人的思考會反芻，反芻那些痛苦的事 - 閱讀最前線

心理學中有個名詞，叫作「反芻思考」。

就是說，一個人遭遇挫折後，會不停地回想令其感覺挫折的那件事，讓自己陷入痛苦之中。

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日常生活中，我們常常會把自己定位成受害者，這裏說的受害者，並不是在法律層面被人傷害的那種人，而是指在生活中，總覺得自己很可憐，被欺負被傷害的人。

把自己定位成受害者的人，內心活動大概是這樣的：總有刁民想害朕。

我上國中時，從鄉村中學轉到了城裏的學校，壓力特別大。

我怕同學們會看我的笑話，怕成績不好被人說智商低，怕衣服穿得不好看被人說「土包子」。

誰要是瞪我一眼，我就會想：對方是不是嫌棄我農村人的身份？總之，當時的我內心戲很足。

35 那時候，我的同桌是一個叫陳昂的男生，他的家庭條件很好，但就是不愛學習，整天想法子蹺課去上網。

記得有一次下課，陳昂問了我一件事情，具體是什麼我忘了，只記得當時我回答的是：「我不知道。

」因為那時的我，心裏只有課本中的內容，根本不了解課本以外的世界。

前桌的女生聽到了，扭過頭，與陳昂交流了起來。

我心想：這兩個人不會在說我什麼吧？後來，他倆開始頻繁聊天，內容無非是遊戲、溜冰、網路、誰暗戀誰……他們說的幾乎都是我不知道的。

有時他們說著說著，還會瞟我一眼，然後一起笑。

我想，他們肯定在說我的壞話，說我除了學習什麼也不懂。

我又自卑又氣憤，終於忍無可忍，去找了老師，請老師給我換個位子。

奇怪的是，我調走以後，他倆再也不竊竊私語了。

多年以後，我又遇到了陳昂。

他說：「跟妳同桌的時候，妳可真厲害啊，天天聽課寫作業，想跟妳說話都不敢，只好找前桌說話，想引起妳的注意。

沒想到，妳直接調走了……」 客觀看待挫折，不要陷入了思維扭曲 我真沒想到事實居然是這樣。

直到後來自學了心理學，我才知道這屬於「思維扭曲」。

在現實生活中，思維扭曲的人有很多。

我見過不少人把自己想像的當成事實：在工作中遇到挫折時，覺得是同事想坑自己；男友不接電話，認為男友肯定是去跟別人約會了；下雨了，覺得是老天爺專門跟自己作對……反正只要不順利，都是有人想害自己。

長期如此，人就會陷入無助，什麼都不想嘗試。

反正不管怎樣都會被人害，那乾脆聽天由命好了。

但問題的關鍵在於：你以為的和你想像的真的是事實嗎？ 在工作中遇到挫折，可能是外部原因所致，也可能是由於內部原因，我們要做的就是去查明真相，而不是自我猜測。

男友不接電話，可能是他手機忘記拿了，也可能是他在開會……胡思亂想不但不能解決問題，還會讓自己的心情更加糟糕；下雨了，那是自然規律，跟你的表現沒有任何關係。

我當年總認為同學說我壞話，可事實並非如此—是我自己把自己唬住了，被臆想困住了。

我有個同事叫蔡蔡，每次長官喊他，他總覺得是要開除他。

可實際上，長官叫他時，大部分都是正常的工作溝通。

我們要學著改變自己的受害者心態，理性看待各種事物，分析其背後的原因，找到事情的真相。

只有理性樂觀地生活，才能保持內心的寧靜，體會到生活的快樂　　每天，你都有一次重生的機會 反芻思考，將嚼碎自己的人生 遇見挫折的情境，我們總習慣反覆回想，彷彿裏頭藏匿著問題的解藥。

但這過程卻無法改變結果，只是掉進負面情緒的無限迴圈。

心理學中有個名詞，叫作「反芻思考」。

就是說，一個人遭遇挫折後，會不停地回想令其感覺挫折的那件事，讓自己陷入痛苦之中。

朋友濤子最近失戀了，一直困在感情往事中無法掙脫。

他很困惑：「為什麼她要離開我？是我有問題嗎？」反覆思索後，他終於意識到自己錯在哪裏了。

他去找對方道歉，想挽回這段感情，可惜他的女友卻再也不肯回頭。

濤子不斷地回想著過去的事情，悔恨、沮喪、失落，甚至還有憤怒，這些負面的情緒一波又一波地衝擊著他，讓他陷入了無盡的痛苦之中。

有一次，他在餐廳吃飯，看到前女友正和一個男人約會。

他很想去問個究竟，可一想，都分手了，自己還有什麼資格去管人家呢？他悄悄地觀察了一下那個男人，發現那個男的既沒他帥，也沒他穿得體面。

這下，他更想不明白了：為什麼她寧願找一個不如自己的男人，也不願跟自己和好呢？他陷入了痛苦的思索中。

可感情這事，怎麼可能理清楚、想明白呢？他找我訴苦，我勸他說：「這種事就好像『甲之蜜糖，乙之砒霜』，你看著寒酸的人，也許別人覺得他魅力無邊呢？還有，你每天一味地想啊想，能起什麼作用呢？」 很多憂鬱症患者，就是因為陷入了「反芻思考」的情緒，不停地苦思冥想，結果愈想愈難受，最後整日被絕望情緒所籠罩。

