羅馬椅的鍛鍊-對脊椎來說並不友善 - Mobile01

健身房裡的羅馬椅是針對腰部肌肉訓練，下背、腰側肌肉， 我家裡就放一張，從10下做不完到現在40下(約一年)，這椅子不算便宜也佔空間，先去健身房吧， ... 首頁 運動 健身重訓 12 前往頁尾 返回列表 訂閱文章 我要回覆 你說你像楊桃 80分 樓主 你說你像楊桃 個人積分：80分 文章編號：72388012 訊息 文章段落 羅馬椅的鍛鍊-對脊椎來說並不友善 2019-03-1222:27 9592 1 收藏 回覆 分享 引言 連結 回報 推薦 只看樓主 列印 上一篇連結上次我提到關於椎間盤突出的話題後得到許多大大的熱情建議真的很感謝先在此跪拜但其中有一位大大提到------------------------------------------------------------如果沒有傷，只有強化腰部肌肉有效，什麼電療、按摩、網球滾背，假的別浪費時間，解決不了問題--------------------------------------------------------------------------------------超級同意!!!真的只是舒緩而已沒什麼效用---------------------------------------------------------------------------------健身房裡的羅馬椅是針對腰部肌肉訓練，下背、腰側肌肉，我家裡就放一張，從10下做不完到現在40下(約一年)，這椅子不算便宜也佔空間，先去健身房吧，注意姿勢，不要心急，持之以恆，自己身體自己救。

--------------------------------------------------------------------------------------------關於這個我還真的跑到萵苣嘗試使用羅馬椅去強化腰部肌肉雖說的確有得到改善但不知道為什麼總覺得腰的負擔很重後來Google到了這篇文章連結超人式（羅馬椅）－對脊椎來說並不友善您是否知道地板超人式（superman）會給你的脊椎帶來大約6000牛頓（613公斤）的壓力？美國國家職業安全衛生研究所（NationalInstituteforOccupationalSafetyandHealth,NIOSH）建議脊椎壓縮的下限是3300牛頓（336公斤）。

換句話說，科學已經證明，進行的動作若帶給脊椎壓力超過3300牛頓，這會增加創傷性脊椎壓迫的機會。

真的是這樣嗎?有沒有常用羅馬椅的朋友可以分享一下呢? 2019-03-1222:27 #1 1 引言 分享 文章關鍵字 羅馬 鍛鍊 脊椎 chaosky 67分 2樓 chaosky 個人積分：67分 文章編號：72402807 訊息 原來這個叫羅馬椅XD是說如果只是自身體重的話應該是對下背不會有太大負擔才對我自己通常是會負重再做 2019-03-1323:22 #2 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 inconceivability 563分 3樓 inconceivability 個人積分：563分 文章編號：72405161 訊息 除非不練下背 不然羅馬椅應該已是最友善的下背動作,硬舉會比較友善嗎? 我會提醒你用羅馬椅練,起身讓身體與地面平行或略大於即可,不需要整個人挺直 2019-03-148:37 #3 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 hittaku0413 1211分 4樓 hittaku0413 個人積分：1211分 文章編號：72406969 訊息 後腰肌肉不像腹部，能夠快速收縮。

建議使用羅馬椅練腰時，動作放慢些。

挺到最高時，稍微停1秒，維持住張力。

下去時是髖下去，腰背維持住張力，不要彎腰。

如果椎間盤突出，不要下彎到底， 更不要負重+下彎到底！ 因為下彎到底，很容易腰的張力就沒了。

總之，不當彎腰，是椎間盤突出的大忌。

2019-03-1410:30 #4 1 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 藍波波-是誰 255分 5樓 藍波波-是誰 個人積分：255分 文章編號：72407765 訊息 對脊椎友不友善要看你的施力方式。

都靠脊椎在施力支撐的話，當然傷脊椎。

捲腹也是同樣的意思，施力方法錯了，你捲都靠脊椎在捲在支撐，不傷才有鬼。

我們要練的是核心肌群，不是脊椎強度。

2019-03-1411:16 #5 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 黑羽斷翼 15095分 6樓 黑羽斷翼 個人積分：15095分 文章編號：72408827 訊息 你說你像楊桃wrote: 關於這個我還真的跑到萵苣嘗試使用羅馬椅去強化腰部肌肉 雖說的確有得到改善 但不知道為什麼總覺得腰的負擔很重 後來Google到了這篇文章連結 超人式（羅馬椅）－對脊椎來說並不友善 您是否知道地板超人式（superman）會給你的脊椎帶來大約6000牛頓（613公斤）的壓力？美國國家職業安全衛生研究所（NationalInstituteforOccupationalSafetyandHealth,NIOSH）建議脊椎壓縮的下限是3300牛頓（336公斤）。

