ORID 彙整 - 黑手阿一的敏捷實戰報告

台灣正念工坊創辦人陳德中老師說過，正念的練習訣竅是：『寧可短，不要斷』，重點在於每天的持續，即使是等車或是開會前等待的短短幾分鐘，都是很有 ... 跳至主要內容 『正！我好正！』，也就是『正（正念）、我（我訊息）、好（好奇提問）、正（正向語言）』這四個簡單的方法，對我自己的幫助很大，也讓我過的更開心，並期待自己的分享能夠幫助更多人體會到工作與生活合一的快樂，享受理性與感性兼具、以全人的姿態活著的感動。

趁這個年度省思的機會，整理從之前各個課程中學習到的不同元素，分享我自己在日常生活中讓自己過的更開心的簡單練習方法，口訣是『正！我好正！』，分別是『正（正念）、我（我訊息）、好（好奇提問）、正（正向語言）』： 覺察的基本功–正念 台灣正念工坊創辦人陳德中老師說過，正念的練習訣竅是：『寧可短，不要斷』，重點在於每天的持續，即使是等車或是開會前等待的短短幾分鐘，都是很有幫助的，每天只要做個3-5分鐘，經年纍月下來，就可以更好的面對壓力，更開心。

一開始可以聼聲音引導，最後可以自己隨時就閉眼正念，我自己常聽的引導有： 正念呼吸10分鐘https://www.youtube.com/watch?v=IQgJ4toO9Cw身體掃描45分鐘https://www.youtube.com/watch?v=r_SmSBMu_XM靜坐引導60分鐘https://www.youtube.com/watch?v=KlNd1lWGlZo 從自己出發–我訊息 在ICA文化事業學會參與引導深度匯談課程的時候，學習到從自身出發的表達方法，也就是『我訊息』，我訊息就是指每句話的開頭都是用『我』開始，在表達自己的觀察和意圖時特別有效果，如果句子中能避免『你』，就能夠有效避免對方感受到指責。

比如看到小孩子打翻水，通常第一句話會是：『你又打翻水了。

』。

如果能夠深呼吸一口氣，然後說：『我看到杯子倒了，水流出來了。

』接下來的應對就會更圓滿，跟小孩子溝通也可以更順暢。

閱讀全文〈『正！我好正！』正念、我訊息、好奇提問、正向語言–2020心得〉如果您喜歡這篇文章，歡迎分享轉貼，請註明作者及出處即可，謝謝！Tweet請按讚：喜歡正在載入... 搜尋關鍵字: 搜尋 敏捷管理生存指南；如何導入敏捷讓工作更高效，生活更開心。

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