【海苔熊專欄】分手後如果連你都不愛自己，誰會愛你？

關於「愛自己」的方法眾說紛紜，BAZAAR邀請到了心理作家海苔熊，透過心理學的角度，與你分享如何在分手後用對方法「找回自我」、重新「愛自己」。

廣告- ... Search BAZAAR選品買好物 PowerofWomen：關於她們的女力故事 今日星座運勢 Fashion Fashion 封面人物 2023SS春夏時裝周 2022FW秋冬時裝週 高級訂製服系列大秀 BAZAAR選品買好物 BAZAARWedding BAZAARMAN 時尚觀察室 包百科 明星購物車 時尚超模 關於設計師 最新話題 趨勢解析 風格穿搭 Beauty Beauty 2022美妝保養推薦特輯 美容保養專家專欄 美妝先驅 完美髮型 肌膚保養 健康美體 香氛精油 養顏食補 美甲設計 Luxury Luxury 珠寶鐘錶 高端名車 美食饗宴 品酒美學 豪宅家居 奢華旅遊 名廚高峰會 Art&Culture Art&Culture 藝術漫談 影劇話題 電影與音樂 表演與好書 奧斯卡&金球獎連線報導 金曲獎&金鐘獎直擊 金馬獎前線報導 Lifestyle Lifestyle 美食品味 質感家居 3C科技 旅行展覽 米其林餐廳 星座運勢 人際關係 Celebrity Celebrity 封面人物 皇室特輯 名人話題 解密名流 名言錄 專題專欄 專題專欄 入手精品珠寶Q&A 綠公寓，新日常🌎 BAZAARCafe 聞天祥專欄：關於電影 劉軒專欄：生活哲學家 吳華專欄：藏家之眼 林一峰專欄：淺談威士忌 林可彤專欄：名模媽咪手冊 BAZAARPremierClub BAZAARPodcast #BAZAAR咖啡地圖 總編輯專欄 活動得獎公告 Newsletter Follow Facebook Instagram Youtube 【2022抗老大賞】 Fashion Beauty Luxury Art&Culture Subscribe Newsletter Magazine Follow 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 巴黎時裝周2023春夏秀場盤點！Coperni現場噴墨製衣、Balmain邀請傳奇巨星Cher壓軸 2 Dior2022系列飾品價格、款式精選推薦！Dior耳環、項鍊、戒指等入門配件盤點 3 Balenciaga打造末日泥坑秀場！拒絕樂觀主義的Balenciaga2023春夏系列警世寓言 4 安縵諾怡迎來全新公館與別墅！「獨享露天泳池、管家服務及私人主廚」在Amannoi享受與世隔絕的寧靜 5 秋天必吃螃蟹料理推薦！嚴選「蒜蒸黃金蟹、蟹黃紅蟳撈飯、柚子奶香焗沙公」讓饕客大啖秋蟹美饌 GETTY 交往時透過彼此關心，能確實地感受到雙方的愛，然而，當分手後變回一個人生活，少了來自他人的溫暖，你還記得該如何好好「愛自己」、給自己溫暖嗎？關於「愛自己」的方法眾說紛紜，BAZAAR邀請到了心理作家海苔熊，透過心理學的角度，與你分享如何在分手後用對方法「找回自我」、重新「愛自己」。

廣告-內文未完請往下捲動 聊愛自己前，先讓我們聊何謂「不愛自己」 HannaLassenGettyImages 在提倡獨立的時代，大家都說要懂得「愛自己」，但卻沒有告訴你到底怎麼樣才算愛自己；是大肆購買自己喜愛的物品、每天吃自己喜愛的甜點、還是找到一段能讓你提出任性要求的感情才叫愛自己？心理學在定義什麼是「正常」的時候，會先定義什麼叫做「異常」，因此若想從心理學定義什麼是「愛自己」，我們就得先根據過去的研究，來看看什麼並非「愛自己」的表現： 1：大吃大喝一頓 2：足不出戶，一整天都待在床上 3：放縱喝酒，宿醉到隔天 macniakGettyImages 你曾經試過上述這些方式嗎？若你曾想透過以上3點來「愛自己」或是緩解你的焦慮，你會發現以上這些方法雖然能為你帶來暫時的快樂與放鬆，但伴隨而來的也包含那些令人不適的副作用；吃太飽太撐、喝太醉頭昏，睡太久仍然覺得不夠飽等等⋯⋯這除了並非長遠之計外，伴隨著分手後的難過心情，更容易令人感到沮喪。