錯過的事怎麼想，也想不出所以然來 當你心情低落時，靠自己想，很難想出個所以然來。

如果真的想知道自己錯在哪裏，可以求助身邊的人，讓他們幫忙指點一下。

世上很多事，有時根本就不是你的錯，只是差了一點運氣而已。

有的事情，是我們怎麼也想不出答案的。

比如，戀人為什麼離開你，朋友為什麼背叛你，長官為什麼罵你……可能理由非常無厘頭，如果他們不說，你可能永遠也想不出來。

所以，面對那些想不出來原因的問題，你必須行動，在行動中也許就能找到答案。

二〇一九年年初爆紅的電視劇《都挺好》中，女主角蘇明玉從小生活在重男輕女的家庭中，爹不疼娘不愛，還整天被二哥蘇明成欺負。

她勤奮好學，成績優異，想考清華，卻被媽媽以開銷大拒絕了。

最後，她只好去讀了免費的師範大學。

可她的大哥、二哥呢？一個去了美國留學，住上了大房子；一個自小受疼愛，工作、買房都不用自己操心。

只有蘇明玉最可憐，什麼也沒有。

這種和現實無比貼近的劇情，引發了那些從小生活在重男輕女家庭中的女生的共鳴。

我在網上看到不少女生控訴她們童年時遭受的不公平待遇。

有的說自己在家裏只能吃剩菜；有的說自己國中畢業就出來打工，供哥哥讀書；有的說自己攢了錢想買房，父母卻來要，說要給弟弟娶媳婦……有一個女生說，回憶過去讓她很痛苦，她看這部劇氣得都不想上班了。

另一個女生建議大家不要總是討論過去，說討論多了會影響心情，還不如多說說現在，把注意力放在當下。

她說得很對，如果總是陷在過去，怎麼可能做好當下的事情呢？ 這個世界上，有無數個蘇明玉，她們從小就不被重視，帶著傷痛長大。

可是，長大後的蘇明玉們，不一定會比別人差。

《都挺好》中的蘇明玉，一心撲在事業上，最終成為公司負責人，買了別墅和豪車，變成了家族裏最有實力的人。

對於現實生活中的蘇明玉們來說，也許做不到像劇中的蘇明玉那麼有能力，但是依然可以透過努力過上幸福的生活。

是當下的選擇，決定了你生活的狀態 以前，爸爸媽媽擠壓你的生存資源給你的兄弟，而現在，你可以自己掌控錢財；以前，你的家族讓你無條件犧牲，現在，你可以說「不」，可以為自己做主。

你有說「不」的權利和資格，沒必要一直被過去控制。

「重生」的機會在當下，在你的手裏，就看你自己能不能抓住了。

其實我們的生活完全掌控在自己的手裏，我們的選擇決定了我們的生活狀態。

有一次，我答應為一家食品公司寫廣告文案，對方的預付金都匯到我帳戶裏了，但不知為什麼，我就是不想幹活。

日子一天天過去，我連基本的題綱都沒寫出來。

眼看人家都要推出產品了，我這文案還沒見影。

沒辦法，我只好如實相告，告訴對方我狀態不佳，讓他趕緊找別人。

雖然他安慰我說不要緊，新品還要再測試一下，但我還是感受到了他的失望。

後來，他再也沒有找我寫過文案。

我在悔恨中度過了一段時間，某天猛然意識到，事情已經過去了，繼續後悔毫無意義，自己應該學會放下過去向前看。

過去，我們犯過錯、偷過懶，錯失了很多機會，甚至傷害了親近的人。

我們也曾被傷害、被辜負、被欺騙。

可是，我們要知道，過去永遠不會再回來了，我們唯一能抓住的就是當下。

泰戈爾的《漂飛鳥》中有這樣一句詩：「我將死了又死，以明白生是無窮無盡的。

」過去的你，也許錯過了很多，就當過去已經死了吧。

夜晚來臨時，人們沉睡、做夢，好像去了另外一個世界。

新的一天來臨時，我們可以重新活過來，選擇另一種生活。

是認真地過好新生活，還是繼續沉淪在苦海？自己選吧。

本文介紹：《擺脫無力感：拿回人生主動權》。

本書作者／二美；出版社／四塊玉文創 ※內容為作者個人觀點，不代表本站立場 延伸閱讀： 《不是你做不到，而是你想太多！》 《腦科學╳心理學的自我肯定法》   二美反芻思考受害者思維扭曲拿回人生主動權擺脫無力感正向心理學被害妄想症負面情緒 ←有動力所以行動，或是行動了自然有動力？ 愛幻想的孩子有危險？有些家長直指童話故事是幫兇→ 您可能還想看... 在日本，填滿食物就成了便當，填滿心則會成為「可靠的男人」 299月,2020 《小婦人》探討的就是金錢本身，以及為何女性總是難以獲得財務自由 51月,2020 空虛也罷！繁忙也罷！一趟旅程活出自我 57月,2015 少女七十四歲時，她依舊記得：父兄的遺體只穿了內褲 175月,2021 Copyright©2020群傳媒股份有限公司 加入粉絲團，天天帶給你有趣的閱讀新聞 Readmoo電子書店 加入Line好友 訂閱電子報