換句話說，科學已經證明，進行的動作若帶給脊椎壓力超過3300牛頓，這會增加創傷性脊椎壓迫的機會。

真的是這樣嗎? 有沒有常用羅馬椅的朋友可以分享一下呢?.(恕刪) 路過 我請教你一個問題 你看完你說的那篇文章後 你的認知是什麼 1.羅馬椅等於不安全的訓練設備 2.用羅馬椅作超人式這個動作不安全 3.你可以自已寫 麻煩幫小弟解答一下。

。

謝謝 勝天半子亦是輸 2019-03-1412:30 #6 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 scott9282001 1028分 7樓 scott9282001 個人積分：1028分 文章編號：72409125 訊息 這個羅馬椅我沒用過。

但是一看就會感覺到如果施力姿勢不正確，很容易受傷。

這種器材還是在有教練在旁確認你的姿勢，比較保險。

不然肌肉沒練到，反而受傷。

2019-03-1412:56 #7 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 蘋果冰醋 129分 8樓 蘋果冰醋 個人積分：129分 文章編號：72416142 訊息 電療、按摩那些的也不算假拉 畢竟他就是屬於一個治標不治本阿 就像你生病吃藥會快點好但是不改善虛弱體質還是一直在生病 2019-03-1422:01 #8 0 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 bbn019 619分 9樓 bbn019 個人積分：619分 文章編號：72442652 訊息 你說你像楊桃wrote: 上一篇連結上次我提到...(恕刪) 那篇文章的單位只寫N，我猜他用的，可能是力矩單位牛頓米N-m。

不然看這幾百公斤，感覺像是克拉克.肯特那種的級別。

脊椎骨力矩那麼短，上半身才幾公斤，再怎麼槓桿，也不可能轉換到幾百公斤。

換算N-cm，感覺會比較像我這種人類的水平。

人類垂直站立，能扛很大的負荷，比如練核心的農夫走路，可以拿很重，不受傷。

駝背彎腰拿重物，卻很容易閃到腰或受傷。

我們的脊椎結構，就算有肌肉幫忙分擔，也許真的比較不適合某些姿勢負重。

原論文的爭議，可能源自於每個人的骨質密度及各種條件不一樣，應該層級區分。

不能一概而論，所有人共用一套浮動範圍很大的模糊標準。

被樓主點名的訓練動作，危不危險，我無從判斷，我這種練健康的，反正換其他動作練就是了。

我是個門外漢，湊個熱鬧。

如果觀念有錯，請務必指正，感激不盡。

2019-03-1710:35 #9 1 引言 我要留言 連結 回報 只看此人 列印 0/100 我要留言 你說你像楊桃 80分 樓主 你說你像楊桃 個人積分：80分 文章編號：72490103 訊息 chaoskywrote: 原來這個叫羅馬椅XD...(恕刪) 了解~ 2019-03-210:31 #10 0 引言 我要留言 連結 回報 只看樓主 列印 0/100 我要留言 常用 表情 動作 物品 短文字 長文字 12 首頁 運動 健身重訓 我要回覆 小惡魔新聞台 【今日NBA】Popovich喜獲執教生涯1336勝成NBA史上最多勝教頭！ 【新訊】AirJordan12LowGolf「Taxi」限量發售！當傳奇鞋款走上果嶺 小惡魔廣編特輯 完美沈浸體驗　杜比全景聲Bose家庭娛樂揚聲器900 HP電競筆電小惡魔網友試用報告 享受重機帶來的自由奔放HondaCB650Rfeat.金鐘獎最佳男主角-莊凱勛 LGStyler蒸氣電子衣櫥不僅貼心照顧衣物也保護家人健康 小惡魔市集 練深蹲是為坐到對的人 XF40-C橢圓交叉訓練機 健身滾輪 Adida扶地挺身健身器 關閉廣告 顯示廣告 為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。

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