【增能量食物】快速恢復體力20種食物醒腦抗疲勞身體叉足電！

建議運動開始前喝一杯8盎士的水，完成後再喝一杯水，如果連續運動超過30分鐘，每15至30分鐘飲用少量水作補充。

【逆齡食物】外國研究多吃25種食物肌膚機能 ... 港聞娛樂生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區更多服務登入港聞娛樂生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷MIRROR聲夢傳奇高清相片下載生活教煮親子寵物教育職場好生活網購攻略國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界影像紀實動感影像熱話攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區其他服務訂閱《香港01》周報生活教煮【增能量食物】快速恢復體力20種食物　醒腦抗疲勞身體叉足電！撰文：尹嘉蔚出版：2019-08-0621:30更新：2019-08-0621:31食物的種類和數量對身體的能量水平亙有關聯，儘管所有食物也可提供能量，但以下20種食物的營養卻有助快速恢復體力，提高能量水平，頭腦更清晰。

如果感到疲倦或乏力，身體缺乏能量下，非常影響我們的日常活動，事事力不從心，使人懊惱惆悵，並直接影響工作效率，體力透支後也難於應付接踵而來的生活挑戰。

飲食中未精製的碳水化合物、蛋白質食物、抗氧化成分高及富含維他命B雜等食物也能幫助身體加快「叉電」，提升能量，預防疲勞，加強專注力，頭腦保持清醒。

快速恢復體力也有食物可依，以下20項食物可提供能量，幫忙身體更快「叉電」。

（圖片︰Rawpixel.com@Pixabay）按圖了解20項幫助身體快速「叉電」的食物︰+18據哈佛醫學院的資料顯示，少吃多餐可以減少對疲勞的感知，令大腦有穩定的「營養供給」感應，減少產生疲勞感。

午餐的分量宜少。

研究人員亦觀察到，午餐時吃太多，使血糖容易升高，即俗語說的「飯氣攻心」，能量會被拖垮。

午餐時也不宜喝酒精飲料，避免昏昏欲睡，晚餐時飲用酒精飲品較為明智，適度的攝取量為男性及女性每天不超過兩杯。

身體有充足水分，抗疲勞的效果更好。

（圖片︰DariaShevtsova@Pexels）要多喝水，因為水是血液的主要成分，將營養物質輸送到細胞並帶走廢物。

如果身體缺水，很快出現的現象之一是表現疲勞。

運動飲料也不及清水好，運動飲料將水與維他命、礦物質和電解質結合，這些物質有助調節身體，但這些額外的東西不會為日常活動提供額外的能量。

建議運動開始前喝一杯8盎士的水，完成後再喝一杯水，如果連續運動超過30分鐘，每15至30分鐘飲用少量水作補充。

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