簡單有效配電視增添你的原地跑步樂趣｜動一動don1don

別忘了，原地跑步本來就是運動熱身的一小部分。

拆解跑步的幾個姿勢，這些是可引用作為訓練的動作. 抬高膝蓋; 踢臀跑; 跳蹲動作. SigninJoin 專欄 知識 人物 影音 裝備 IRONMAN商品 BraveLog運動趣 Signin Welcome!Logintoyouraccount yourusername yourpassword Forgotyourpassword? Signup Welcome!Registerforanaccount youremail yourusername Apasswordwillbee-mailedtoyou. Passwordrecovery Recoveryourpassword youremail Search 星期五,十月21,2022 Signin/Join Signin Welcome!Logintoyouraccount yourusername yourpassword Forgotyourpassword?Gethelp Createanaccount Createanaccount Welcome!Registerforanaccount youremail yourusername Apasswordwillbee-mailedtoyou. Passwordrecovery Recoveryourpassword youremail Apasswordwillbee-mailedtoyou. Don1Don 專欄 知識 人物 影音 裝備 IRONMAN商品 BraveLog運動趣 Home 知識 健康簡單有效配電視增添你的原... 知識健康 ShareonFacebook TweetonTwitter 夏天時熱到難得出去跑，冷天氣的日子冷到不想出去跑，下大雨的時候則不想出門。

不能出去戶外跑步的日子，人們會安排交叉訓練，或者是購置一台跑步機在家。

但如果沒有跑步機怎麼辦？ 照片來源：ThePacerBlog 信不信由你，在室內跑步也可行。

如果嘗試過HIIT（高強度間歇訓練）就會知道，透過一些小技巧，原地跑步也有不錯的效果。

別忘了，原地跑步本來就是運動熱身的一小部分。

拆解跑步的幾個姿勢，這些是可引用作為訓練的動作 抬高膝蓋 踢臀跑 跳蹲動作 照片來源：healthline 由於肌肉使用上的不同，原地跑步跟一般向前跑步不完全相同，但是許多好處是相同的。

原地跑步是有氧訓練，需要不斷地移動肢體、收縮肌肉，提供肌肉強度、穩定性與柔軟度。

此外，原地跑步會強迫你使用直立的姿勢，除了對下半身增加負擔外，也有助於發展核心肌群、建立平衡。

發展核心與原地跑步對於整體姿勢有莫大幫助，2015年韓國對此提出很好的研究。

原地跑步不難學習，難的是如何讓原地跑變得更有趣？搭配一些動作跟節奏，會使原地跑更顯得困難且具有增進體能的效益。

例如：原地跑步五分鐘─波比跳20次─原地跑步五分鐘 例如：原地跑步五分鐘─踢臀跑1分鐘─抬膝跑1分鐘─原地跑步五分鐘 你可以搭配的包含深蹲、伏地挺身、波比跳、弓箭步…還可以加入抬高膝蓋、踢臀跑與跳蹲動作等等，或是使用拉力繩。

透過組成一些簡單的肌力訓練動作，豐富你的原地跑步程序吧。

內容來源：healthline、rockay 【延伸閱讀】 睡不好就去運動吧肌力訓練有效改善睡眠品質 顧及全身肌力平衡上半身肌力訓練五項好處 RELATEDARTICLESMOREFROMAUTHOR 其他 掌握晨跑五守則女性也能享受晨跑樂趣 報導 競賽成功的因素梅博柯非斯基與自我對話跑出佳績 其他 碳纖維板如何影響表現跑鞋中底勁度越高越好嗎 知識 自行車的踩踏頻率與效率學理與實務之間的權衡 知識 跑步後小腿很酸如何對抗遲發性肌肉痠痛 知識 靜態伸展對跑步髖關節伸展的影響 LEAVEAREPLYCancelreplyLogintoleaveacomment 關注我們66,672FansLike70VideosLike 小編嚴選 ABOUTUSContactus:[email protected] 本網站版權屬於博威運動科技股份有限公司所有，未經同意，請勿擅用文字及圖像 MORESTORIES 掌握晨跑五守則女性也能... 2022年10月19日 臺灣將舉辦2023年XT... 2022年10月19日 亞瑟士募集極速跑者助你... 2022年10月19日