那麼，說到現在，究竟該如何正確地「愛自己」呢？ 愛自己的唯一守則：「讓身心靈獲得平靜」。

NomadGettyImages 在離開一個人後，內心陷入極度的悲傷、撕心裂肺、怎麼樣也無法痊癒的時候，你真正需要的，並不是那種讓你High到最高點的「爽感」，而是回歸平靜生活的能力。

在心理學上，我們稱這種感覺為「安適幸福感」（PeacefulMind）；你會感到內心平靜、而此時所感受到的「快樂」，是一種長久淡淡的喜悅感，與狂歡所帶來的快樂並不同。

至於該如何回歸平靜生活？根據過去心理學裡關於情緒的研究，以下三種方式可以提供你做參考： 方法1：塗鴉 WitthayaPrasongsinGettyImages 請隨意找一張紙及一隻筆（建議蠟筆或粉彩筆），接著輕輕地閉上雙眼，一隻手放在紙上，另外一隻手拿著筆，接著開始在紙上隨意的塗鴉。

在繪畫的過程當中，切忌將雙眼睜開，並持續5分鐘左右。

嘗試將注意力放在手和筆尖，感受畫筆接觸紙張的感覺，一邊繪畫一邊調整呼吸，將注意力從對方身上，拉回當下。

方法2：冥想/神凝 MarcinWiklikGettyImages 調整到一個你覺得舒適的姿勢，打直背脊，接著將食指擺放於雙眼前（不用太近），將雙眼的注意力停在食指頂端，一邊調整呼吸，停留約1分鐘。

倘若過程當中你又想起他、想起那些可惡的回憶、那些兩人原本共同規畫過的未來，那也沒關係，深口氣放輕鬆，你只需要將注意力重新放回自己眼前的食指即可。

1分鐘之後，將手指移開，重新去感受內心及身體的寧靜。

方法3：林間漫步 AlenaPaulusGettyImages 透過重新建立我們與大地母親的連結，不但可以降低與他人分開後的痛苦，也相當療癒。

你可以走入林間，最好是可以聞到芬多精的那種森林。

嘗試去觸碰一棵樹、感受指尖接觸樹幹紋路所帶來的感覺；摸摸地上的泥濘，透過手指認識地上泥土。

你也可以將注意力放在呼吸上，感受泥土及樹林之間的香氣。

若來趟森林之旅對你來講有困難，你也能利用空檔，到附近的郊山或公園漫步，在這裡，或許你會找到那個曾在不知不覺中被你遺忘的、與大地母親的連結。

「愛自己」是一輩子的幸福課題！ ClaudioLaveniaGettyImages 過度沉浸於悲傷中不但傷心也傷身。

請相信自己是有能力、有辦法走出這段情緒的。

透過上述方式，和自然、身體、呼吸建立連結、找回內心平靜，就是你「愛自己」的起點！祝福大家都能重拾「愛自己」的能力。

BAZAAR 【海苔熊—心理作家】身分：心理作家、彰師大輔諮所博士生、石牌鄭身心醫學診所實習心理師。

經歷：台大心研所、政大心理系。

想說：一路以來都在讀心理，目前想踏入諮商的行列。

我相信在那些讓你恐懼的事物裡，有屬於你的寶藏。

【延伸閱讀】>>陶晶瑩：「健康的戀愛關係，就是不佔對方便宜！」陶子姊的11項愛情指南>>「三十歲後的女人，是接得住打擊，也放得下面子！」15句成熟女性才懂的扎心經典語錄！>>人際關係斷捨離！減輕社交負擔的10大技巧 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 專題專欄Specialtopic 【WonderWomen】不懈的環保倡議者！施月英：「失敗也要繼續前行，不能將個人得失心看太重！」 七夕情人節特別獻禮－愛的元宇宙 ​ 廣告-內文未完請往下捲動 【陳庭妮專欄】鍛鍊身體同時是「修心」的旅程！先善待靈魂與身體，才能遇見更好的自己 HappilyEverAfter當幸福來臨時－重新定義妳的多元風格婚禮 ​ BAZAARCafé ​ 【2022情人節特別企劃】不是愛情，更勝愛情 ​ 【當代女子群像】尹馨，無所畏懼的闖關者：「無論什麼事情出現，我都不迴避，只把事情做好。

」 【當代女子群像】鍾瑶，腳踏實地的領航者：「培養好一技之長，選擇不易被淘汰的工作，行有餘力才去斜槓。

」 【當代女子群像】丹妮婊姐，把握當下的衝鋒者：「我的生活以雙週為單位，兩週後的行事曆，我不想看！」 【當代女子群像】簡嫚書，敢愛敢衝的實踐者：「有了婚姻、家庭和孩子，我更明白自己為何要工作。

」