個排程管理技巧 作者： EsorHuang 7月29,2020 因為我所任職的公司是使用Outlook郵件系統，所以我當然也想把自己在Gmail上的清空收件匣方法，套用在公司的郵件系統上。

多年前，我曾經用Outlook電腦端軟體（當年是用Outlook2010），實際測試過一套工作流程：「Outlook搞定GTD時間管理：8個Outlook任務排程技巧教學」。

不過現在新版的Outlook，基本上已經可以非常輕鬆的實踐跟Gmail一樣的郵件管理流程了。

所以今天這篇文章，就用版本比較一致的Outlook最新網頁端，分享幾個關鍵的郵件整理功能，提供大家整理職場郵件時的清空收件匣技巧。

如果你是使用個人帳號，或是使用公司帳號，可以分別從下面的網址，登入網頁版的Outlook：個人帳號登入（網頁右方會有廣告條）：https://outlook.live.com/公司帳號登入：https://outlook.office365.com/01.指定時間稍後處理郵件：首先，我的第一個常用功能，就是把郵件［延遲］處理。

例如：下週會議才要使用的郵件。

兩週後才要開始處理的任務。

次要的，之後有空再處理的。

我就會利用［延遲］，把郵件延後到指定的時間。

這些郵件，會在「指定時間」再次出現在收件匣，而且出現在最上方，提醒我現在到了處理他們的時間了。

Gmail的對應功能為：「改變Gmail預設延後郵件時間，聰明排除瑣事郵件的工作干擾」，非常有幫助的功能。

02.封存處理完成、不需要處理的郵件：有些郵件是看過就好，不需要處理（只是一些參考資料）。

有些郵件是已經處理完成了。

這類郵件，我不會留在「收件匣」，這樣會造成處理重要郵件的干擾。

這時候，就要把這些郵件［封存］起來。

Outlook中也預設了一個［封存］按鈕，點擊後，郵件將會從收件匣消失，放入［封存］資料夾。

不用擔心郵件不見，以後搜尋關鍵字，一樣可以找出這些郵件資料。

Gmail中也有封存的功能，善用封存，我們的信箱將會更簡潔、更好工作，可參考：「三步驟教學「一次完全整理好」爆炸的Gmail郵件」。

03. 釘選重要郵件，常駐處理：有時候有些郵件很重要，一時之間也處理不完，但隨時要看到。

這時候，可以利用Outlook中的［釘選］功能，把郵件釘選在整個清單最上方，方便隨時處理。

有兩個地方可以 ........................繼續閱讀全文內容 EsorHuang 電腦玩物站長Esor（異塵行者），在電腦玩物上的文章有別於單純的軟體和服務介紹，而是更強調軟體和服務背後的數位工作思維及方法，並說明實際應用後帶來的生活改變。

著有《電腦玩物站長的筆記思考術》、《大腦減壓的子彈筆記術：用Evernote打造快狠準系統》、《比別人快一步的Google工作術：從職場到人生的100個聰明改造提案》等暢銷書籍。

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TimeTaco簡單自製事件自動倒數計時網頁，可嵌入網頁文章中 如何練習自律？不是用犧牲、克制與紀律，而是確認我想要 [習慣力-13]長期使用睡眠追蹤App有用嗎？我的心得分享 五月 30 四月 35 三月 34 二月 31 一月 44 2017 515 十二月 37 十一月 35 十月 39 九月 46 八月 43 七月 43 六月 51 五月 58 四月 37 三月 41 二月 41 一月 44 2016 496 十二月 45 十一月 38 十月 40 九月 42 八月 42 七月 48 六月 36 五月 39 四月 35 三月 43 二月 47 一月 41 2015 531 十二月 45 十一月 46 十月 48 九月 39 八月 39 七月 43 六月 43 五月 39 四月 40 三月 56 二月 42 一月 51 2014 520 十二月 43 十一月 40 十月 45 九月 36 八月 41 七月 44 六月 54 五月 41 四月 42 三月 43 二月 49 一月 42 2013 496 十二月 33 十一月 35 十月 37 九月 40 八月 35 七月 39 六月 37 五月 59 四月 49 三月 43 二月 38 一月 51 2012 551 十二月 43 十一月 39 十月 39 九月 53 八月 48 七月 37 六月 46 五月 52 四月 56 三月 52 二月 42 一月 44 2011 603 十二月 48 十一月 54 十月 51 九月 49 八月 54 七月 49 六月 62 五月 52 四月 50 三月 45 二月 42 一月 47 2010 436 十二月 49 十一月 36 十月 36 九月 31 八月 33 七月 36 六月 37 五月 43 四月 39 三月 31 二月 26 一月 39 2009 241 十二月 36 十一月 23 十月 20 九月 21 八月 16 七月 15 六月 9 五月 16 四月 20 三月 15 二月 21 一月 29 2008 276 十二月 28 十一月 16 十月 25 九月 23 八月 25 七月 23 六月 31 五月 18 四月 25 三月 20 二月 24 一月 18 2007 343 十二月 22 十一月 27 十月 23 九月 25 八月 33 七月 26 六月 36 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